Bom pessoal , primeiro darei minhas informações.
Sou mesomorfo, ganho massa mt fácil , nunca fiz uma dieta 100% mas ganhei mt já
Tenho 1,75
idade: 19
peso: 78
bf: 10%
medidas: só lembro a do braço =X 38.5
Tempo de treino: 2anos e meio
Tomei vergonha na cara e fiz uma dieta gostaria que avaliassem pois faz tempo que n crio uma dieta para bulk.Obg pela atenção ^^ . todas as criticas serão bem vindas. Nestes dois anos e meio nunca entrei em on , pq n ganhei mt gordura mas agr quero fazer um off bom pra poder secar mais tarde. avaliem com atenção pfv =)
9:00 meal 1
600ml leite desnatado 1banana
100gr abacate
3 bananas
30gr aveia em flocos finos
12:00 meal2
150gr frango(peito) 200gr batata-doce
400gr batata-doce
50gr brócolis
salada avontade (apenas nos dias que não treino, creio eu que a salada poderá prolongar a digestão dos outros alimentos sólidos, assim como o brócolis=X).
2h treino
3:30h shake pós treino
Whey isolado 40gr
dextrose 60g
BCAA 10gr
polivitaminico
4:30 meal 3
160gr atum 200ml suco de laranja sem água
600gr batata inglesa
50gr brócolis
6:30 meal 4
100gr frango (peito)
300gr batata-doce
50gr brócolis
salada avontade (Alface,espinafre,couve,rúcula)
9:30 meal 5
150gr frango (peito)
2colheres azeite de oliva ex.
salada avontade (Alface,espinafre,couve,rúcula)
11:30 meal 6
28g albumina 1colher azeite de oliva
100gr abacate
devem estar se perguntando pq coloquei alimentos avulsos no meio, simples , como eu odeio entrar em On evito ao máximo acumulo de gordura , então estes alimentos avulsos me proporcionaram os ganhos , então nos dias em que eu n for treinar eu os retirarei do cardápio
esta dieta me proporciona:
gasto calórico :3027 +/-
calorias da di: 3631 exedente 604 kcal
proteinas: 171 tirando o shake pós treino em dias de treino
carbs :496
gorduras:87 nos dias de treino
água: 3litros dia
Eai? pfv deem críticas construtivas.
Minha principal dúvida seria com as quantidades por exemplo como da pra ver
proteina esta 2.2 kg +/-
gord: 1,1 se n me engano
carb 6.4