Treino Ab?

[conilas]

Olá,

Então.. Eu preciso de uma ajuda de vocês. Tenho 15 anos (fiz há duas semanas) e treino desde o fim do ano passado... No começo do ano passado treinava também, mas era tipo três vezes por semana. Hoje em dia, segunda á sábado é dia de malhar. hehehehehe. Porém, tenho uma dúvida: o meu treino é ab e nunca vi muitos comentários sobre treinos assim. É o seguinte:

A --- Costa, biceps, coxa

~~ Puxada aberta: Dropset

Descanço

~~ Tri-set (4x)

~~~~ Puxada supinada na máquina

~~~~ Biceps scoth

~~~~ Puxada supinada na máquina (menos carga)

Descanço

~~ Bi-set (3x)

~~~~ Remada fechada

~~~~ Biceps martelo

Descanço

~~ Tri-set

~~~~ Leg press

~~~~ Cadeira flexora (eu acho que o nome é esse)

~~~~ Leg press (menos carga)

B --- Peito, biceps, coxa (outra parte)

~~ Supino (máquina): Dropset

Descanço

~~ Tri-set (4x)

~~~~ Supino barra reta

~~~~ Triceps na máquinanãolembroonome

~~~~ Supino barra reta (menos carga)

Descanço

~~ Bi-set (3x)

~~~~ Crussifixo com halter

~~~~ Triceps puxada corda

Descanço

~~ Tri-set

~~~~ Agachamento na máquina

~~~~ Cadeira extensora

~~~~ Agachamento na máquina (menos carga)

FIMMM

A questão é: Esse treino está bom? O que eu deveria mudar? Tá tudo muito errado?

Eu posso tirar uma foto da minha ficha caso a descrição da série esteja confusa...

Pra quem quiser ver, esse sou eu:

https://imgur.com/LJa7g

https://i.imgur.com/qGkmN.jpg

Por favorrr, sem os comentários de "frango, frango"... Ahahahah estou em bulk e recem fiz 15 anos! ahahahahahahahah

Agradecido pela ajuda

[Rodrigo Souto]

Não gostei, tira esses drop-set... e muda para um treino focando em exercícios compostos focando em progressão de cargas com baixas repetições ! Abraços

[manel007]

voce faz AB3X? além disso achei bem volumoso e com técnicas desnecessárias, mudaria para um AB1,5X ou AB2X utilizando principalmente exercícios compostos e focado na progressão de carga

[conilas]

Eu gostaria de exemplooos! hahaha eu to pesquisando bastante sobre isso, mas ainda sou meio novo nesse mundo, entendem? :x se puderem, eu agradeceria. mas sou grato desde já pela ajuda

[LuizBigMan]

Faz uma ordem assim ABABA e outra semana BABAB igual manel007 falou, assim ta mto volumoso

[Rodrigo Souto]

AB off AB

[LuizBigMan]

Faz uma ordem assim ABABA e outra semana BABAB igual manel007 falou, assim ta mto volumoso

[conilas]

@rodrigo

Então é tipo treina/treina/não/treina/treina/não? É melhor fazer assim no meu caso?

@Luiz

Mas isso é o que faço! Numa semana começo com A/b/a/b/a/b dai na outra é B/a/b/a/b/a... É isso a que se refere?

Obrigaaado!!

[manel007]

na verdade cara, eu tava pensando mais num AB2X ( ABoffAB), ou AB1,5X (ABA uma semana e BAB na outra ), não gosto de treinar mais que 3~4 vezes na semana,

no caso, podendo dividir em peito/ ombro/ tríceps e pernas/ costas/ bíceps ou também dividindo upper/ lower ( parte de cima/ parte de baixo) usando exercícios compostos: agacho, terra, supino, militar, paralelas, remada curvada, barra-fixa...

[Rodrigo Souto]

Seg- A

Ter- B

Qua- OFF

Quin- A

Sex- B

Sab- off

Dom- off

Divisão é como o manel citou, A peito/ombro/tríceps B pernas/costas/bíceps ou upper/lower, usando exercícios compostos assim o treino não ficca volumoso

[conilas]

Treinar apenas três vezes na semana? Isso não é pouco? Por que sei lá... me parece pouco..

[Rodrigo Souto]

no exemplo que eu passei são 4x na semana. Um treino focando em progressão de cargas, em exercícios compostos pode ter certeza que é mto melhor do que vc treinar 6x na semana com um treino socado de isoladores

[conilas]

AHHHHHHHHHH! esqueci de relatar!!!

Quartas e sextas depois de treinar eu faço 30 min abdominal e 1:30 de jiu jitsu.

Terças e quintas depois de treinar eu faço judo 1:00 e 1:30 de jiu jitsu.

Não creio que seja algo boom! Eu sei! Overtraining e tal.. Mas gostaria de uma ajuda, como mexer nisso? Minha ideia seria:

Quartas e sextas Treino + 30 min abdominal

Terças e quintas Treino + Jiu ou judo (cada um uma semana)

Meu bf está em torno de 12, 11%, é muito? Estou fazendo bulk para crescer...

Eu posso postar as cargas, isso daria mais tipo uma visão? E MUITO obrigado, você está me ajudando MUITO!

[Rodrigo Souto]

Bom, como a sua rotina é pesada, vc tem que dar uma atenção mto especial a sua dieta, como ela esta ?

[conilas]

6:30 da manhã: (antes de ir para a escola)

Sanduiche de pão integral, 2 fatias peito de peru 2 fatias quiejo uma colher de azeite

Um copo de leite

9:30 da manhã: (intervalo)

Barrinha de proteina (duas)

Duas bananas

11:00

Mais duas bananas

12:30/13: almoço

5 colheres feijão 5 colheres arroz

3 pedaços de carne ou 3 pedaços de frango

(E farofa! )

4:00: Lanche

Igual o café da manhã

5:30: Pré

Umas 3 colheres de café e batida banana com aveia

6:30/7: Pós malhar e pré jiu jitsu

Mais uma barrinha protética e mais um sanduíche

8:30, 9:00

Janta,

Uns 5/6 pedaços de bife e arroz 2 colheres feijão 2 colheres

12:00 (ceia)

Sanduiche

Pois é... não estou com suplementação... Deveria adicionar?? O problema é o dinheiro... No começo do ano eu tomava até a metade mais ou menos, no mês 5 ou 6...

[Rodrigo Souto]

os suplementos da growth são bons e baratos. Você pode adicionar um bom hipercalórico, recomendo o real gains !

o problema é o preço mesmo ''/

[conilas]

Hipercalórico... Huuum, ai até que é tranquiloo!

Como tu recomendas tomar? 2 por dia, 1 por dia?

[Rodrigo Souto]

tomar 1 dose ao dia entre as principais refeições, ou no momento que vc tem mais carência ! Recomendei o real gains porque a meu ver é um dos melhores a dose tem se eu não me engano 86g de carbo 52g de proteína e +- 500kcal ( não tenho absoluta certeza ) mas gira em torno disso

[conilas]

entre as principais refeições tu diz pode ser pela manhã, pós dejejum e antes do almoço? OU antes da janta?

[Rodrigo Souto]

Antes da janta e depois do almoço

[conilas]

uuuuuuu... Só tenho uma dúvida: um hipercalórico agora não seria galoria e engordar demais? Sim, quero ser grande e tal, entendo que preciso disso, mas não quero ficar que nem o b dynamitze por exemplo... UHSDUSAHDUSAHUDS. Obrigado!