caiolima 167 Postado Novembro 20, 2012 às 00:30 Compartilhar Postado Novembro 20, 2012 às 00:30 Li 3 páginas do diário e já vi um erro meu no agachamento... eheheheh To vendo que esse diário vai me ensinar muito. Bons treinos e ganhos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
A.F 70 Postado Novembro 20, 2012 às 00:53 Autor Compartilhar Postado Novembro 20, 2012 às 00:53 Boa Ogrão,belo video do Squat esse seu,ao assistir,percebi que eu preciso ser um pouco mais explosivo na subida,estou fazendo em uma cadencia só. É isso ai,bola pra frente,e tentar aperfeicoar sempree. abçs. Grande Rabiskdo! Bem vindo à Caverna! Sempre temos algo a melhorar e isso que é a parte boa, nunca parar de evoluir!! Gde ab. Como deixa a barra cair no chão sem ferrar com os ombros, braços e afins?? To curioso haha! Sério que vc nunca viu?? Nossa!! Pra mim isso é tão comum!! Deve ser porque já assití centenas de vídeos sobre Squat, powerlift e afins! Vou procurar vídeos com esta falha e posto aqui. Li 3 páginas do diário e já vi um erro meu no agachamento... eheheheh To vendo que esse diário vai me ensinar muito. Bons treinos e ganhos! Opa!! Bem vindo à Caverna, Caio! Fique à vontade para postar, perguntar, sugerir, etc Gde ab e estarei acompanhando seu diário tb! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
shogun14 6 Postado Novembro 20, 2012 às 01:29 Compartilhar Postado Novembro 20, 2012 às 01:29 opa, seria legal mesmo se vc achasse os videos de como falhar sem ter a gaiola e nao se machucar, hehe. sigo de olho abraços mestre Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luiz Bueno 75 Postado Novembro 20, 2012 às 15:17 Compartilhar Postado Novembro 20, 2012 às 15:17 Como deixa a barra cair no chão sem ferrar com os ombros, braços e afins?? To curioso haha! [2] opa, seria legal mesmo se vc achasse os videos de como falhar sem ter a gaiola e nao se machucar, hehe. [2]² HUAHuahua... Já vi algumas vezes, mas nunca reparei exatamente nessa parte do vídeo! Preciso aprender pq ultimamente agacho e falha tem andado MUITO perto! HAUhAUHAU Vi seu vídeo lá ogrão, muito bom hein! Aquele é só o aquecimento mesmo neah? Foi até 90kg ? Vc comentou em outro post mais não me lembro =/ Sobre a curvatura da lombar que aparece no seu vídeo, acho que é normal... foi disso que eu falei no meu diário quando falei de butt wink, ou pelo menos, era sobre isso que eu queria falar Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
A.F 70 Postado Novembro 20, 2012 às 15:29 Autor Compartilhar Postado Novembro 20, 2012 às 15:29 opa, seria legal mesmo se vc achasse os videos de como falhar sem ter a gaiola e nao se machucar, hehe. sigo de olho abraços mestre Quando eu tiver um tempinho maior, colocarei os vídeos! Tem vários por aí! HUAHuahua... Já vi algumas vezes, mas nunca reparei exatamente nessa parte do vídeo! Preciso aprender pq ultimamente agacho e falha tem andado MUITO perto! HAUhAUHAU Vi seu vídeo lá ogrão, muito bom hein! Aquele é só o aquecimento mesmo neah? Foi até 90kg ? Vc comentou em outro post mais não me lembro =/ Sobre a curvatura da lombar que aparece no seu vídeo, acho que é normal... foi disso que eu falei no meu diário quando falei de butt wink, ou pelo menos, era sobre isso que eu queria falar Abraço Luizão, infelizmente aqui no Brasil é difícil encontrar academias que possuam gaiola para Squat, imagine Barras e Anilhas Olimpicas, daquleas emborrachadas! Com este material é muito mais fácil tirar todo o proveito para estes levantamentos e em caso de falha, é só largar a barra e deixá-la cair. Sim, gravei as séries de aquecimento, do mesmo modo que eu te falei, progressivamente. Fui até 110kg. Usei as seguintes cargas: 50, 70, 90 e 110kg! No dia, a série de trabalho era de 130kg. As pessoas ainda não estão habituadas com o Squat Low Bar, então ainda há certas dúvidas em relação, mas nada que uma boa pesquisa e assitir centenas de vídeos n YT não melhore!! rsrs Gde ab. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
A.F 70 Postado Novembro 20, 2012 às 16:02 Autor Compartilhar Postado Novembro 20, 2012 às 16:02 _________________________________________ Salve, Ograda! Hoje foi dia de Batalha! Academia lotaaaaaaaaada! Nossa, em pleno feriado e eu achando que a academia seria só minha... mas a galera está doida para o verão!! Putz!! E eu que sempre acordo de mau humor, fiquei mais ainda!!! rs Felizmente na parte do Hack de Squat estava vazia, mas só de ouvir o falatório já me deixava puto!! rs Hoje eu completei um ciclo. 12 semanas - 37 treinos. Encerro esta "fase preparatória" bastante satisfeito. O programa era tudo que eu imaginava. Me trouxe ganhos que eu nunca havia tido nos demais treinos da vida. Principais mudanças: Peso corporal: +8kg. 1o mês: excelente mudanças nas coxas e ombros 2o mês: coxas continuaram crescendo, principalmente posteriores, trapézio cresceu muito, pescoço engrossou bem, tríceps 3o mês: coxas ainda cresceram, desta vez bastante mudança nos quadríceps, peito, costas, tríceps e bíceps e pouca coisa nas panturrilhas. Evolução das cargas: Squat: Cheguei aos 140kg, ou seja, 1,89BW. Considerado pelo site http://www.strstd.com/ como avançado. Supino: Cheguei aos 82kg, 1,10BW! Minha melhor marca era de 70kg e fiquei estagnado muito tempo nela. Terra: Cheguei aos 144kg, 1,94BW! Minha marca, senão me engano, era de 90kg! OHP: Cheguei aos 58kg, 0,78BW! Foi o único exercício que me fez chegar ao deload, esta carga segundo o site http://www.strstd.com/ é considerado avançado! Barbell Row: Cheguei aos 82kg, 1,10BW. A Dieta sempre foi hipercalórica, não consumi suplementos, durante a maior parte desta fase. No começo e agora no final eu usei albumina nos shakes da 1a e da última refeição. Aprendi mutia coisa durante este período. Como o corpo reage durante o treino, durante a sua recuperação. Vi a importância dos dias OFFs, de manter um estado mental positivo, de tentar se divertir, de ser feliz! A partir de agora, mudarei a forma dos relatos. Farei um resumo semana dos treinos, mas passarei todos os dias por aqui e nos diários dos colegas Ogros. Espero que este diário sirva de fonte de informação sobre o SL5x5, pois segui-o à risca e pude ver a eficácia do programa nas mudanças do meu corpo e da minha vida. Perdi muuuuuuitas peças de roupas!! kkk Umas bermudas rasgadas durante o Squat!! rs Minhas calças passaram de 38 para 42, devido a mudança das coxas! As de número 40 não passam na coxa e as de n. 42 ficam folgadas na cintura! Camisas todas de "P" passaram para "G", as "M" ficam muito coladinhas e não curto! A partir de agora, usarei um cinto protetor da lombar e já encomendei straps. Acho que é isso, galera! Se eu me lembrar de mais alguma informação importante eu posto aqui ou se vcs tiverem alguma dúvida, é só gritar tb! Gde ab e meu MUUUUUUITO OBRIGADO de todo coração pela presença de todos vc! Aprendi demais e ainda continuo aprendo demais! ResilientRise, Zanop, Ice_AAS e 1 outro reagiu a isso 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
shogun14 6 Postado Novembro 20, 2012 às 16:06 Compartilhar Postado Novembro 20, 2012 às 16:06 Grande Mestre, muito legal as informacoes que vc postou, so faltou a foto que vc mencionou que ia colocar quando desse 3 meses, rsrsrs. 8kg a mais na carcaça é muita coisa ein, parabens mesmo. as cargas então, super elevadas, que isso... pretende seguir no SL 5x5 ou vai evoluir para um sistema de treino de força mais avançado? abraços mestre! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RABISKDO 122 Postado Novembro 20, 2012 às 17:09 Compartilhar Postado Novembro 20, 2012 às 17:09 _________________________________________ Salve, Ograda! Hoje foi dia de Batalha! Academia lotaaaaaaaaada! Nossa, em pleno feriado e eu achando que a academia seria só minha... mas a galera está doida para o verão!! Putz!! E eu que sempre acordo de mau humor, fiquei mais ainda!!! rs Felizmente na parte do Hack de Squat estava vazia, mas só de ouvir o falatório já me deixava puto!! rs Hoje eu completei um ciclo. 12 semanas - 37 treinos. Encerro esta "fase preparatória" bastante satisfeito. O programa era tudo que eu imaginava. Me trouxe ganhos que eu nunca havia tido nos demais treinos da vida. Principais mudanças: Peso corporal: +8kg. 1o mês: excelente mudanças nas coxas e ombros 2o mês: coxas continuaram crescendo, principalmente posteriores, trapézio cresceu muito, pescoço engrossou bem, tríceps 3o mês: coxas ainda cresceram, desta vez bastante mudança nos quadríceps, peito, costas, tríceps e bíceps e pouca coisa nas panturrilhas. Evolução das cargas: Squat: Cheguei aos 140kg, ou seja, 1,89BW. Considerado pelo site http://www.strstd.com/ como avançado. Supino: Cheguei aos 82kg, 1,10BW! Minha melhor marca era de 70kg e fiquei estagnado muito tempo nela. Terra: Cheguei aos 144kg, 1,94BW! Minha marca, senão me engano, era de 90kg! OHP: Cheguei aos 58kg, 0,78BW! Foi o único exercício que me fez chegar ao deload, esta carga segundo o site http://www.strstd.com/ é considerado avançado! Barbell Row: Cheguei aos 82kg, 1,10BW. A Dieta sempre foi hipercalórica, não consumi suplementos, durante a maior parte desta fase. No começo e agora no final eu usei albumina nos shakes da 1a e da última refeição. Aprendi mutia coisa durante este período. Como o corpo reage durante o treino, durante a sua recuperação. Vi a importância dos dias OFFs, de manter um estado mental positivo, de tentar se divertir, de ser feliz! A partir de agora, mudarei a forma dos relatos. Farei um resumo semana dos treinos, mas passarei todos os dias por aqui e nos diários dos colegas Ogros. Espero que este diário sirva de fonte de informação sobre o SL5x5, pois segui-o à risca e pude ver a eficácia do programa nas mudanças do meu corpo e da minha vida. Perdi muuuuuuitas peças de roupas!! kkk Umas bermudas rasgadas durante o Squat!! rs Minhas calças passaram de 38 para 42, devido a mudança das coxas! As de número 40 não passam na coxa e as de n. 42 ficam folgadas na cintura! Camisas todas de "P" passaram para "G", as "M" ficam muito coladinhas e não curto! A partir de agora, usarei um cinto protetor da lombar e já encomendei straps. Acho que é isso, galera! Se eu me lembrar de mais alguma informação importante eu posto aqui ou se vcs tiverem alguma dúvida, é só gritar tb! Gde ab e meu MUUUUUUITO OBRIGADO de todo coração pela presença de todos vc! Aprendi demais e ainda continuo aprendo demais! Show de bola Ogrão,isso faz com que eu me sinta mais motivado a continuar nesse treino,ate pelo fato d evc ter começado com quase as mesmas cargas q eu, se eu chegar perto das suas cargas pra mim ta bom. Podia postar as medidas tb pra gente ter uma noção Mais uma vez congratulations. Grande Mestre, muito legal as informacoes que vc postou, so faltou a foto que vc mencionou que ia colocar quando desse 3 meses, rsrsrs. 8kg a mais na carcaça é muita coisa ein, parabens mesmo. as cargas então, super elevadas, que isso... pretende seguir no SL 5x5 ou vai evoluir para um sistema de treino de força mais avançado? abraços mestre! [2] Abçs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luiz Bueno 75 Postado Novembro 20, 2012 às 17:15 Compartilhar Postado Novembro 20, 2012 às 17:15 AF, as avaliações são obrigatórias na sua academia certo? Tem os dados ai da primeira e última antes e depois do 5x5 pra gente ter uma noção? Eu sei que tu não curte muito isso de medidas, pode me mandar por MP se preferir, mas acho que é uma dúvida geral aqui... Minha principal dúvida é saber quanto desses 8kg é massa e quanto é gordura, acredito que uma quantidade considerada normal seria 4kg de cada, mas é bem provável que tenha ganhado algo mais que isso. Muito legal essas suas conclusões sobre o tempo de treino ai... reputado Cinturão e straps? AHUahuahauhauhauahuaha Abraço AF Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zanop 3 Postado Novembro 20, 2012 às 18:14 Compartilhar Postado Novembro 20, 2012 às 18:14 Curti seu relato AF, parabéns pelos ganhos, e pela sua dedicação, me deu bastante incentivo a começar com esse treino mais pra frente. Abraços!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados