Diário Do Machado 15 Anos Stronglift 5X5

[MachadoV]

Legal, Machado!

Parabéns!

1kg de macarrão!!! Está um cutt ou BULK? rsrs

Sobre o vídeo do Terra - não apareceu no post!

Gde ab e bom final de semana!

Tá no post 52, pois é cara to querendo emagrecer obrigado e bom descanso anabólico.

Editado Agosto 24, 2012 às 22:38 por MachadoV

[A.F]

Show!

Cutt comendo 1kg de macarrão!! maravilha!!

Tá pesando quanto, então?

[MachadoV]

Show!

Cutt comendo 1kg de macarrão!! maravilha!!

Tá pesando quanto, então?

Kkkkk é zueira cara to em um bulk com o método IIFYM, 70kg acho que uns 2 pra baixo de retenção.

Editado Agosto 24, 2012 às 23:21 por MachadoV

[A.F]

KKKK

Logo vi!!

Pra fazer um Cutt comendo 1kg de macarrão o cara tem que pesar uns 200kg no mínimo! rsrs

Temos a mesma altura e o mesmo peso! Legal!

Agração!

[MachadoV]

Só para não esquecer:

Vou começar com low bar, um dia eu vou precisar dele então pq não começar agora?

Editado Agosto 25, 2012 às 03:34 por MachadoV

[jaurilucas_]

up

[MachadoV]

Bom hoje o treino foi otimo e aterrorizante por isso especialmente no dia de hoje vou narrar exercicio por exercicio:

Agachamento: Eu estava empolgado pra testar o power squat pra ver se era tudo isso que o Rippe fala, peguei a barra fiz 4 series boas, com facilidade (66kg). Mas na ultima serie o capiroto parou de jogar truco e veio me pegar tava fazendo um agacho profundo e na primeira rep na ultima serie fui pra frente com toda forca e ao inves de bater a cara na quina do sup. inclinado uma forca me segurou nao sei de onde e me puxou pra tras com toda forca (deve ter sido a panturrilha xD ) levantei na hora e cruzei a perna com o peso nas costas, depois invoquei a forca dos deuses e fiquei em pe e fiz as 5 reps jogando o peso pro calcanhar. Tenso. Meu orificio ficou do tamanho de um eletron.

Supino: Fui na fe; pra aumentar 1kg e mais uma vez capiroto vem me perturbar coloco 1kg a mais no braco direito 21 -- 10 -- 22 fiz e aguentei tranquilo e coloquei 22 -- 10 -- 22 (54kg) aumentei 3kg de um treino pra outro, meu braco acho que aumentou e gracas ao sup. fechado, obrigado CK. A execução melhorou graças a dica do AF minha cabeça mais atras da barra e a barra foi lá em baixo e subiu bem reta gostei muito

Pendlay Rows: Esse foi tranquilo, descanso rapido e aumentei 3kg tambem, execucao boa, descanso rapido e etc. (40kg) 15kg cada lado.

Chin-Up: Tranquilas.

Bom hoje o treino foi esse e ficou de licao para mim:

1 Nao subestime uma quase bw.

2 Ninguem morre antes da hora xD

EDIT.: Fiquei 1h 45m na academia pq meu celular desligou meu unico cronometro de descanso.

EDIT2.: Abusei muito da varsóvia resultado: fincada na cabeça.

Editado Agosto 27, 2012 às 22:34 por MachadoV

[lelesk]

Capiroto tá foda eim...

[MachadoV]

Treino de hoje

(Peso total com barra)

Agacho Aquecimento 10kg x5

Agacho Aquecimento 20kg x5

Agacho Aquecimento 40kg x5

Agacho 5x5 67kg

Desenvolvimento com barra Aquecimento 4x5 12kg

Desenvolvimento com barra 5x5 36kg

Terra Aquecimento 30kg 2x5

Terra 1x5 67kg *

Supino Fechado 3x12 37kg

* Acabei confundindo anilha de 4kg com de 5 então axho que foi menos que isso.

Treino bom. Fiz um vídeo de agacho:

https://www.youtube.com/watch?v=MM6umNHEfs0

Avaliem quem puder e quiser.

[jaurilucas_]

Top , to pensando em gravar uns videos dos exercicios tbm, mas academia só fica com gnt ao redor, dai fode..

[MachadoV]

kkkkk Nisso minha academia é boa, muito vazia eu acho ate que um dia ela vai quebrar pq tem q pagar os sangue suga dos instrutor vagaba.

[jaurilucas_]

UAHEUAEH até uns 2 meses atras o horario que eu vou era bom, tinha ninguem, só os vagabundos que nao trabalhavam ia HUAHEUAEH agora começou ir mais gnt, só pra avacalhar, aese for pra gravar tenho que filmar com uma camera fotografica AHEUAEHU dai nao da nem pra disfarçar...

**Meu agachamento ta mais atrasado que o seu =/**

[Othecos]

acompanhando,ai mlk,tenho 15 anos tbm.Vcs acham q com quanto % de bf seria bom começar um bulk pra nao ficar mt roliço?Ateeh pq como vc falo o negocio das mina q ai fica foda ficar com um bf alt

[MachadoV]

Pois e velho na minha tambem tem um povo chato da minha idade +- que treina para o judo fazendo circuito mas faz alguns exercicios legais como Clean and Jerk, mas o problema é que os fdp fica no meio do espelho, mas eu também sou folgado arrasto o banco do sup.inclinado pro meio da academia mas como e necessário tenho que fazer xD.

Primeiro obrigado por acompanhar. Entao cara na minha opinião o legal seria comecar com 8% de bf e bulkar com 500~600kcal acima da TMB mas essa e a minha opinião de acordo com meu corpo

[MachadoV]

Olá pessoal hoje o treino foi Extreme Rardicori 666:

Agacho Aquecimento 2x5 Peso 20kg

Agacho Aquecimento 2x5 Peso 30kg

Agacho 5x5 Peso 70kg - BW HELL YEAH

Supino 2x2 Peso 55kg *

Paralelas 3x5 peso 18kg

Pendlay Row 2x5 Peso 20kg

Pendlay Row 5x5 Peso 43kg **

Paralelas De novo 3x12 peso do corpo.

Primeiro de tudo Alcancei minha primeira BW então estou muito feliz.

*Estou riscando o supino da minha lista então meu treino deixa de ser SL5x5 e passa a ser VM5x5 (Victor Machadow FivexFive). Simplesmente não consigo acertar a execução do supino e um post do gaspar despertou minha curiosidade então vou tentar e ver no que da

** Bom, não sei se isso é bom =), mas eu simplesmente não faço esforço nesse exercício, não importa o quanto eu aumente a carga talvez quando eu chegar na casa do 2BW eu tremo pra fazer.

***Ah sim Descobri uma paradinha la na minha academia que funciona como um suporte para tríceps banco só me toquei agora então estou feliz =D

Daqui a pouco eu posto um vídeo do agacho com BW ))))) THe kinG of Agacho

Editado Agosto 31, 2012 às 21:42 por MachadoV

[lololol]

hahahaha quando eu peguei 1 x Bw no agacho eu fiquei muito feliz também uhshushus, meta agora é 2 x bw Perfection Y ou N ?

[MachadoV]

hahahaha quando eu peguei 1 x Bw no agacho eu fiquei muito feliz também uhshushus, meta agora é 2 x bw Perfection Y ou N ?

Minha meta agora é Squat Giratório com 4 ajudante de um lado e 3 do outro. Perfection.

Segue o vídeo:

https://www.youtube.com/watch?v=QsZEFwae9l8

[A.F]

Parabéns aí pelo BW!

Gde ab.

[MachadoV]

Parabéns aí pelo BW!

Gde ab.

Obrigado parceiro bora evoluir.

[luis2356]

Parabens pelo agacho, mais uma das varias vitorias que você vai terke travar até chegar nos 300kg no agacho raw.

[MachadoV]

Parabens pelo agacho, mais uma das varias vitorias que você vai terke travar até chegar nos 300kg no agacho raw.

AHUEHHAUEHUAE Tenho certeza que sim, to bufando pra fazer esses 70kg, imagina então o dobro disso?

Obrigado à todos pelo incentivo.

Editado Setembro 2, 2012 às 03:07 por MachadoV

[MachadoV]

Treino de hoje

(Peso total com barra)

Agacho Aquecimento 10kg x5

Agacho Aquecimento 20kg x5

Agacho Aquecimento 40kg x5

Agacho 5x5 70kg

Desenvolvimento com barra Aquecimento 4x5 12kg

Desenvolvimento com barra 5x5 37kg

Terra Aquecimento 30kg 2x5

Terra 1x5 71kg BW =D

Supino: Tava lendo um ebook The black book of training secrets e vi uma maneira pra otimizar o treino fazendo um teste para saber qual é a porcentagem de fibras musculares do meu corpo, aí eu pegue 80% da minha RM no supino (44kg)e comecei a fazer reps pra ver quanto que dava nem descansei fui direto fiz 10 reps e foi um resultado esperado. Enfim como eu estava com pressa: 1x10 1x8 1x7 (44kg) Quase sem descanso.

Alcancei bw no Terra mas nem comemorei não pq eu já estava achando o ele fácil faz tempo, tava sem minha cafeína hoje então não tava loko e minha mãe disse que não vai comprar mais que diz que criança não pode tomar. Outra coisa que me desmotivou no treino de hoje foi que o dia foi muito bom e acabou me atrapalhando, tomara que quarta eu tenha um dia ruim, outra coisa que aconteceu foi minha mãe chegando no meio da academia no meio do meu treino e me fez carrega 2 caixa de 12 caixinhas de leite fui com gosto pq ela nunca compra essa quantidade então fui feliz.

Edit.: Tive uma a ideia sobre meu treino, eu acho que vou começar a ciclar as execuções do agacho para adicionar maior dinamismo ao treino.

Editado Setembro 4, 2012 às 01:13 por MachadoV

[A.F]

Ótimo treino, hein?!? Maneiro!

Supino: Tava lendo um ebook The black book of training secrets e vi uma maneira pra otimizar o treino fazendo um teste para saber qual é a porcentagem de fibras musculares do meu corpo, aí eu pegue 80% da minha RM no supino (44kg)e comecei a fazer reps pra ver quanto que dava nem descansei fui direto fiz 10 reps e foi um resultado esperado. Enfim como eu estava com pressa: 1x10 1x8 1x7 (44kg) Quase sem descanso.

Não entendi, brother! Qual o obejtivo? Desculpe a ignorância

Alcancei bw no Terra mas nem comemorei não pq eu já estava achando o ele fácil faz tempo, tava sem minha cafeína hoje então não tava loko e minha mãe disse que não vai comprar mais que diz que criança não pode tomar. Outra coisa que me desmotivou no treino de hoje foi que o dia foi muito bom e acabou me atrapalhando, tomara que quarta eu tenha um dia ruim, outra coisa que aconteceu foi minha mãe chegando no meio da academia no meio do meu treino e me fez carrega 2 caixa de 12 caixinhas de leite fui com gosto pq ela nunca compra essa quantidade então fui feliz.

Como é??? rs O dia foi bom e isso atrapalhou seu treino??? kkk vc prefere ter um dia ruim? seu treino é melhor nesses dias? cara, nunca vi isso!! kkkk

Edit.: Tive uma a ideia sobre meu treino, eu acho que vou começar a ciclar as execuções do agacho para adicionar maior dinamismo ao treino.

Conte pra gente, brother!

Vai abandonar o sistema de progressão de cargas deste método?

[MachadoV]

Obrigado pelo interesse cara isso me estimula bastante a continuar relatando, no livro recomenda-se para adequar o seu treino saber qual é a predominancia de fibras musculares, (força, resistência etc) uma das maneiras de se fazer isso é em algum exercício composto usar 80% da sua repetição máxima e fazer quantas reps você conseguir e de acordo com o resultado o teste estima o tipo de fibra predominante no seu corpo, isso é muito útil pra regular o tempo de descanso de cada série e a intensidade do seu treino.

É isso mesmo xD, quando não acontece nada de ruim comigo eu fico meio sonso, pouco alerta e isso atrapalha o rendimento do meu treino.

Vou continuar fazendo o 5x5 mas vou variar a execução do agacho, por exemplo:Faço uma semana de Front Squat, então na próxima faço power squat e na seguinte high bar. É que a execução do agacho pode mudar os músculos alvos do exercício e se eu sempre mudar a execução eu não vou estar desenvolvendo um músculo mais do que os outros.

Novamente muito obrigado pelo interesse e bons treinos.

[greco-romano]

Oi, Machado. Acho melhor você por enquanto ficar concentrado num agacho só... Digamos o back low bar, tirando no máximo a quarta-feira pra pegar as manhas do front. Paciência até atingir maiores cargas e ganhar experiência.

[TheMaromba12]

Acompanhando man!

[MachadoV]

Oi, Machado. Acho melhor você por enquanto ficar concentrado num agacho só... Digamos o back low bar, tirando no máximo a quarta-feira pra pegar as manhas do front. Paciência até atingir maiores cargas e ganhar experiência.

Então vou esperar, é que eu tenho um pouco de receio na execução do lowbar, sinto que a barra pode escapar, meu corpo ser jogado pra frente, mas vou ver se encontro uma academia com gaiola de agacho. Vou progredir primeiro nas cargas e depois eu penso nisso, muito obrigado pela ajuda.

Acompanhando man!

Obrigada por acompanhar, some não e bons treinos.

[MachadoV]

Treino Hoje:

Front Agacho Aquecimento 2x5 Peso 20kg

Front Agacho Aquecimento 2x5 Peso 30kg

Agacho 4x5 Peso 70kg 1x5 71kg

Paralelas Aquece peso Corpo

Paralelas 5x5 peso 20kg

Pendlay Row 2x5 Peso 20kg

Pendlay Row 5x5 Peso 44kg

Chin-Up 5x3 peso 72kg

Continuo sem cansar na pendlay row e sem ao menos sentir a lombar, eu tava viajando no agacho e eu acho que eu fiz umas 8 reps na primeira série. No mais o treino foi bom principalmente pq essa semana eu estou "puro", num vou poder mais tomar cafeína. Outra coisa eu to com uma dúvida, sexta academia tá fechada então eu treino em casa sexta ou vou quinta anoite?

Edit: esqueci de dizer que agora o professor ta passando agacho pra todo mundo agora, execução sem chegar perto da linha da paralela e com os pes juntos e joelhos retos. KNEE KILLER.

Editado Setembro 5, 2012 às 23:04 por MachadoV

[A.F]

Treino Hoje:

Front Agacho Aquecimento 2x5 Peso 20kg

Front Agacho Aquecimento 2x5 Peso 30kg

Agacho 4x5 Peso 70kg 1x5 71kg

Paralelas Aquece peso Corpo

Paralelas 5x5 peso 20kg

Pendlay Row 2x5 Peso 20kg

Pendlay Row 5x5 Peso 44kg

Chin-Up 5x3 peso 72kg

Continuo sem cansar na pendlay row e sem ao menos sentir a lombar, eu tava viajando no agacho e eu acho que eu fiz umas 8 reps na primeira série. No mais o treino foi bom principalmente pq essa semana eu estou "puro", num vou poder mais tomar cafeína. Outra coisa eu to com uma dúvida, sexta academia tá fechada então eu treino em casa sexta ou vou quinta anoite?

Edit: esqueci de dizer que agora o professor ta passando agacho pra todo mundo agora, execução sem chegar perto da linha da paralela e com os pes juntos e joelhos retos. KNEE KILLER.

Grande Machado!!

Treino maneiro, hein?!?

Aumentou 1kg na quinta série do Squat? rsrs Pq? rs

Sua academia não abre aos sábados? Eu vou fazer meu treino de Sexta, no Sábado!

Gde ab.

[MachadoV]

Eu estava meio inseguro, aí eu fiz só na última msm a progressão, pois é aquela porcaria fecha na sexta vou ver com o dono se posso fazer o treino sabado. Se não vou pedir o dinheiro da academia pra minha mãe já que eu já vou fazer em outro lugar.