Para Você Qual A Melhor Divisão De Treino ?

[Pepper_1986 75]

ABCD 6x, no qual abdominal e panturrilha são treinados dia sim/dia não, é uma boa?

To fazendo bi-set em 2 exercicios de músculos grandes, e 1 pra músculos pequenos, o resto normal. Tudo 4x8.

Não entendi essa divisão.. seria ABCDAB / CDABCD ? Se for isso acho que treno pesados com tecnicas avançadas tenso pra um 6x.. justamente pelo que o ICEMAN falou agora acima.. chegar ao limite da fadiga numa distribuição de treino diário é cansativo, e os resultados podem não vim.. num treino frequente como os 6x focar nos compostos misturar altas e baixas repetições, pouco volumoso é o ideal.. e e não tiver usando drogas, acho desnecessário técnicas avançadas, geram muito pump.. cansam bastante e atrapalham o treino do dia seguinte.

Continuo com:

1° semana: ABC2x

2° semana: ABC + upper + lower

[tomasritchie 3]

Valeu a opinião. Vou fechar esse treino em 2 semanas e to cogitando ABx6 só com compostos, provavelmente abrindo mão de exercícios específicos pra bíceps e tríceps.

Barra fixa 3x10

Remada unilateral 3x12

Pullover 3x12

Supino Reto 3x10

Paralelas 3x12

Elevação 3x10

Remada Alta 3x10.

Esses exercícios seriam uma boa pra parte upper do treino AB?

ps: prefiro fazer terra no dia de perna

[Visitante]

Se você treinar até o esgotamento total dos músculos, ele até que tem razão.

Mas eu não enxergo treino até o esgotamento total dos músculos como uma maneira ótima de treinar.

Prefiro ficar bem abaixo do limiar de fadiga muscular e treinar mais vezes na semana.

Mas concordo plenamente com a parte que conforme mais avançado o praticante vai ficando, mais ele precisa treinar.

Por isso que considero um treino AB2x uma ótima maneira de treinar após um período de FB 3x.

Não entendi muito bem esse trecho. Pensando nas sessões de treino, com certeza o volume é maior, mas considerando a quantidade de treinos para um mesmo músculo é menor. Você quis dizer que precisa treinar mais ou menos(se bem que sinto que queria dizer que é menos pelo que vejo seus comentários).

Valeu a opinião. Vou fechar esse treino em 2 semanas e to cogitando ABx6 só com compostos, provavelmente abrindo mão de exercícios específicos pra bíceps e tríceps.

Barra fixa 3x10

Remada unilateral 3x12

Pullover 3x12 Remada com barra

Supino Reto 3x10

Paralelas 3x12

Elevação 3x10 Desenvolvimento com barra em pé

Remada Alta 3x10. Encolhimento kirk ou facepull

Esses exercícios seriam uma boa pra parte upper do treino AB?

ps: prefiro fazer terra no dia de perna

E sobre o terra. Sábia decisão.

[GustavoSantos 0]

Boa noite pessoal, sou novo aqui no forúm e tenho algumas dúvidas sobre as divisões de treino, antes de criar essa pergunta, eu pesquisei bastante em diversos lugares, mas não acabaram por completo com minhas dúvidas!

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Meus dados:

Idade: 17 Anos
Peso: 64Kg

Altura: +/- 165M

Objetivo: Hipertrofia

Biotipo: Ectomorfo

Estrutura de treino atual: ABC1x

Tempo aproximado de treino: 1 Hora

Séries/Reps: 3x 6 a 8

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Minha dúvida é o seguinte:

No meu caso que sou ecto, a divisão de treino ABC1X seria a mais correta? Ou deveria fazer um ABCD-1x? Eu treino a 7 meses, e nesses 7 meses ganhei cerca de 6Kg de massa magra, suplementei no 2º Mes apenas com Whey, Creatina e BCAA, porém não tive muitos resultados talvez devido a ter pouco tempo de treino...atualmente estou suplementando apenas com Hipercalorico, e cuidando da minha dieta, pois antes eu comia de tudo, mas não regrava minha alimentação!

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Minha divisão de treinos:

Segunda: Peito - Triceps

- Peito:

- Supino Reto

- Supino Inclinado (As vezes com Halteres)

- Supino Declinado

- Crucifixo Reto (As vezes troco por PeckDeck)

- CrossOver

- PullOver

(1 Semana eu faço PullOver e na outra eu faço Cross)

- Tríceps:

- Pulley

- Pulley Invertido

- Triceps Corda

- Triceps Banco

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Quarta: Costas - Biceps

Costas:

- Barra fixa frente (As vezes faço puxada alta frente)

- Puxada alta costas

- Puxada alta com triângulo

- Remada Baixa

- Remada Unilateral

Biceps:

- Rosca Direta com barra

- Rosca Alternada

- Rosca Scott (Ou Rosca concentrada)

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Sexta: Ombro - Trapézio - Perna

Ombro:

- Desenvolvimento com Halteres

- Elevação lateral curvada

- Elevação lateral

- Elevação frontal com barra (Ou elevação frontal unilateral com halter)

Trapézio:

- Remada Alta

- Encolhimento com halteres

Pernas:

- Agachamento livre

- Cadeira Extensora

- Mesa Flexora

- Leg Press

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Creio que não esqueci de nada... Todos os exercícios que eu faço são 3 Séries de 6 a 8 Repetições com carga máxima

Obrigado galera, aguardo respostas!

Ps.: Não sei se postei na area correta, se estiver errado me avisem por favor!

Ps².: Esqueci de adicionar panturrilhas... eu faço Elevação Plantar 4x15/20 na máquina Segunda e Sexta, e abdomen na quarta...

Editado Agosto 7, 2013 às 03:23 por GustavoSantos

[tomasritchie 3]

Valeu pelas sugestões.. mas não iria ficar "desequilibrado", tirar o pullover (que trabalha peito e costas), e colocar um que trabalha apenas costas? No caso, seriam 3 de costas e 2 de peito (contando paralelas).

Pensei em colocar uma rosca direta no lugar do último exercício pra trapézio, tendo em vista que já vou trabalhar o mesmo com o levantamento terra (realmente sinto bastante trapézio nesse exercício).

No mais, AB 6x, se feito dessa forma, pode ser um treino bom pra hipertrofia?

[Visitante]

Valeu pelas sugestões.. mas não iria ficar "desequilibrado", tirar o pullover (que trabalha peito e costas), e colocar um que trabalha apenas costas? No caso, seriam 3 de costas e 2 de peito (contando paralelas).

Pensei em colocar uma rosca direta no lugar do último exercício pra trapézio, tendo em vista que já vou trabalhar o mesmo com o levantamento terra (realmente sinto bastante trapézio nesse exercício).

No mais, AB 6x, se feito dessa forma, pode ser um treino bom pra hipertrofia?

Não cara, seu volume de empurrar(tríceps, ombro e peito) tava maior que o de costas. O volume, tem que ser, pelo menos o mesmo, se bobear é bom até fazer até mais. E eu sinceramente não faria rosca direta, faria o exercício de trapézio, que é muito bom para posturar, mantendo a saúde dos ombros.

E sim, ab 6x pode hipertrofiar com esse treino.

[andersonrpn 0]

2 grupo muscular por dia , tive bons resultados ... AB1,5 ?!

[Stockton 591]

2 grupo muscular por dia , tive bons resultados ... AB1,5 ?!

AB 1,5 está longe de ser o pior treino que existe, não é bom, mas tem piores!

[Tupac! 34]

Sempre fiz ABC2x , e nao pretendo mudar nao :OO

[Anderson Horsczaruk 187]

Apesar de hoje estar em um ABCD acho o AB2x um dos melhores, pretendo inicia-lo junto com o "Bulking".