Proteina todo mundo ja sabe q é 2g por cada kilo corporal por dia

E caloria e carboidrato, como calcular a quantidade necessaria diária?

Proteina todo mundo ja sabe q é 2g por cada kilo corporal por dia

E caloria e carboidrato, como calcular a quantidade necessaria diária?

tem um topico falando sobre isso, carbo é 4g.. calorias depende do seu objetivo, se for hipertrofia tem que ser maior do que vc gasta.. já se for perder gordura fassa uma dieta hipocalorica.. abraço

Era só da uma procurada... mas blz, to bonzinho hoje ¬¬

Equação de Harris Benedict para homens:

TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos)

890 129,2

Exemplo de TMB de uma pessoa de 25 anos, 180cm e 100kg:

A TMB desta pessoa é: 66 + (1370) + (914) - (170) = 2180 calorias

Calma, os cálculos ainda não acabaram, agora multiplique o resultado final da sua TMB pela sua frequência de atividade diária, escolha uma das opções abaixo:

Sedentário - Pouco ou nenhum exercício diário

Use TMB x 1,2

Levemente Ativo - (Exercício leve/1 a 3 dias na semana)

Use TMB x 1,375

Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana)

Use TMB x 1,55

Bastante Ativo - (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana)

Use TMB x 1,725

Muito Ativo (Exercício Pesado todos os dias da semana ou com treinos 2 vezes ao dia)

Use TMB x 1,9

Total de Calorias que a nosso exemplo vai precisar por dia:

Digamos que o exemplo é moderadamente ativo, vamos multiplicar TMB(2180) por 1,55 -> 2180 x 1,55 = 2997

Muita calma nessa hora, 2997 é o total de calorias que essa pessoa precisa por dia para MANTER o seu peso atual.

Esse é o ponto crucial de toda a equação, se você deseja ganhar massa muscular você precisa consumir mais do que gasta durante o dia. Para garantir que estaremos ingerindo mais, adicione 500 calorias ao seu resultado total da equação. Essa vai ser a quantidade ideal para promover o ganho de peso.

Carboidrato é em média 4~8gr por cada kg q o miliante pesa.

Brigadao aeee, eu procurei por calorira diária e caloria por dia mas n encontrei na busca :/

Digamos que o exemplo é moderadamente ativo, vamos multiplicar TMB(2180) por 1,55 -> 2180 x 1,55 = 2997

Essa multiplicação parece que não está batendo.

Essa multiplicação parece que não está batendo.

sim... saiejhaosiejasiheaiuhsa

2180x1,55 = 3379

O primeiro passo para montar uma dieta para musculação é calcular quantas calorias você precisa consumir diariamente para ganhar músculos. Existem diversas fórmulas complexas para esse cálculo, porém a maneira mais fácil de chegar nesse valor é descobrir sua necessidade calórica diária (em repouso) e adicionar 500 calorias.

A fórmula é bem simples.

Homens: 24,2 x Peso do Corpo + 500

Mulheres: 22 x Peso do Corpo + 500

Por exemplo: um homem que pesa 80kg precisaria de 1936 calorias diárias em repouso, e adicionando as 500, teria que consumir 2436 calorias diárias em sua dieta para musculação para ganhar massa muscular.

Agora você precisa definir as quantidades que deverão ser consumidas diariamente, de forma que você alcance sua necessidade calórica diária para ganhar massa muscular. Geralmente, os especialistas concordam que a proporção 30/50/20 (de acordo com a ordem acima) é ideal para o crescimento muscular. Vamos usar nosso exemplo para continuar os cálculos. Precisamos ingerir 2436 calorias, sendo 30% em proteínas, 50% em carboidratos e 20% em gorduras.

- A proteína contém 4 calorias por grama

- O carboidrato contém 4 calorias por grama

- A gordura contém 9 calorias por grama

Proteínas: 30% de 2436 é 730,8 / 4 (quantidade de calorias que a proteína tem por grama) = 182,7g de proteínas por dia.

Carboidratos: 50% de 2436 é 1218 / 4 = 304,5g de carboidratos por dia.

Gorduras: 20% de 2436 é 487,2 / 9 = 54,13g de gorduras por dia.

Essa acima eu achei nesse site :

E na minha opinião..essa bate haha xD

Desculpem estar "revivendo" o tópico ai.. eh que eu nao achei mais nada sobre isso em outros sites.. e achei que era uma boa responder .

Olha eu acho que tem algo errado neste seu post, desculpem reviver o tópico mais uma vez,
Primeiramente este calculo de gasto calórico foi feito para alguém que n exerce nenhum exercício físico, irei me usar como exemplo

sou "moderadamente ativo " uso como base , 1,6 na multiplicação e só de fazer iso ja ultrapassaria as 3mil kcal fácil,
Neste seu exemplo vc apenas engordaria o individuo ou no caso se ele malhasse , ele iria catabolizar por faltar no minimo 1000kcals ai, rlx vc só errou a conta msm.

Olha eu acho que tem algo errado neste seu post, desculpem reviver o tópico mais uma vez,

Primeiramente este calculo de gasto calórico foi feito para alguém que n exerce nenhum exercício físico, irei me usar como exemplo

sou "moderadamente ativo " uso como base , 1,6 na multiplicação e só de fazer iso ja ultrapassaria as 3mil kcal fácil,

Neste seu exemplo vc apenas engordaria o individuo ou no caso se ele malhasse , ele iria catabolizar por faltar no minimo 1000kcals ai, rlx vc só errou a conta msm.

Já que ressucitou um tópico tão antigo podia pelo menos ter estudado um pouco o assunto.

O post anterior faz menção a uma forma de ESTIMAR o gasto diário por simples multiplicação (massa total X valor fixo). Sua afirmação (usar multiplicadores variáveis) serve para quem usa formulas mais elaboradas, como a de Harris Benedict citada neste mesmo tópico, em um post do Twin em 2009...

Isto posto, e considerando que gasto calorico (em repouso ou total) é ESTIMADO e não um valor absoluto, lembre que este "multiplicador" é um dos maiores erros porque as pessoas tendem a superestimar o gasto de suas atividades.

2 minutos atrás, Lucas rafael santos disse:

Comecei fazer musculação faz uma semana com a intenção e ganhar peso(hipertrofia), to comendo pra caramba mts alimentos com carboidrato e proteína, lipídios tb, antes e depois do treino e de 3 em 3 hrs, mas mesmo assim não  to ganhando peso mas sim perdendo. ja perdi dois quilos tenho 66 kg e 1.84 de altura, qual a quantia de carbratos e proteínas eu devo ingerir por dia (não sei fazer os cálculos)