davidurazzo 0 Postado Agosto 15, 2012 às 16:24 Compartilhar Postado Agosto 15, 2012 às 16:24 Idade: 15 Anos Altura: 1,70 cm Peso: 57 Kg Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura: ABCAB Número de repetições: 8 a 10 Número de séries: 3 Segunda: Peito e Costas supino reto 3x8 supino declinado 3x8 peck deck 3x8 crucifixo 3x8 remada baixa 3x8 puxada frente supinado 3x8 puxada atraz supinado 3x8 levantamento terra 3x8 Terça: Biceps e Triceps rosca direta 3x8 rosca alternada 3x8 rosca concentrada 3x8 pulley 3x8 rosca testa 3x8 pulley corda 3x8 Quarta: Perna e Ombro legpress 3x10 mesa extensora 3x10 gemeos em pé 3x10 gemeos sentado 3x10 Elevação lateral 3x8 densenvolvimento halteres 3x8 desenvolvimento barra 3x8 Quinta = Segunda Sexta = Terça LEMBRANDO QUE SOU INICIANTE E QUE CADA EXERCICIO NÃO FAÇO LEVEL, PEGO NO MEU MÁXIMO DE PESO Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WarMan 6 Postado Agosto 15, 2012 às 16:46 Compartilhar Postado Agosto 15, 2012 às 16:46 Eu particularmente gostei da divisão, dos exercícios para cada músculo, nada muito volumoso. pra mim tá ok. davidurazzo reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
davidurazzo 0 Postado Agosto 15, 2012 às 16:53 Autor Compartilhar Postado Agosto 15, 2012 às 16:53 Eu particularmente gostei da divisão, dos exercícios para cada músculo, nada muito volumoso. pra mim tá ok. Valeu Parceiro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IRLAM 127 Postado Agosto 15, 2012 às 18:46 Compartilhar Postado Agosto 15, 2012 às 18:46 eu nao gostei... vc treina peito e costas na segunda... ae na terça treina biceps e triceps... ae nao ne srss Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tailorhs 71 Postado Agosto 15, 2012 às 19:01 Compartilhar Postado Agosto 15, 2012 às 19:01 Achei horrível amigo, como foi dito ali em cima, voce treina peito e costas que usam MUITO biceps e triceps de auxialares e no outro dia ja treina biceps e triceps e no outro dia, que é anterior ao de peito novamente, tu me faz ombro, da uma pesquisada e melhora isso ai amigo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pkzinho 1 Postado Agosto 16, 2012 às 01:55 Compartilhar Postado Agosto 16, 2012 às 01:55 Como vc falou, já que e iniciante, mantenha divisão básica de exercícios: Peito/ombro/ tríceps Costa/ Bíceps Perna/ Panturrilha Mantenha 3 exercícios para músculos grande e 2 para músculos pequeno. Vlws Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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