Não Consigo Sair Dos 31,0 Cm De Braço (Contraído)

[gms]

Tem o video explicativo e tem uma tabela no excel que faz o calculo do teu gasto calórico além de ter o link de um site com a tabela nutricional de vários alimentos, não tem erro.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

[Coppi]

Mude seu treino, não passe mais de 1 mês com eles, de um novo estímulo para ele, troque o 2 exercício pelo primeiro de bíceps, jogue bíceps antes de treinar costas ajuda um pouco.