Em 17/09/2012 em 23:48, AnaCarol disse:

Imagina só você com 20 anos, se quiser, vai fazer com uns 30kg, sério!!!

vou ser a top da parada, nutri ainda, viiiiiixe

hahahhahahah zuuuerinha

bom dia

Bom dia pedreirona!!!

kkkkkkkkk

Bom dia Amandinhaaaa, eai cm vao os treinos?

acompanhando

bom diaaaa, os treinos vão muito bem Paulinha

obrigada ai por acompanhar

MEUUUUUU TA MUITO CALOR

tomem água, sério, muuuita agua, eu to bebendo agua demais, suco, etc etc.... tem mo povo desidratando por ai kk

E ainda estamos no inverno, Amanda........ imagina como vai ficar daqui a alguns meses.

boa semana para você!

Calor é bom pra ficar bem suado durante o treino.

  Em 18/09/2012 em 18:43, mpcosta82 disse:

E ainda estamos no inverno, Amanda........ imagina como vai ficar daqui a alguns meses.

boa semana para você!

Imagina o verão!!!! arrrrrrrr

pra vc tambem Martin!

  Em 18/09/2012 em 18:44, Dio disse:

Calor é bom pra ficar bem suado durante o treino.

Bom???

manooooooooooo, na academia até vejo tudo borrado de tão calor sério me sinto no deserto do saara

tem que beber muitaaaa água mesmo, mas é botar no copo e mandar tudo de uma vez antes dela evaporar.

Editado 18/09/2012 às 19:40 09/18, 2012 por Yas

  Em 18/09/2012 em 18:56, amandarun disse:

Imagina o verão!!!! arrrrrrrr

pra vc tambem Martin!

Bom???

Acho q ele quis dizer que no calor aumenta a temperatura do corpo queimando +kcal HAUHUSAHSAUH

Mandinha, você já tentou comer proteina de soja daquelas em flocos com leite sem hidratar ela? manooooo, fica muito bom! Sério, pega o leite coloca adoçante e um pouco de choco (eu coloco cacau s/açucar e linhaça e pra terminar a gororoba ainda bato com a batata doce, mas ok) e depois taca a soja lá dentro, FICA PARECENDO AQUELES SUCRILHOS DE NESCAU, i s2 soja. as vezes tbm faço com iogurte e fica muitooo bom tbm! só não sei se tem algum problema em não-hidratar ):

Yas,

Não tem não, eu como assim tb (alias só como ela assim) é top, pode joga ela em uma salada de frutas e comer de pós treino ou no lanche da escola. Mais ela com cacau, leite e adoçante é sensacional.

Amandinha,

Acompanhando!

  Em 18/09/2012 em 19:39, Yas disse:

manooooooooooo, na academia até vejo tudo borrado de tão calor sério me sinto no deserto do saara

tem que beber muitaaaa água mesmo, mas é botar no copo e mandar tudo de uma vez antes dela evaporar.

curti essa da agua hahahahha

  Em 18/09/2012 em 22:55, xKrizalid disse:

Acho q ele quis dizer que no calor aumenta a temperatura do corpo queimando +kcal HAUHUSAHSAUH

mas na verdade não hahaha suor é só água, serve justamente pra regular a temperatura... sei la haha mas acho que nao tem muito a ver nao... só se o corpo gastar kcal pra produzir o suor

  Em 18/09/2012 em 23:37, Yas disse:

Mandinha, você já tentou comer proteina de soja daquelas em flocos com leite sem hidratar ela? manooooo, fica muito bom! Sério, pega o leite coloca adoçante e um pouco de choco (eu coloco cacau s/açucar e linhaça e pra terminar a gororoba ainda bato com a batata doce, mas ok) e depois taca a soja lá dentro, FICA PARECENDO AQUELES SUCRILHOS DE NESCAU, i s2 soja. as vezes tbm faço com iogurte e fica muitooo bom tbm! só não sei se tem algum problema em não-hidratar ):

ja comi sim com iogurte, fica deliciaaaaaa mas prefiro hidratado

  Em 19/09/2012 em 00:02, Bateman disse:

Yas,

Não tem não, eu como assim tb (alias só como ela assim) é top, pode joga ela em uma salada de frutas e comer de pós treino ou no lanche da escola. Mais ela com cacau, leite e adoçante é sensacional.

Amandinha,

Acompanhando!

lanche da escola é boa ideia hahahahah um lanchinho hiper proteico

bjs e obrigada por acompanhar

bom, ontem aconteceu um problema muito tenso aqui envolvendo minha irmã, pode parecer que foi só briguinha boba mas ela tem problemas e tals então foi tenso, to com 2 manchas no braço por causa dela MAAAS ENFIM não quero falar disso, então acabei não passando aqui.

treino de ontem

20 min corrida a 7.0km/h (direto)

press 60kg 3x10

flexora deitada 20kg 3x10

extensora 30kg 3x10

abdutora 55kg 4x10

adutora 75kg 4x10

panturrilha 30kg 3x10

agacho 6kg lado 3x10

abd.

passei os olhos rápidos e li "20 min a 70 km/h"

Que isso, senhorita flash é vc ?

uhaeuheahua, bons treinos

Não falei do suor rsrs disse q queima mais com o calor, corpo quente = +kcal pra manter ele na temperatura certa.

Editado 19/09/2012 às 16:40 09/19, 2012 por xKrizalid

  Em 19/09/2012 em 16:39, xKrizalid disse:

Não falei do suor rsrs disse q queima mais com o calor, corpo quente = +kcal pra manter ele na temperatura certa.

Na verdade é o contrário.... com a temperatura externa maior, seu corpo precisa gastar menos energia para mantê-lo na temperatura correta (pois perde menos calor para o ambiente).

  Em 19/09/2012 em 08:53, amandarun disse:

curti essa da agua hahahahha

mas na verdade não hahaha suor é só água, serve justamente pra regular a temperatura... sei la haha mas acho que nao tem muito a ver nao... só se o corpo gastar kcal pra produzir o suor

ja comi sim com iogurte, fica deliciaaaaaa mas prefiro hidratado

lanche da escola é boa ideia hahahahah um lanchinho hiper proteico

bjs e obrigada por acompanhar

bom, ontem aconteceu um problema muito tenso aqui envolvendo minha irmã, pode parecer que foi só briguinha boba mas ela tem problemas e tals então foi tenso, to com 2 manchas no braço por causa dela MAAAS ENFIM não quero falar disso, então acabei não passando aqui.

treino de ontem

20 min corrida a 7.0km/h (direto)

press 60kg 3x10

flexora deitada 20kg 3x10

extensora 30kg 3x10

abdutora 55kg 4x10

adutora 75kg 4x10

panturrilha 30kg 3x10

agacho 6kg lado 3x10

abd.

Amanda,

Como é a sua percepção de esforço nesses exercícios? Você tem noção de quantas repetições sobram "no tanque" em cada série?

Quanto à progressão de cargas, como você decide quando vai aumentar a carga ou manter?

boa tarde para você

  Em 19/09/2012 em 16:47, mpcosta82 disse:

Na verdade é o contrário.... com a temperatura externa maior, seu corpo precisa gastar menos energia para mantê-lo na temperatura correta (pois perde menos calor para o ambiente).

Amanda,

Como é a sua percepção de esforço nesses exercícios? Você tem noção de quantas repetições sobram "no tanque" em cada série?

Quanto à progressão de cargas, como você decide quando vai aumentar a carga ou manter?

boa tarde para você

Mp seu engenheiro quimico safadinho cheio das termodinamica

hahahahahahahahah

boa, Azzyz

  Em 19/09/2012 em 11:26, Macaco Mestre disse:

passei os olhos rápidos e li "20 min a 70 km/h"

Que isso, senhorita flash é vc ?

uhaeuheahua, bons treinos

HAHAHAHHAHA

20 min a 70km/h, quem me dera hahahah dá 46km isso

é uma maratona em 20 min hahahahahahha

  Em 19/09/2012 em 16:47, mpcosta82 disse:

Na verdade é o contrário.... com a temperatura externa maior, seu corpo precisa gastar menos energia para mantê-lo na temperatura correta (pois perde menos calor para o ambiente).

Amanda,

Como é a sua percepção de esforço nesses exercícios? Você tem noção de quantas repetições sobram "no tanque" em cada série?

Quanto à progressão de cargas, como você decide quando vai aumentar a carga ou manter?

boa tarde para você

bom, na maioria dos exercicios eu começo a primeira série e nela sobram ainda umas 5 reps no tanque haha mas aí na segunda já sobram só umas 2, e na terceira geralmente 1, 2 por ai, ou até nenhuma dependendo da carga/exercicio. mas se eu vejo que na terceira ainda tá com reps "no tanque" eu faço uma 4ª série.

pra aumentar as cargas eu faço assim, se eu percebo que ta leve ou que consigo com mais eu tento aumentar mas não forço sabe, tenho medo de tentar aumentar muito e me machucar ou sei la, então eu só aumento quando percebo que dá realmente pra fazer pelo menos 3x8

também tem uma coisa, por exemplo a adutora, não vou aumentar a carga dela por enquanto, até conseguir aumentar um pouco a abdutora, porque não acho legal ficar com 25kg a mais na adutora kk

é isso

hmmm o seu descanso é curto, né? Menos de um minuto?

No futuro você provavelmente se beneficiaria de um descanso mais longo, você conseguiria aumentar as cargas com uma facilidade maior (e daí vem o principal estímulo para hipertrofia).

você está certa quanto a não aumentar demais as cargas, o ideal é ir aos poucos, até para os seus tendões se acostumarem.

qual é o problema de ficar com muito mais carga na adutora do que na abdutora? são grupos musculares bem distintos....

  Em 19/09/2012 em 16:47, mpcosta82 disse:

Na verdade é o contrário.... com a temperatura externa maior, seu corpo precisa gastar menos energia para mantê-lo na temperatura correta (pois perde menos calor para o ambiente).

Amanda,

Como é a sua percepção de esforço nesses exercícios? Você tem noção de quantas repetições sobram "no tanque" em cada série?

Quanto à progressão de cargas, como você decide quando vai aumentar a carga ou manter?

boa tarde para você

Pela lógica seria isso, mais vejo vários atletas com blusão e roupa de frio no maior sol pra queimar mais rsrs ai já não sei o certo haha.

Editado 19/09/2012 às 19:49 09/19, 2012 por xKrizalid

  Em 19/09/2012 em 19:49, xKrizalid disse:

Pela lógica seria isso, mais vejo vários atletas com blusão e roupa de frio no maior sol pra queimar mais rsrs ai já não sei o certo haha.

Se a temperatura do corpo de uma pessoa passar dos 40º, vai sofrer de desidratação e até mesmo desmaiar.

Nunca vi alguem treinando com roupas pesadas, mas já vi gente AQUECENDO com bastante roupa, assim os musculos ficam quentes mais rapidamente.

  Em 19/09/2012 em 19:49, xKrizalid disse:

Pela lógica seria isso, mais vejo vários atletas com blusão e roupa de frio no maior sol pra queimar mais rsrs ai já não sei o certo haha.

Eu acho que eles gostam é de sofrer como o Guinazu, do Inter, que costumava treinar de agasalho no verão (não sei se ainda faz isso).

hoje mostraram uma notícia acho que sobre o jon jones treinando de casaco. No caso dele provavelmente é para desidratar mais e atingir o peso.

abraços

  Em 19/09/2012 em 19:26, mpcosta82 disse:

hmmm o seu descanso é curto, né? Menos de um minuto?

No futuro você provavelmente se beneficiaria de um descanso mais longo, você conseguiria aumentar as cargas com uma facilidade maior (e daí vem o principal estímulo para hipertrofia).

você está certa quanto a não aumentar demais as cargas, o ideal é ir aos poucos, até para os seus tendões se acostumarem.

qual é o problema de ficar com muito mais carga na adutora do que na abdutora? são grupos musculares bem distintos....

eu faço descanso curto sim, em parte por causa de tempo e também porque gosto mais kkk eu faço um descanso sem contar mas é menos de um minuto sim, é até eu me sentir descansada o bastante pra começar uma nova série

nhaaa, sei lá, pensando bem nem tem sentido mesmo ;p mas é que parece estranho fazer 75 na adu e 55 na abdu, sei lá

  Em 19/09/2012 em 19:49, xKrizalid disse:

Pela lógica seria isso, mais vejo vários atletas com blusão e roupa de frio no maior sol pra queimar mais rsrs ai já não sei o certo haha.

bom, é simples

os atletas tem que se adequar a uma categoria de peso, então eles precisam perder PESO, não necessariamente gordura (que seria emagrecer)

aí eles fazem isso pra suar e perder peso da água

  Em 19/09/2012 em 21:23, mpcosta82 disse:

Eu acho que eles gostam é de sofrer como o Guinazu, do Inter, que costumava treinar de agasalho no verão (não sei se ainda faz isso).

hoje mostraram uma notícia acho que sobre o jon jones treinando de casaco. No caso dele provavelmente é para desidratar mais e atingir o peso.

abraços

meu, eu acho que tem limite.... não acho legal fazer esse tipo de coisa com a saúde, pode até desmaiar e tals x.x mas enfim, só uma opinião

treino hoje:

supino 6kg lado 4x10

crucifixo deitada 4kg lado 3x10

triceps maquina 25kg total 3x10

pulley supinado 26kg total 4x10

rosca 4kg lado 3x10

desenvolvimento ombros 5kg lado 3x10

não corri pra dar descanso

  Em 20/09/2012 em 00:06, amandarun disse:

treino hoje:

supino 6kg lado 4x10

crucifixo deitada 4kg lado 3x10

triceps maquina 25kg total 3x10

pulley supinado 26kg total 4x10

rosca 4kg lado 3x10

desenvolvimento ombros 5kg lado 3x10

não corri pra dar descanso

A barra do supino de sua academia é a olimpica de 20Kg ? ou a amadora de 10kg ?

rsrs, ou não tem peso ?

Dependendo da barra vc esta forte ou muito fraquinha rsrs.

Treino daora pra uma menina, conheço muitas que param no triceps e vazam com preguiça de terminar.

  Em 20/09/2012 em 00:19, Dio disse:

A barra do supino de sua academia é a olimpica de 20Kg ? ou a amadora de 10kg ?

rsrs, ou não tem peso ?

Dependendo da barra vc esta forte ou muito fraquinha rsrs.

Treino daora pra uma menina, conheço muitas que param no triceps e vazam com preguiça de terminar.

não tem barra. hahahahha

faço com halteres mesmo ;p é, to bem fraquinha hahha mas as meninas lá fazem com 3kg de cada lado, então... sei la né hahahah

e eu gosto de superiores, acho bonito mesmo pra menina ter superiores desenvolvidos, fica até bem feminino

indo dormir gente, boa noite

  Em 20/09/2012 em 00:21, amandarun disse:

não tem barra. hahahahha

faço com halteres mesmo ;p é, to bem fraquinha hahha mas as meninas lá fazem com 3kg de cada lado, então... sei la né hahahah

e eu gosto de superiores, acho bonito mesmo pra menina ter superiores desenvolvidos, fica até bem feminino

Minha Sugestão:

Não pense "Quanto mais peso melhor"...

O peso só serve para ajudar seu músculo chegar a falha neuromuscular, então faça o seguinte, realize o movimento corretamente, descendo o peso até o máximo e neutralize a força quando estiver no máximo negativo(é só segurar 1 segundo que ja neutralizará a força), então empurre o peso de modo a subir em 2 segundos...a partir daqui entra o peso, você tme que por um peso que faça com que na ultima repetição de sua série você não tenha "força" para finalizar...

Não adianta nada você pegar um peso e fazer o movimento correto, mas no final conseguir erguer sem difucldade alguma, ou entao conseguir fazer varias repetições a mais devido ao peso baixo.

Assim como não adianta você colocar muito peso e não executar corretamente o movimento.

Faça esse teste no seu próximo treino de peito, exatamente como eu disse, pegue o peso adequado para que você não aguente finalizar a ultima repetição. E esse será o peso ideal.

  Em 20/09/2012 em 00:30, Dio disse:

Minha Sugestão:

Não pense "Quanto mais peso melhor"...

O peso só serve para ajudar seu músculo chegar a falha neuromuscular, então faça o seguinte, realize o movimento corretamente, descendo o peso até o máximo e neutralize a força quando estiver no máximo negativo(é só segurar 1 segundo que ja neutralizará a força), então empurre o peso de modo a subir em 2 segundos...a partir daqui entra o peso, você tme que por um peso que faça com que na ultima repetição de sua série você não tenha "força" para finalizar...

Não adianta nada você pegar um peso e fazer o movimento correto, mas no final conseguir erguer sem difucldade alguma, ou entao conseguir fazer varias repetições a mais devido ao peso baixo.

Assim como não adianta você colocar muito peso e não executar corretamente o movimento.

Faça esse teste no seu próximo treino de peito, exatamente como eu disse, pegue o peso adequado para que você não aguente finalizar a ultima repetição. E esse será o peso ideal.

Hmm, entendi... acho que no supino é 6 de cada lado mesmo, então

mas é que como eu ja disse é meio complicado de ficar aumentando peso demais, por causa da minha mãe x.x

Mas vou prestar atenção a isso de falha na última rep, faz bastante sentido