Idade: 15 Anos

Altura: 1,70 cm

Peso: 57 Kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Postar a estrutura: ABCAB

Número de repetições: 8 a 10

Número de séries: 3

Segunda: Peito e Costas

supino reto 3x8

supino declinado 3x8

peck deck 3x8

crucifixo 3x8

remada baixa 3x8

puxada frente supinado 3x8

puxada atraz supinado 3x8

levantamento terra 3x8

Terça: Biceps e Triceps

rosca direta 3x8

rosca alternada 3x8

rosca concentrada 3x8

pulley 3x8

rosca testa 3x8

pulley corda 3x8

Quarta: Perna e Ombro

legpress 3x10

mesa extensora 3x10

gemeos em pé 3x10

gemeos sentado 3x10

Elevação lateral 3x8

densenvolvimento halteres 3x8

desenvolvimento barra 3x8

Quinta = Segunda

Sexta = Terça

LEMBRANDO QUE SOU INICIANTE E QUE CADA EXERCICIO NÃO FAÇO LEVEL, PEGO NO MEU MÁXIMO DE PESO

Eu particularmente gostei da divisão, dos exercícios para cada músculo, nada muito volumoso.

pra mim tá ok.

Eu particularmente gostei da divisão, dos exercícios para cada músculo, nada muito volumoso.

pra mim tá ok.

Valeu Parceiro

eu nao gostei... vc treina peito e costas na segunda... ae na terça treina biceps e triceps... ae nao ne srss

Achei horrível amigo, como foi dito ali em cima, voce treina peito e costas que usam MUITO biceps e triceps de auxialares

e no outro dia ja treina biceps e triceps

e no outro dia, que é anterior ao de peito novamente, tu me faz ombro, da uma pesquisada e melhora isso ai amigo

Como vc falou, já que e iniciante, mantenha divisão básica de exercícios:

Peito/ombro/ tríceps

Costa/ Bíceps

Perna/ Panturrilha

Mantenha 3 exercícios para músculos grande e 2 para músculos pequeno.

Vlws