Vinicius Bobbia

Boa tarde galera. Minha duvida eh a seguinte, fui a uma nutricionista esportiva aqui na minha cidade semana passada. E recebi a dieta dela. Bom.. Ate ai tranquilo. Porem quando fui ler a dieta ... Acabei ficando meio assim... Voltando nela hoje perguntei sobre a dieta. E ela me contou os macros da dieta. Sendo assim ficou. 72 g de proteína. 321 de carbo e 50 de gorduras... Meus dados : 87 kilos. 1,76 m . Sou gordinho e pedi a ela uma dieta cutting. O que acham da dieta dela ? Pelo que eu leio bastante aqui no fórum... O calculo dela ta meio ruim nao ? Tentei falar c ela sobre isso de proteína e talz e ela me explicou um negocio q quer tirar minha gordura primeiro e bla bla bla ... Um assunto que não me convenceu . O que eu faço galera ? Porque eu pensei, poxa nao vou discutir c uma mulher formada em nutrição... Mais tambem nao tenho q aceitar pagar consulta sem ter os benefícios citados... Agradeço a atenção de todos. Boa tarde.

Up.. Alguém ajuda ai por favor...

Ta bom. Vou mudar o treino de peito sim. Mais como vou deixar ? Agora já estou fazendo sem misturar... Fazendo costas e biceps seguido...

Bom.. Agora sim... Vou ver se adiciono mesmo e ir alterando. Ja consigo fazer o militar em pé ... O agachamento estou fazendo bem fundo. Mais as vezes desequilibro... Então nao to pegando tão pesado... Ja o agachamento a fundo eu faço a execução boa... Vou ver se será melhor passar para 5x5... Obrigado

Certo. Mais to precisando fechar o treino bom e correto .. Alguém ai ?

Up ai galera. Por favor..

Qual dos treinos ai ficou melhor ? Vou ir aumentando sim...

Hum... Bem eu prefiro o militar tambem. Eu estou fazendo e colocando como exercício preferencial***....

Beleza. Vi que mudou aqui mesmo. Ja anotei aqui ... E vou estar experimentando... Porque ate que nesse meu treino nao fico muito exausto nao... Ta mais tranquilo. Mais alguém pode ajudar ? Segunda tenho nutricionista e queria ja fechar um treino para emendar com dieta.. Obrigado

Up!

Entendo. Preciso saber se tiro ou troco...

O que eu devo mudar no de peito ? A ordem do de costas ta estranha porque eu tava achando cansativo demais fazer pull up ou chin up mais no fim do treino... Abdominal eu faço separado por causa do tempo, meu tempo de treino é so de uma hora ... Então fica meio que corrido... O resto ta tudo ok ? Que que vocês acham ? Obrigado Edit : Perna boladona kkkkkk

Boa tarde galera, treinei quando tinha 17 anos por 1 ano e meio. Fiquei parado até meus 22 anos ( hoje ) . Como esta meu treino ? Irei iniciar um cutting daqui alguns dias, so tentando encontrar uma nutricionista especialista. Aliás, para aproveitar, alguém sabe algum que atende online se possível ? Ou que atende em Bom Despacho - MG , ou perto ? Agradeço O treino é esse : Treino ABC ( Treinando Segunda A, Terça B, Quarta C, Quinta A, Sexta B, Segunda C... e assim sucessivamente ) . Faço o treino como mostra os exercícios, seguidos um após o outro. O descanso é de 1 minuto entre uma série e outra. Treino A ( Peito, tríceps, ombro e abdominal ) Supino Reto 3x10 ( descanso de 1 minuto ) Supino Inclinado 3x10 . . . Voador 3x10 . . . Supinado (tríceps) 3x10 . . . Tríceps Testa 3x10 . . . Puxador tríceps 3x10 . . . Desenvolvimento Militar (sentado) 3x10 . . . Levantamento Frontal (cross) 3x10 . . . Levantamento Lateral (cross) 3x10 . . . Supra umbilical 4x20 ( descanso de 30 segundos ) Ponte 3 x 30" (segundos) ( descanso de 30 segundos ) Treino B ( Costas e Bíceps ) Pull-Up 3x10 ( descanso 1 minuto ) Chin-up 3x10 . . . Rosca Direta 3x10 . . . Levantamento Terra 3 x 10 . . . Pulley Traseiro 3x10 . . . Rosca Direta Inversa (ante braço) 3x10 . . . Infra Umbilical 4x20 ( descanso 30 segundos ) Treino C ( Pernas e Panturrilhas ) Agachamento 3x10 ( descanso de 1 minuto ) Agachamento a fundo 3x10 . . . Leg-Press 3x10 . . . Gêmeos (leg-press) 3x10 . . . Stiff 3x10 . . . Bom Galera, o treino é esse ai, se alguém tiver como dar uma ajuda ai, agradeço muito. Mudança de aparelho ou algo assim. Todos são feitos com levantamento de 1 segundo e voltando 3 segundos... Obrigado a todos.

Parabéns ! continue assim e não desista.

Sim, não faço na ordem que escrevi aqui, vou atualizar ali para ficar na ordem certa ..

Galera, relatando o treino de ontem B B : Bíceps / Costa Chin-Up : 3x5~4 Rosca Direta : 3x10 = 12kilos cada lado Rosca Inversa : 3x10 = 8kilos cada lado Pull-Up : 3x5~4 Levantamento Terra : 3x10 = 10kilos cada lado Remada Curvada( faço com halters ) : 3x10 = 8kilos cada halter Treino : Feito com total força Suor : Normal Batimentos : Normal Relatando o treino de hoje C: C: Pernas Agachamento : 3x10 = 10kilos cada lado Agachamento ao fundo ( faço com halters ) : 3x10 = 8kilos cada halter Leg Press : 3x10 = 180kilos Gemeos Leg Press : 3x10 = 180kilos Gemeos em Pé : 3x10 = 100kilos Stiff : 3x10 = 10kilos cada lado Treino : Bem puxado Suor : Mais do que o normal... Batimentos : Normal... Vou ir tentando postar agora com as cargas que irei aumentando. vlw a todos !

Começando os relatos. Boa tarde galera, Treino de hoje foi A. Treino bem cansativo por sinal kkkkk Relato Sobre Oxyelite : Nada de dor, nem essas coisas que algumas pessoas relatam. Suor : A mais do que o normal... Bom galera, vou continuar tentando relatar aqui e vamo ver o que da, vamo que vamo !

Alguém mais da um Up ai ? Vou começar a relatar

Entendo, minha TMB é de 3000kcal...

Sim sim, são na barra do supino. Entendi agora , fazer como se fosse os mais pesados primeiro... Ok, vou tirar o voador, E a parte de abdominais ? ta de boa ? A dieta ta de boa ? para cutting ... Vou trocar para Elevação Lateral tbm... HAHAHAHA, não, deixo o dia lixo, mais não enxo a cara nao kkkkkkkk To me controlando bem E posso manter a suplementação normal ne ?

Seguindo ordem, qual exericio fazer primeiro ? poderia dar alguma dica ? Tirar o voador da lista de exericios ? Levantamento livre com halters é levantamento livre com halters FRENTE... para Ombro. Eu to colocando o dia lixo no domingo, porque aqui em casa a comida dia de domingo é mais complicado... haha!

Galera, surgiu uma dúvida aqui, e uma adição tbm, resolvi que dia de sabado e domingo, que são meus dias off, vou fazer um AEJ, para ver se me ajuda, compensa ? E A Dieta em dia off ? EU mantenho ela ou muda alguma coisa ? A suplementação ou algo assim ? Obrigado...

Boa noite, depois de ver vários tópicos de diários resolvi criar o meu, não tenho tanta certeza se vou poder relatar TODOS OS DIAS... mais sempre vou estar passando e dando uma opinada... Idade : 21 anos Altura : 1,73 m Peso : 79 kilos BF : ??? Objetivo : Cutting ( acaba com essa barriga feia...) Não tenho muita certeza se a dieta é 100% boa, mais vamos lá. Treino : Dividido em ABCAB , depois na outra semana CABCA , BCABC, e assim sucessivamente... A : Peito / Ombro / Tríceps Supino Reto : 3x10 = 18kilos cada lado Supino Inclinado : 3x10 = 15kilos cada lado Voador : 3x10 = 50kilos Supinado : 3x10 = 15kilos cada lado Tríceps Banco : 3x10 Levantamento Livre com Halters Frente : 3x10 = 8kilos Desenvolvimento Militar = 3x10 = 12kilos cada lado B : Bíceps / Costa Chin-Up : 3x5~4 Rosca Direta : 3x10 = 12kilos cada lado Rosca Inversa : 3x10 = 8kilos cada lado Pull-Up : 3x5~4 Levantamento Terra : 3x10 = 10kilos cada lado Remada Curvada( faço com halters ) : 3x10 = 8kilos cada halter C: Pernas Agachamento : 3x10 = 10kilos cada lado Agachamento ao fundo ( faço com halters ) : 3x10 = 8kilos cada halter Leg Press : 3x10 = 180kilos Gemeos Leg Press : 3x10 = 180kilos Gemeos em Pé : 3x10 = 100kilos Stiff : 3x10 = 10kilos cada lado Abdominais Divido em AB off AB A : Supra umbilical : 3x20 Ponte : 3x20 segundos B: Infra Umbilical : 3x20 Obliquo : 3x20 ( para cada lado ) Fotos Minhas Tiradas essa semana : Dieta : Bem galera, resumindo é isso, já to na dieta, firme seguindo nela... Se alguém tem alguma dúvida, algum conselho, ideias, ou qualquer coisa do tipo, até mesmo criticas, podem postar a vontade... GOGOGO, acaba com essa barriga INFELIZ !!! Boa noite Bons treinos !!!

Sem brigas... quero so uma resposta para minhas dúvidas...

Entendo.. mais to seguindo dieta ja To em cutting hehe.. E so falta o abdominal para mim fechar o treinamento completo.