Idade: 15 Anos
Altura: 1,70 cm
Peso: 57 Kg
Objetivo do treino: Hipertrofia
Postar a estrutura: ABCAB
Número de repetições: 8 a 10
Número de séries: 3
Segunda: Peito e Costas
supino reto 3x8
supino declinado 3x8
peck deck 3x8
crucifixo 3x8
remada baixa 3x8
puxada frente supinado 3x8
puxada atraz supinado 3x8
levantamento terra 3x8
Terça: Biceps e Triceps
rosca direta 3x8
rosca alternada 3x8
rosca concentrada 3x8
pulley 3x8
rosca testa 3x8
pulley corda 3x8
Quarta: Perna e Ombro
legpress 3x10
mesa extensora 3x10
gemeos em pé 3x10
gemeos sentado 3x10
Elevação lateral 3x8
densenvolvimento halteres 3x8
desenvolvimento barra 3x8
Quinta = Segunda
Sexta = Terça
LEMBRANDO QUE SOU INICIANTE E QUE CADA EXERCICIO NÃO FAÇO LEVEL, PEGO NO MEU MÁXIMO DE PESO