1° não faço 3 supinos

2°paralelas eu faço dando enfase no triceps, e não no peitoral.

3°o crucifixo que eu faço é INCLINADO.

4° eu faço apenas 2 exericios pra ombros, e 2 de peitoral que pega ombro, sendo que os 2 que eu faço é pra ombro lateral e posterior, no supino pega ombro anterior.

abraços.

3 supinos

Reto, inclinado e fechado !

Treino B: Peito/Triceps/Ombro

-Sup.reto (ombro lateral e posterior)

-Sup.inclinado com halter (ombro lateral e posterior)

-Crucifixo inclinado (ombro lateral e posterior)

-Voador (ombro lateral e posterior)

-Paralelas (ombro lateral e posterior)

-Sup.fechado (ombro lateral e posterior)

-Desenvolvimento militar (ombro inteiro)

-Elevação frontal com halter (ombro lateral e posterior)

Ta vendo cara não a minima necessidade de tudo isso .

Olá, na verdade eu acredito que supino reto, inclinado, fechado, pega o feixe anterior do ombro, não é verdade?

O voador é um exercício que praticamente "isola" o peitoral, acho que não força quase nada os ombros.

Elevação frontal não está no treino, eu modifiquei, da uma olhada ali em baixo rs.

Mas eu concordo que nesse caso eu poderia tirar o voador do treino, deixar 3 exercícios pra peitoral, e fazer um drop set no crucifixo (sugestão, o que acha?) quero dar uma enfase a mais no peitoral (superior).

Poderia trocar também supino fechado por tríceps testa (sugestão, o que acha?) com halter ainda, talvez, pois se não me engano força as todas as cabeças do tríceps.

Resumindo:

Supino reto

Sup.Inclinado c/ halter (músculo secundário: deltóide anterior e triceps)

Crucifixo inclinado ( " " )

Desenvolvimento militar

Elevação lateral na polia (unilateral)

Paralelas (ênfase no tríceps)

Tríceps testa (com halter?)

Abraços.

Não gostei, se você quer dar enfase ao peitoral superior, faça um treino que comece com supino inclinado, e sem nada de dop set, foque em progressão de carga, e também diminua a velocidade na faze negativa do exercício, alias diminua bastante .

Supino Inclinado com barra

Supino reto

Supino inclinado com halter.

Desenvolvimento militar

Lateral

Paralelas

Supino fechado

Deixe o supino fechado, é um dos melhores exercícios para aumentar o braço, combinado com a paralelas fica melhor ainda. ( na minha opinião )

* dps que eu acrescentei esses 2 exercícios na minha rotina de treino em menos de 1 mes já aumentei 0,5cm de braço. Não é mta coisa, mas para quem já treina

a quase 2 anos, não ganhava 1 cm de braço a meses já foi um grande passo .

Também quero dar enfase a parte superior do peitoral, e no ultimo exercício de peito eu faço a da seguinte maneira, 2séries de supino inclinado e 2 séries de crucifixo inclinado, sempre de forma lenta na fase negativa.

Não gostei, se você quer dar enfase ao peitoral superior, faça um treino que comece com supino inclinado, e sem nada de dop set, foque em progressão de carga, e também diminua a velocidade na faze negativa do exercício, alias diminua bastante .

Supino Inclinado com barra

Supino reto

Supino inclinado com halter.

Desenvolvimento militar

Lateral

Paralelas

Supino fechado

Deixe o supino fechado, é um dos melhores exercícios para aumentar o braço, combinado com a paralelas fica melhor ainda. ( na minha opinião )

* dps que eu acrescentei esses 2 exercícios na minha rotina de treino em menos de 1 mes já aumentei 0,5cm de braço. Não é mta coisa, mas para quem já treina

a quase 2 anos, não ganhava 1 cm de braço a meses já foi um grande passo .

Também quero dar enfase a parte superior do peitoral, e no ultimo exercício de peito eu faço a da seguinte maneira, 2séries de supino inclinado e 2 séries de crucifixo inclinado, sempre de forma lenta na fase negativa.

Realmente, eu faço esse negocio de valorizar a negativa, faço lentamente mesmo.

Agora teve uma coisa que me deixou meio na duvida aqui, você não gostou do meu treino que estava, pois tinha "7 exercicios pra ombro", nesse caso o treino que você sugeriu, está na mesma situação, a unica coisa foi que você tirou crucifixo e colocou sup inclinado com barra, pois eu ja havia retirado o voador.

Simplesmente, tire a elevação lateral

O supino fechado (pra triceps) pega o peitoral? nao teria algum jeito de tentar isolar ao maximo o triceps? eu estou fazendo triceps em dia separado do peitoral e nao queria fazer um estimulo no peito nesse dia...

O supino fechado (pra triceps) pega o peitoral? nao teria algum jeito de tentar isolar ao maximo o triceps? eu estou fazendo triceps em dia separado do peitoral e nao queria fazer um estimulo no peito nesse dia...

fica dificil mano, ele não é um exercicio isolador pra triceps.

Aproveitando o tópico, como é mais ou menos a pegada do supino fechado? E as paralelas deixo antes ou depois do supino fechado?

1° Paralelas

2° supino fechado

Para dar enfase ao tríceps a pegada deve ser menor que a largura dos ombro, quanto mais fecha mais enfase no tríceps

1° Paralelas

2° supino fechado

Para dar enfase ao tríceps a pegada deve ser menor que a largura dos ombro, quanto mais fecha mais enfase no tríceps

1° Paralelas

2° supino fechado

Para dar enfase ao tríceps a pegada deve ser menor que a largura dos ombro, quanto mais fecha mais enfase no tríceps

Rodrigo, me responde mais uma coisa, o desenvolvimento militar é um desenvolvimento pela frente comum que se dá o nome de militar por ficar em pé? É isso mesmo?

Rodrigo, me responde mais uma coisa, o desenvolvimento militar é um desenvolvimento pela frente comum que se dá o nome de militar por ficar em pé? É isso mesmo?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/

sobre sua dúvida do desenvolvimento (press)

Galera, surgiu uma duvida minha aqui quanto a inclinação do banco do supino, tipo o banco inclinado pra fazer supino livre com barra tem uma inclinação diferente do aparelho de supino inclinado, o aparelho tem uma inclinação maior, será que focaria melhor a parte superior?

Se precisar, hoje eu tiro foto de ambos pra postar aqui.

Tem que ter bastante atenção quando a inclinação do bando, pois se for muito inclinado você pode estar sando enfase maior nos ombros

sim, essa é a minha duvida, vamos fazer assim então, mais tarde eu posto as fotos pra galera ver ai qual seria o melhor banco.

fica bem mais fácil assim

https://imageshack.us...0806215554.jpg/

https://imageshack.us...0806215616.jpg/

desculpa a demora, ta ae as fotos.

Editado 7/08/2012 às 01:48 08/7, 2012 por Maromba JR (veja o histórico de edições)

eu acho a segunda bem melhor....a primeira iria pegar ombro demais

Segunda foto é a melhor opção para inclinado, mas a primeira foto parece um supino vertical

Editado 8/08/2012 às 17:25 08/8, 2012 por Rodrigo Souto (veja o histórico de edições)

pode cre, o vertical está mais lá atras, esse ai é inclinado mesmo rs, só que bem mais inclinado que o banco pra fazer o livre.

Aliás, quando eu era bem iniciante eu achava que esse supino vertical era a maquina do declinado ( de onde eu tirei isso)? kk

qual parte do peitoral ele foca mais?