ThiagoMello

Olha eu acho que tem algo errado neste seu post, desculpem reviver o tópico mais uma vez, Primeiramente este calculo de gasto calórico foi feito para alguém que n exerce nenhum exercício físico, irei me usar como exemplo sou "moderadamente ativo " uso como base , 1,6 na multiplicação e só de fazer iso ja ultrapassaria as 3mil kcal fácil, Neste seu exemplo vc apenas engordaria o individuo ou no caso se ele malhasse , ele iria catabolizar por faltar no minimo 1000kcals ai, rlx vc só errou a conta msm.

Oi, espero que vc n tenha feito este ENORME erro ainda, eu há alguns anos fiz uma dieta quase 0% carb e me arrependi, perdi 50kg mas sofri com flacidez, minha sorte foi que foi mt pouca hj em dia eu já a eliminei,se vc fizer isto irá catabolizar mt e perder muita massa magra, vc mesmo disse que gasta 2100kcal/dia com 115kgs não sei como '-' eu tenho 78 e gasto 3000kcal/dia, enfim n faça isto , apenas reduza de 300kcals à 500kcals para evitar pele em excesso , flacidez e problemas. Vá com calma, vc já teve um corpo top, agora vc só tem que ir com calma que conseguirá chegar nele novamente ^^ "A pressa é inimiga da perfeição.".

Posso n ser o mais indicado para ter dar uma dica , mas , Sou natural a 3 anos, tenho um peso sólido de 78kg , bf 9%,n pretendo fazer o uso de AES ainda, até pq acho que isto acaba com a graça de crescer o máximo sozinho, mas depois pretendo fazer o uso , quando chegar a um nível em que minha estagnação seja tão alta que a dieta não ajude mais. Enquanto isto não acontece eu estudo sobre estruturação de ciclos, drogas, efeitos colaterais e como os rever-ter, estudo todos os dias sempre que posso. Minha dica pra vc seria a seguinte, vc tem 65kg esta muito magro cara, aprenda a fazer uma dieta antes de fazer um ciclo, mesmo um ciclo básico como este seu,que estará sendo feito com restos de ciclos antigos. Preze sua saúde antes de fazer algo assim , vc acha que é brincadeira, mas se vc errar mano...n tem volta. ESTUDE e não vire estatística.

Obg parceiro, fazer refeição sólida dps do treino pra mim fica dificil =X, eu trampo logo dps de sair da academia, ai tomo uma ducha e em 20min preciso ir =X achei que ficaria mais suave dar um pico com dextrose e absorver a proteina de rapida absorção o mais rapido possível para a proxima refeição , mas mt obg pela dica ^^

Bom pessoal , primeiro darei minhas informações. Sou mesomorfo, ganho massa mt fácil , nunca fiz uma dieta 100% mas ganhei mt já Tenho 1,75 idade: 19 peso: 78 bf: 10% medidas: só lembro a do braço =X 38.5 Tempo de treino: 2anos e meio Tomei vergonha na cara e fiz uma dieta gostaria que avaliassem pois faz tempo que n crio uma dieta para bulk.Obg pela atenção ^^ . todas as criticas serão bem vindas. Nestes dois anos e meio nunca entrei em on , pq n ganhei mt gordura mas agr quero fazer um off bom pra poder secar mais tarde. avaliem com atenção pfv =) 9:00 meal 1 600ml leite desnatado 1banana 100gr abacate 3 bananas 30gr aveia em flocos finos 12:00 meal2 150gr frango(peito) 200gr batata-doce 400gr batata-doce 50gr brócolis salada avontade (apenas nos dias que não treino, creio eu que a salada poderá prolongar a digestão dos outros alimentos sólidos, assim como o brócolis=X). 2h treino 3:30h shake pós treino Whey isolado 40gr dextrose 60g BCAA 10gr polivitaminico 4:30 meal 3 160gr atum 200ml suco de laranja sem água 600gr batata inglesa 50gr brócolis 6:30 meal 4 100gr frango (peito) 300gr batata-doce 50gr brócolis salada avontade (Alface,espinafre,couve,rúcula) 9:30 meal 5 150gr frango (peito) 2colheres azeite de oliva ex. salada avontade (Alface,espinafre,couve,rúcula) 11:30 meal 6 28g albumina 1colher azeite de oliva 100gr abacate devem estar se perguntando pq coloquei alimentos avulsos no meio, simples , como eu odeio entrar em On evito ao máximo acumulo de gordura , então estes alimentos avulsos me proporcionaram os ganhos , então nos dias em que eu n for treinar eu os retirarei do cardápio esta dieta me proporciona: gasto calórico :3027 +/- calorias da di: 3631 exedente 604 kcal proteinas: 171 tirando o shake pós treino em dias de treino carbs :496 gorduras:87 nos dias de treino água: 3litros dia Eai? pfv deem críticas construtivas. Minha principal dúvida seria com as quantidades por exemplo como da pra ver proteina esta 2.2 kg +/- gord: 1,1 se n me engano carb 6.4