Boa tarde galera, minha dúvida é a seguinte, já olhei aqui no forum e achei uma dieta legal que vai dar certinho com meu horário, só tenho que modificar o horário do treino hehe, mais é o seguinte, vou fazer AEJ das 6:30hrs até as 7:10hrs, de segunda a sábado, então queria saber se eu posso fazer AEJ normal ? de segunda a sábado, e de segunda a sexta que é os dias que eu treino, eu fazer circuito ( para quem ai tem duvida meu circuito é assim, faço peito + tríceps, quando termino a sessão faço 5 min de esteira, costa + bíceps , 5 min esteira , e assim vai até fechar o ciclo. ) então essa são minhas 2 dúvidas, posso fazer AEJ de segunda a sabado, e manter o circuito de Seg a Sex ? Obrigado pela atenção,

Obs: treino a 8 meses, quero fazer agora um cutting maneiro.

Na dieta vou usar, Whey protein 80% da Growth, BCAA da Growth , Albumina da Growth e Talvez uma maltodextrina.

Dados :

TMB : 3025

Peso : 80 kilos

Altura : 1,72m

Bf atual : 18%

Objetivo : Cutting ( abaixa o BF para pelomenos 14%)

Então, quero perder como um todo mesmo, quero secar, cair o Bf mesmo hehe, seguinte eu faço circuito as 18:30, ou seja 12horas depois do AEJ, minha alimentação é praticamente a mesma de um cara aqui do forum, mais preciso so trocar os horários dos treinos, obrigado.

Se alguém tiver sugestões ai, idéias e talz, postem por favor, obg !

https://img6.imageshack.us/img6/2326/dietaforum.jpg

Brother, você pode até fazer circuito, mas eu não recomendo, porque em cutting desgasta demais, só o AEJ já vai lhe trazer excelentes resultados.

O que eu recomendo no treino, pode treinar de boa para hipertrofia com 4 séries de 8 a 10 repetições, sempre com carga alta. Falo isso porque nos meus 200 dias de cutting eu já fiz vários treinos, e o que eu mais me adaptei foi Pirâmide. Já fiz Bi-set e Tri-set, é muito desgastante e não vale a pena em cutting, a não ser que você não faça aeróbicos, ai é válido, mas no seu caso não precisaria.

Sua dieta está muito boa, eu curti, parabéns.

ikmenos, vlw cara, meu maior medo era a dieta, kkkkkkkk, fiquei medonho aqui achando q ela tava ruim hehe, mais isso ai igual você mesmo falou, vou ir ageitando para me adaptar aqui alguem mais tem sugestões ???

vlw ae, espero mais respostas !

Up ! alguem ae ?

Cara , dieta tá boa ,parabéns. Acho desnecessário tanto aeróbico , AEJ eu só faria 3x (sou ectomorfo), faça o teste . Começe com 3 dias na semana , se não tiver dando os resultados aumente . E outra , treino tem que ser muito intenso ,e não sou a favor de treinos em circuitos.

Minha dica pra você é não ter pressa , com +- 2 meses você consegue perder de 3 a 5 kg mantendo a massa magra intacta (praticamente) .

Abraços

po legal, eu tenho muito acumulo na barriga kkkkk, o foda é esse, mais vou fazer isso mesmo que você disse, fazer umas 3x na semana e depois se não der resultados vou fazer 4, e assim vai ate adaptar, cara, eu gosto de circuito, consegui manter muita massa magra e perder massa gorda com circuito, e nele eu treino pesado d+, máximo treino com concentração hehe, vlws, se alguém tiver mais respostas ae !!!

Bom

Vinicius Bobbia

só tenho a confirmar oque a galera falou

- a dieta está boa (mais cá entre nós... aquela sua ultima ref de albumina leite e azeite..... ) gzuiis

deve ser tortuante HEAUHUAEHUAEHUAEAE

brincadeiras a parte, execute esse planejado, e vamos ver

sobre o treino aconselho a piramide, e mantenha as coisas o mais simples possiveis, tanto na alimentação quanto no treino!

abração!

poo, vlws ae saintgraal , e vlw a galera toda ae, é vou olhar isso do treino mesmo hehe, kkkkkk, torturante ? cara, nunca tomei albumina nem nada disso, vou é experimentar, so fiz a dieta porq cabe no meu bolso, é compativel com o que tenho em casa sempre, entende ? so vou colocar os suplementos kkkkk, mais vlw ae, topico ainda aberto para sugestões, o que tu sugere trocar o leite ou algo assim ? obrigado man, vlw a todos ae !!!

poo, vlws ae saintgraal , e vlw a galera toda ae, é vou olhar isso do treino mesmo hehe, kkkkkk, torturante ? cara, nunca tomei albumina nem nada disso, vou é experimentar, so fiz a dieta porq cabe no meu bolso, é compativel com o que tenho em casa sempre, entende ? so vou colocar os suplementos kkkkk, mais vlw ae, topico ainda aberto para sugestões, o que tu sugere trocar o leite ou algo assim ? obrigado man, vlw a todos ae !!!

bah, sugiro você diminuir metade desse azeite, ou cortar ele , e adicionar um nescau ou toddy nesse leite com albumina ai.

você que nunca tomou clara de ovo em pó... não é legal não aheuaheuhaeuhaeuae

eu coloquei esse azeite no final + para completar a dieta em gordura entende ? vou ver se tiro ele ou troco, tem algo para completar no lugar dele ? obrigado !

tirar o azeite pra q? se for pra diminuir caloria, tira do carbo.. a quantidade de gordura ta boa..

é , mais o foda vai ser beber azeite + leite + albumina, kkkkk, mais ta rlx, quem quer chegar a um objetivo tem que passar por barreiras

cara, colocar azeite numa colher de engole... eh até gostoso.. comparado a tomar albumina..

bom você decide.

minha opinião eu dei

kkkkkk, é galera, vou experimentar, eu consigo tomar 1 colher de azeite tranquilo, mais tipo, a albumina posso tomar junto com o leite ? ou com agua e depois bebo o leite ?

coloca um suco clight junto, eu tomo albumina, aveia, azeite e uma porção de clight! fica muito bom.

hum, ideia legal, mais quero saber se posso tomar a albumina + leite , ou não.. alguém ae?

Você tá vindo de uma dieta diferente ou essa é a dieta que vc ja´faz a algum tempo?

Pq acho que tem muito carbo aí, e nem tanta proteína. E tem mta gordura tbm.

Faria o seguinte:

1) Trocar azeite 2x ao dia por 1x ao dia. e incluir um punhadinho de amêndoas ou nozes a noite, mas mantendo 70g de gordura no dia. E pra isso provavelmente tiraria um ovo.

2) Trocaria o arroz e feijão por vegetais e fibras, como verduras, brócolis, beterraba,cenoura, alface, agrião, cebola, nhami, quiabo, vagem etc....

3) No pré-treino, deixaria a batata doce, mas durante o treino, tipo no meio do treino mesmo, tomaria uma dose de dextrose ou malto (isso se vc for querer fazer o ciclo mesmo).

4) Deixaria o déficit em -600 kcal, que seria +/- 20% em relação à sua TMB. Vc é de que biotipo?

5) Carbos iria diminuindo a cada duas semanas por exemplo, chegando cada vez mais perto do zero. Quando tiver com uns 13% de bf, vai querer terminar o cutt, com fome, magro, cansado, mas aí é que vai a determinação.

6) Bom, vc quer mesmo fazer tanto exercício assim? Eu diria que vc poderia treinar com pesos apenas 3x na semana, com volume médio pra baixo, mas intensidade alta. AeJ pode ser todo dia, 40 min, e depois do treino com peso mais um pouquinho, mas sempre de levinho, tipo caminhada rápida ou trote leve, jamais correndo. Se vc fizer menos exercício, diminua os carbos na dieta pra compensar, senão deixe como está.

acho que é isso.

Boas perdas!

hum, ideia legal, mais quero saber se posso tomar a albumina + leite , ou não.. alguém ae?

EU particularmente gosto de tomar a albumina prendendo o nariz junto com agua.. pra depois tomar o leitinho isoladamente.. pq eu gosto da larica com leite puro, sentindo o gosto.. claro, integral kkk

vlws pelas dicas ai galera, vou fazer os testes aqui !