A.F 70 Postado Setembro 17, 2012 às 15:51 Autor Compartilhar Postado Setembro 17, 2012 às 15:51 Bom dia, galerinha! Acabando de chegar do Sagrado Treino! Algumas considerações: Ontem estive de serviço, e estava ansioso para treinar, mas estava meio receoso que não rendesse muito bem, pois depois de 24h de serviço, o corpo com certeza não estava 100%. Alimentação tb não foi lá essas coisas, mesmo eu levando minhas duas marmitas inseparáveis para o trabalho... e foram justamente estas duas marmitas que me salvaram, a alimentação de ontem (tirando estas) foi péssima. Mas, vamos em frente! Não vamos parar, nosso sonho está ali na frente!! Treino de número #13 Peso do dia: 71,300kg A 17/09/12 Squat: 1x5=15---15 1x5=22---22 1x5=27---27 1x5=32---32 1x5=37---37 5x5=42---42 (94kg total) Supino: 1x10-10--10 1x5=16---16 1x5=21---21 5x5=26---26 (62kg total) Barbell Row: 1x5=15---15 1x5=21---21 5x5=26---26 (62kg total) Paralelas: 3x8-7-7 +20kg Squat está bem bacana! Novamente no limite! Curioso que ao entrar embaixo da barra eu começo a pensar: "Está leve! Está leve! Está leve!" rs Bem, pode não ter efeito algum.. kkk mas está funcionando!! kkk Supino agora está legal, mesmo ainda está mais leve do que eu já fazia anteriormente (fazia 70kg totais), a progressão está perfeita agora! Barbell Row a mesma coisa do supino. No limite ideal para a progressão de 2kg por treino! Paralelas hoje foi um so-fri-men-to!! Coloquei mais 20kg (o certo seria colocar 18kg mais não tinha caneleiras de 9kg e eu não estava afim de usar duas, 8 + 2) e cada repetição que passava foi ficando mais chorada rs mas o saldo achei excelente, 8,7,7 repetições! É isso, galera! Treino ficando cada dia melhor e mais motivador! Estou voltando agora para o trabalho e o resto do dia é aproveitar para me alimentar legal conforme a dieta programada. Gde ab à todos que acompanham e ajudam! E aí, como dormiu essa noite? A minha foi péssima, esse calor, aff. Beijos e ótima semana!!! Essa noite foi um pouco pior pois estava de serviço 24h (Entrei no domingo às 8h e saí agora 8h de segunda ). Então o sono está atrasado. A alimentação tb não foi das melhores, hoje tenho que dar uma compensada. Até que na noite de ontem, não estava tão quente nesta parte do RJ. Obrigado pela visita, Fique à vontade para aparecer sempre que tiver vontade. Beijos, bons treinos e uma maravilhosa semana para vc! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ice_AAS 21 Postado Setembro 17, 2012 às 16:16 Compartilhar Postado Setembro 17, 2012 às 16:16 Squat está bem bacana! Novamente no limite! Curioso que ao entrar embaixo da barra eu começo a pensar: "Está leve! Está leve! Está leve!" rs Bem, pode não ter efeito algum.. kkk mas está funcionando!! kkk Ronnie Colleman costumava fazer isso e agachava com 300kg+ nas costas, quem sabe não funciona com você também. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luiz Bueno 75 Postado Setembro 17, 2012 às 17:50 Compartilhar Postado Setembro 17, 2012 às 17:50 Caramba AF..... falaram que eu tava bem fazendo paralelas com 10kg e tu me vem com 20kg ? hahauahuahuahauh ai sim hein irmão!!!! Sem contar que eu faço 3x6 neah, mas deixa em off isso ai! As cargas estão fodas demais hein.... agora é a hora de ir com cuidado e manter o foco antes, durante e depois dos exercícios! Mas acho que o que realmente tá faltando ai são as IBÁGENS!!! Super curioso ! Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
A.F 70 Postado Setembro 17, 2012 às 20:52 Autor Compartilhar Postado Setembro 17, 2012 às 20:52 Ronnie Colleman costumava fazer isso e agachava com 300kg+ nas costas, quem sabe não funciona com você também. É... quem sabe... kkkkk Caramba AF..... falaram que eu tava bem fazendo paralelas com 10kg e tu me vem com 20kg ? hahauahuahuahauh ai sim hein irmão!!!! Sem contar que eu faço 3x6 neah, mas deixa em off isso ai! As cargas estão fodas demais hein.... agora é a hora de ir com cuidado e manter o foco antes, durante e depois dos exercícios! Mas acho que o que realmente tá faltando ai são as IBÁGENS!!! Super curioso ! Abraços Grande Luiz, meu parceiro! Como está? Paralelas sempre foi meu forte. Sempre gostei muito e sempre estava presente nos meus treinos, portanto, tenho uma certa facilidade! Então, estou tirando proveito disso!! kkkk Cargas estão puxadinhas, sim! E vc está certo, tenho que ter atenção redobrada e foco sempre! Na minha próxima avaliação postarei as medidas e IBAGENS tb rsrsrs Mas estou em um terrível bulk, BF subiu um pouco, meu 6 pack sumiu então não tem muito o que mostrar nas IBAGENS!! Mas farei um bulk até atigir uns 80kg, então meu foco no momento é a força mesmo! Valeu por acompanhar, parceiro! Gde ab. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kjsjaofjslkak 1 Postado Setembro 17, 2012 às 21:22 Compartilhar Postado Setembro 17, 2012 às 21:22 (editado) Isso ae A.F, objetivo é força, e ela tá aumentando pakas ! Continua assim parceiro abraçooo Editado Setembro 17, 2012 às 21:22 por kontequinho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
C.K. 9 Postado Setembro 17, 2012 às 21:38 Compartilhar Postado Setembro 17, 2012 às 21:38 É isso ae A.F! Paralelas está maneira, 20kg! Continua assim A.F, logo, logo está batendo os 50kg na paralelas, hsahshahsahsha. Tempo ficará curto pra mim de agora em diante, mas sempre que der passarei para dar uma olhada aqui no diário. Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
A.F 70 Postado Setembro 18, 2012 às 02:42 Autor Compartilhar Postado Setembro 18, 2012 às 02:42 Isso ae A.F, objetivo é força, e ela tá aumentando pakas ! Continua assim parceiro abraçooo Pois é, brother! Bulk infinito!!! kkkk (80kg tá de bom tamanho rsrsrs) A força deu uma melhorada impressionante, nisso o treino tem sido perfeito e em time que está ganhando não se mexe!! Gde ab. É isso ae A.F! Paralelas está maneira, 20kg! Continua assim A.F, logo, logo está batendo os 50kg na paralelas, hsahshahsahsha. Tempo ficará curto pra mim de agora em diante, mas sempre que der passarei para dar uma olhada aqui no diário. Abraços! kkkk 50kg nas paralelas vai ser OGRO puro kkkk mas vamos até onde consigo chegar!! rsrs vai ser interessante!! rs Boa sorte aí nas aulas/provas e quando puder aparecer será sempre uma honra para mim! Gde ab. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AnaCarol 118 Postado Setembro 18, 2012 às 09:15 Compartilhar Postado Setembro 18, 2012 às 09:15 A.F., você acha que esse ganho de força que você teve teve relação com a utilização desse protocolo (5x5)? Ps: depois do bulking eu vou mandar um cutting. Depois queria dar um tempo nesses objetivos estéticos, manter a dieta isocalórica e ficar um tempo focada em progressão de cargas e exercícios básicos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luiz Bueno 75 Postado Setembro 18, 2012 às 11:22 Compartilhar Postado Setembro 18, 2012 às 11:22 A.F., você acha que esse ganho de força que você teve teve relação com a utilização desse protocolo (5x5)? Ps: depois do bulking eu vou mandar um cutting. Depois queria dar um tempo nesses objetivos estéticos, manter a dieta isocalórica e ficar um tempo focada em progressão de cargas e exercícios básicos. Acho que existem vários jeitos de você focar força.... o importante mesmo é progredir SEMPRE! E isso não se limita a aumentar peso não... Uma repetição a mais, fazer com uma cadência maior, dependendo do exercício até aumentar a amplitude vai ajudar a progredir e claro, o aumento de carga. Geralmente pra uma progressão seria melhor usar baixas repetições, de 3 a 6 acho que é o suficiente pra isso.... vai um pouco de cada um, eu me dou bem com 3x6 a 8 repetições e uso as 8 como ponto de transição, alcancei 8 repetições em todas as séries, aumento a carga... assim tu também não fica bitolada em aumentar carga, carga, carga... pq chega num ponto que tu não vai progredir assim tão fácil com a carga, então esse esquema da repetição pode ser uma boa! Já em relação aos exercícios básico, acho que são essenciais para qualquer treino e são os que tem progressão mais fácil também! Exemplo, muito mais fácil tu aumentar 2kg no desenvolvimento militar do que 0,5kg na elevação frontal... e os dois trabalham a mesma região praticamente. Espero ter ajudado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Setembro 18, 2012 às 23:38 Compartilhar Postado Setembro 18, 2012 às 23:38 Parabéns AF, muito boas suas cargas, suas paralelas está excelente. ... Daqui a pouco até as meninas do fórum farão 5x5 rsrsrsrs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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