Desafio Dos 3 Meses - Fernando

[celiaoalves]

po acompanhado!

e pra quem quiser acompanhem o meu link aqui embaixo

\/

[Caio Escarião]

Começando a acompanhar aí. Bem o que eu sei é que todo tipo de refrigerante faz mal, quer ele engorde ou não, o legal é você cortar ao máximo.

[Mimis]

PS : a coca zero tem algum problema ??

A coca zero é zero... não tem nada de benefícios... Só coisas artificiais... conservantes, adoçantes, edulcorantes e imagina quais outras porcarias nào pode ter nessa "receita secreta"

Não faz bem a saúde.

Tente diminuir sua ingestão. Se conseguir parar, melhor. Eu não consigo parar. Tenho a minha dose diária do vício distribuída em duas refeições... 200 ml no almoço e 200 no jantar...

[FernandoPereira]

po acompanhado!

e pra quem quiser acompanhem o meu link aqui embaixo

\/

Valeu brother , to acompanhando teu diario tbm

vamo vencer esse desafio

Começando a acompanhar aí. Bem o que eu sei é que todo tipo de refrigerante faz mal, quer ele engorde ou não, o legal é você cortar ao máximo.

é verdade , mesmo sendo zero , o bagulho tem varios adoçantes artificiais , e essas paradas fazem muito mal

e valeu por acompanhar brother !

A coca zero é zero... não tem nada de benefícios... Só coisas artificiais... conservantes, adoçantes, edulcorantes e imagina quais outras porcarias nào pode ter nessa "receita secreta"

Não faz bem a saúde.

Tente diminuir sua ingestão. Se conseguir parar, melhor. Eu não consigo parar. Tenho a minha dose diária do vício distribuída em duas refeições... 200 ml no almoço e 200 no jantar...

hahaha , ela é zero mesmo né , nao tem nada ! nada de beneficios , gostei dessa

entao , eu tbm geralmente , o que eu tomo é isso , uns 2 copos no maximo , mais vou conseguir reduzir isso pra 0 , e eu só tomo nos momentos de fraqueza da dieta , na hora que bate vontade de sair da dieta , eu vo la e tomo 1 copo

é verdade , nao gosto nem de imaginar o tanto de coisas prejudiciais que devem ter ali na coca zero , pra deixar com aquele sabor , deve ter muita coisa ruim ali dentro ....

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Entao galera , treino de hoje , aumentei o peso no supino inclinado ( sei la se é esse o nome , é no banco de 45 graus ) to fazendo com 20kg agora

quase aumentei o peso no triceps , mais nao consegui

ah , e eu tirei umas fotos , meu iphone ta carregando , quando ele acabar de carregar eu posto as fotos aqui , pra voces avaliarem , olha peguem leve , pqe eu fiquei 1 semana sem dieta e sem botar o pé na academia , era pra estar melhor , mais fazer o que né

[GuitarndIron]

Essa da Coca, Gelatina Zero, Chiclete Zero eu uso em Cutting também hehehhe

Quando dava vontade tomava um Guaraná Zero ou Coca Zero de 2L jogando alguma coisa (:

[FernandoPereira]

hahaha , isso mermo que eu fazia , sentava no computador pra jogar alguma parada , conversar , e pegava 1 copo de coca zero !

o bom da gelatina zero é que ela ainda da um UP nas proteinas né , hahahaha

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Galera , as fotos que eu tinha falado

(Nao reparem na minha cara , tinha acabado de acordar)

[FernandoPereira]

Fui treinar hoje , consegui aumentar mais 3kg no agachamento livro , to fazendo com 20kg de cada lado agora + barra

começaram a aparecer umas veias no ante-braço tbm , to bem alegre com isso , eu adoro veias !

[Mimis]

Oi Fe!

Gostei da cara de recem acordado da fotinho!

Olha... cuida bem com a execução dos movimentos na hora do treino...

Não é só aumentar a carga que importa... e sim fazer o exercicio completo, lento e direitinho

Dica do meu instrutor: conte 1 segundo para a fase de contração concentrica e 3 a 4 segundos na volta (fase excentrica) . Pergunta la na tua academia como fazer isso em cada exercicio Espero que eles saibam né? hahahaha

Qdo comecei a fazer desse modo (eu já fazia lento) tive que reduzir as cargas pq assim "pega"beeeemmm mais...

Bom find! Sem muitos excessos

[FernandoPereira]

Oi Fe!

Gostei da cara de recem acordado da fotinho!

Olha... cuida bem com a execução dos movimentos na hora do treino...

Não é só aumentar a carga que importa... e sim fazer o exercicio completo, lento e direitinho

Dica do meu instrutor: conte 1 segundo para a fase de contração concentrica e 3 a 4 segundos na volta (fase excentrica) . Pergunta la na tua academia como fazer isso em cada exercicio Espero que eles saibam né? hahahaha

Qdo comecei a fazer desse modo (eu já fazia lento) tive que reduzir as cargas pq assim "pega"beeeemmm mais...

Bom find! Sem muitos excessos

Olha mimis , te garanto que eles nao sabem ! hahahahha

é capaz da gente aqui do forum saber mais do que eles.....

minha cara tava toda amassada , parecia que tinha passado um trator em cima de mim....

entao , essa fase concentrica é na subida ? ou na descida ?

eu faço o maximo de esforço pra fazer o mais correto possivel , hoje a mulher até falou , nossa , tu faz o agachamento certinho...

mais nunca se sabe né , vai que o certinho dela é errado

vou ver se começo a fazer desse modo assim , parece pegar bem os musculos

[Mimis]

A grosso modo é assim:

Fase concentrica é a fase da contração muscular propiramente dita... qdo o musculo em questão se encurta

Fase excentrica é quando ele "alonga"

P. ex, no biceps a concentrica é na subida... flexão do cotovelo.

No agachamento, é na subida tbm

Faça desse modo e vc vai notar que fica muito mais dificil e efetivo

Fe,

Qual a quantidade de calorias que estás ingerindo para cutting?

Como tá tua dieta?

Vou te dizer que to comendo bagaraio e nem sinto fome alguma... pelo contrário... toda hora tenho q pensar em comer comer comer hahaha essa dieta de manutenção é dos deuses!

Olha como fiquei hoje...

Editado Agosto 5, 2012 às 02:41 por Mimis

[FernandoPereira]

caraca , é verdade , é muita comida pra pouca caloria , e olha que a maioria das comida ai sao comidas ''engordiet'' hehe , eu vou baixar essa tabela , eu vi o link la no teu diario , vou correndo pra la agora fazer o download !

ai eu coloco minha dieta , e as calorias , e te mostro

ah , e sobre o treino , vou fazer esse modo que tu falou , 4 segundos quando o musculo esta contraido , 1 segundo com ele relaxado

ja vi que vou sair ''moido'' da academia hj , heheheh

Vendo suas fotos , me inspirei a bater uma fotinha do meu almoço/pré-treino hj

50g macarrao ( CRU )

200g peito de frango ( CRU)

Macros : carboidratos : 38g

proteinas : 52g

gorduras : bem pouco , acho que 1g

[FRT.]

200g de peito de frango tem 6-8g de gordura.

[FernandoPereira]

que isso , nao tem nao cara , acabei de ver aqui , 200g tem 2,5g de gordura

[FernandoPereira]

Treinei costas-biceps-perna hj

logo ja no treino de costas pump tava sinistro , depois que começei biceps entao , nao conseguia mais encostar no meu ombro , tava com pump bom mermo , ai depois passei pra pernas , agachamento livre com 20kg de cada lado + barra , nossa , depois que acabei o agachamento , parecia que eu ja tiha feito o treino de pernas todo , e eu estava apenas começando , no final ainda fiz 2 exercicios abdominais pra fechar com chave de ouro

treino foi bom , poderia ter sido melhor , mais eu nao lembro onde eu vi uma frase que tem me motivado bastante

Você pode nao estar lá ainda , mais esta mais perto do que ontem ......

é alguma coisa assim , onde eu li estava em ingles , eu nao lembro direito , mais deu pra entender o sentido da frase

é isso galera , sexta ou sabado eu tiro umas fotinhas

[FernandoPereira]

hoje o treino foi , peito-triceps-ombro-obliquos , mais uma vez pump otimo , eu fui com uma camisa gola v treinar , do inicio do treino , até o final dava pra ver claramente a divisao do meu peitoral superior , nao sei se expliquei direito , mais é isso

coloquei 12 placas no triceps , e fiz desenvolvimento com 12kg , o instrutor até falou pra eu pegar mais leve pqe eu estou em faze de crescimento , to mega empolgado , estou vendo resultados otimos no meu corpo

é isso galera , abraços

[FernandoPereira]

galera , alguem aqui sabe algum aplicativo maneiro pra iphone ?

relacionado a musculaçao , dieta , treino ....

[FRT.]

MyFitnessPal, eu baixei pro meu.

Ah e tem o fitocracy também ! !

[Mimis]

caraca , é verdade , é muita comida pra pouca caloria , e olha que a maioria das comida ai sao comidas ''engordiet'' hehe , eu vou baixar essa tabela , eu vi o link la no teu diario , vou correndo pra la agora fazer o download !

ai eu coloco minha dieta , e as calorias , e te mostro

ah , e sobre o treino , vou fazer esse modo que tu falou , 4 segundos quando o musculo esta contraido , 1 segundo com ele relaxado

ja vi que vou sair ''moido'' da academia hj , heheheh

Vendo suas fotos , me inspirei a bater uma fotinha do meu almoço/pré-treino hj

50g macarrao ( CRU )

200g peito de frango ( CRU)

Macros : carboidratos : 38g

proteinas : 52g

gorduras : bem pouco , acho que 1g

Oi fefe!!!

Lindo prato garoto!

Então... eu adoro o programinha... viciei... e como gosto de cozinhar ovu montando minahs super receitas ali... conzinho tudo sem gordura por isso calculo as porçoes dos alimentos crus mesmo...

as comidas parecem engordiet mas na verdade não são... não é o arroz com feijao ou o pure com frango que engorda e sim a quantidade gigante ou as besteiras que comemos no resto do dia... to comendo como nunca e ainda emagrecendo... isso é comer com qualidade!

p. ex... nozes é bom, castanha tbm faz bem a saude, mas sao hiper caloricas... se eu como eu peso e meço direitinho pq 20 g delas correspondem a 120 cal... é coisa pacas... eu em cutting extremo preferia comer um paozinho a mais, né? então vc vai adminstrando o que mais gosta... priorizando alimentos integrais e tals pq dão mais saciedade...

Sobre o exercicio, é assim:

vc vai levar menos tempo pra contrair... e na volta do musculo vai contar até 3... nao é como vc falou (manter) e contar durante o movimento... é o tempo do movimento,,,,tipo biceps... 1 segundo vc levará para flexionar (dobrar) e 3 a 4 segundos para voltar o moviment (extender / esticar) entendeu?

vc manja ingles? o aplicativo tem muitas coisas em ingles... outras vc pode adicionar tbm em portugues ou alterar o nome em ingles para portugues... mas cuide e coloque as infos certinhas heim... esse site aqui é bel legal para vc poder fazer teu bando de dados no aplicativo... https://www.tabeladealimentos.com.br/ ou esse https://www.fatsecret.com.br/ assim vc vai complementando o banco de dados com as informaçoes corretas das coisas que vc mais usa.

me conta depois!

beijinhos!

ps: vc pesa seus alimentos? recomendo ter uma balncinha digital de cozinha, se puder...

Acho que ai no teu prato nao tem 200g de frango não... vc comeu mais depois?

Editado Agosto 10, 2012 às 02:41 por Mimis

[FernandoPereira]

Eu tbm , calculo tudo cru , acho mais facil , pqe depois de cozido/grelhado , o alimento ganha/perde peso...ai complica...

é verdade , é so saber escolher os alimentos e controlar a quantidade , pqe tem gente que faz dieta da fruta , e come mais de 30 frutas por dia , ai fica dificil emagrecer né ( foi uma amiga minha que fez isso , e nessa brincadeira ela ganhou 1,5kg , comendo SÓ FRUTAS)

eu amo de paixao amendoim , castanhas , mais nem tenho comido mais , pqe eles sao muito caloricos , e eu quando como , COMO mesmo , entao prefiro nem comer pra nao estragar minha dieta....

ah ta , agora entendi o lance do treino , eu estava tentando fazer o do jeito errado , agora vou fazer desse jeito que tu falou...entao eu manjo bem ingles sim , ja morei nos EUA...ai ingles pra mim é tranquilo.....

adicionei estes 2 sites aos meus favoritos , o que eu estava usando é esse www.calorieking.com , nao sei se tu conhece , mais ele me pareceu ser muito bom

Eu tenho balança de cozinha sim , peso tudo que eu como......eu preferi fazer assim , pqe se caso eu estagnar , ja sei o que fazer , de onde tirar

olha , depois que eu vi a foto , pensei a merma coisa , nunca que ali tem 200g de frango , mais por incrivel que pareça , tem 200g , pesados na balança ainda...acho que o macarrao escondeu um pouco do frango

beijinhos mimis , e que venha o final de semana , e que agente se controle nele....( pra voce é tranquilo , hehe ) pra mim que o bicho pega !

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Fala galera , passei aqui só pra deixar uma fotinha mermo , depois eu volto

A luz atrapalhou um pouco , mais da pra ter uma noçao do shape !

Editado Agosto 10, 2012 às 15:59 por FernandoPereira

[Mimis]

oooo fefe!!!

é impressão minha ou essa barriga tá melhor do que a da semana passada?

Como tá o peso? notou diferença?

então... o frango se escondeu mesmo... tudo da mesma color

Se vc tiver duvida no treino, me fale que eu tento te ajudar... não faça errado nao... peça opiniào dos diferentes professores tbm... assim vc bate as informações e ve se estão corretas

Hj vou cmer bem pouco durante o dia pq a noite me acabo no buffet de sushi... huahauhau... mas cheguei ao peso que queria hoje... então é comemoração!!!

E vc, menino! Controle-se heim!!!

Se quiser fazer um lixo, faça numa refeição e controle as outras... não transforme o seu final de semana num puro lixão digno da novela das 9

bjoooo

Editado Agosto 10, 2012 às 18:24 por Mimis

[FernandoPereira]

Olha mimis , nao sei se diminuiu , mais eu ganhei o fim de semana com teu comentario

olha , eu tenho esquecido de me pesar.....vou me pesar pra ver em quanto esta...

hehe , é mesmo , tudo da mesma cor , e o frango ainda tava do tamanho do macarrao , ai que se escondeu mais ainda...hahahah

blz , eu to com uma duvida ja entao , no leg press , eu tenho que colocar a perna mais fechada , ou mais pra fora ...vou tentar demonstrar aqui

pernas fechadas = I I

pernas abertas = \ /

mais ou menos isso...

eu tbm sou assim , coloco uma meta de peso , quando chego nela , faço uma comemoraçao , sushi é gostoso ? acredita que eu nunca comi.....

olha , eu nem tava pensando em me controlar , mais acredita que no ultimo dia do lixo , eu nao devo ter chegado nem em 4000 calorias , eu fiquei muito feliz , pois pra quem comia 15000 , isso é uma vitoria

hahahaha , é verdade , deixa o lixao pra novela , e eu fico aqui com meu lixinho controlado...

bjoss mimis

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Olha pessoal , nao relatei ontem , pqe na sexta e no sabado eu fui pra balada , e enchi a cara mermo , fiquei louco , nao bebi muito , mais como estava a muito tempo sem beber , fiquei bebasso....

resultado , no domingo acordei tremendo , com muito frio , e com muita dor de cabeça .....RESSACA

segunda feira , acordei com muita dor de cabeça , e tremendo igual um doido....ai nao fui na aula e nem treinei....mais nao consigui ficar parado , e fiz uma flexoes , triceps banco , agachamento aqui em casa

uma coisa que eu nao entendi , mesmo bebendo esses 2 dias , meu shape melhorou bastante , vascularizaçao melhorou tbm , vai entender....

hoje fui matar a vontade de treinar , estava ficando maluco , 3 dias sem academia , me deixaram pirado , me arreagaçei no treino , dei o meu maximo , só uma coisa que eu fiquei triste , nao consigui aumentar o peso no agachamento , agarrei nos 20kg

ah , e galera , agora vou ter que me dedicar mais ainda , uma agencia de modelo me mandou esse e-mail ( pra quem nao sabe , eu ja fiz umas fotos como modelo , agora estou querendo voltar )

Olá, seja bem vindo a MEGA MODELOS "A maior agência de modelos e artistas do país"

Desculpe pela demora na resposta de seu cadastro realizado no site da MEGA MODELOS no mês 06 de 2012, devido ao grande número de cadastros realizados diariamente.

Analisamos o seu cadastro e informamos que pelos seus dados e suas fotos você está pré-aprovado para o nosso elenco. Parabéns!

Você tem muita chance de fazer parte do nosso elenco de modelos e/ou artistas (elenco de apoio).

Essa é só uma parte do e-mail , tem mais , porem ia ficar muito grande....

é isso galera , abraços

[Mimis]

Fefe! quanto ao leg... vc pode fazer das duas formas... eu ja fiz desses dois jeitos e atualmente to fazendo com os pés bem juntos II. O instrutor que montou o treino? Como ele passou? Faça assim I I e daqui ha 1 mes ou 2 (mudança do treino) faça diferente.

Bora correr nesse cutting que quero ter um amigo modelo!

[FernandoPereira]

entao , ele passou o leg , mais nao falou o modo que eu deveria fazer....e realmente , prefiro sua opniao do que a dele , ele só fica na academia dando em cima das alunas , ajudar que é bom nada....

entao , vou ver se eu faço um treino com os pés juntos , no outro treino ja faço com eles separados , e assim vai.....

hehehe , agora eu estou correndo contra o tempo , tomara que de tudo certo

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Fotinha da semana

(parece que eu estou colocando muitas fotos , mais nao é , estou colocando de 1 em 1 semana , porem pela pouca quantidade de comentarios parece que tem muitas fotos em pouco tempo)

[FernandoPereira]

hoje foi treino de costas -biceps - perna

nossa , destrui na remada articulada , bati meu recorde de peso , tinha bastante tempo que nao fazia , porem hj tinha gente no aparelho que eu ia usar... entao fuii fazer remada articulada , coloquei 30kg de cada lado , fiz 4x12 , nao sei se a carga é alta , mais eu fiquuei orgulhoso desta carga....hahaha

treino de biceps foi tranquilo , nada de especial , apenas mantive as cargas

ja no treino de pernas , aumentei + 2kg no agachamento , uma amiga que treina passou e até falou ....nossa ta abusado ein

haha , acho que dava pra ter aumentado mais , porem nao quis forçar muito , no proximo treino eu aumento....

entao galera , é isso

abraçoss

[Mimis]

Fe!!!

O abdome tá ficando bom heim! E rápido!

Vc não se pesou ainda?

Como tá sua dieta?

Me conta tudo! 'ta muito show!

Qto ao leg eu quis dizer que nesse treino que vc está vc escolhe uma posição. E qdo vc mudar o treino (todos os exercicios) daqui a um ou 2 meses vc troca a posic'ão dos pés. ok?

Faça com eles paralelos na altura do quadri. I I

bjoooo

[FernandoPereira]

brigadao mimis , vamo ve se consigo tirar um tanquinho dai....

entao me pesei e estou com os mesmos 91 , porem isso foi resultado de 3 semanas atras , que eu fiquei 1 SEMANA INTEIRA comendo igual um porco , e nao fui nenhum dia na academia , ai no final dessa semana do lixo , eu estava com 95,8

agora ja recuperei e estou com 91....

entao a dieta

desjejum = aveia + whey protein

pre-treino = arroz + frango

pos-treino = aveia + whey protein

refeiçao 4 = 4 ovos

refeiçao 5 = fatias de mussarela

é essa + ou - a dieta....

entao o leg eu fiz com os pés abertos , pqe da pra descer mais até o peito , ai eu sinto o musculo trabalhar mais

bjaaooo mimis

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Boa tarde galera

treino de peito - triceps - ombro

cheguei no gas pra fazer peito , ja fui pro supino 45 , peguei 2 anilhas de 20kg , e fiz 2 series de 12 bem controladas , descendo e subindo devagar , fadigando mesmo o musculo , ai depois fiz mais 1 serie de 12 com 18kg , ai nisso ja parti pro supino 45 com barra , fiz 2 series com 10kg de cada lado

ai fui pro voador , movimentos bem controlados , fiz com 15 placas , deu pra sentir bem o musculo trabalhando , e a esta altura o pump ja estava otimo , e eu tava com uma camisa Gola V , entao dava pra ver o peitoral superior dividido perfeitamente

ai ja fui pro crucifixo no crossover , nossa , esse foi pra matar , 3 placas de cada lado , fiz esse com a amplitude maxima , até aquela respiraçao barulhenta eu fiz , de tanta força que tava fazendo

depois parti pro supino reto com barra , 20kg de cada lado , 4 series de 12 , 10 , 8 , 6 descendo até o peito , respiraçao perfeita , nossa muito bom

depois fiz umas flexoes e fechei o peito

parti pro triceps pulley , 12 placas , e no final fiz um drop-set , caralho , animal , meu triceps tava queimando

depois fui pro triceps coice , e fechei triceps

ai fui logo pro desenvolvimento de ombros , anilhas de 12 kg , 3 series de 12 , deu pra fadigar bem o musculo , e logo depois ja fui pra elevaçao lateral sentado , ai foi pra acabar com o ombro , tava muito dolorido

treino otimo

[FernandoPereira]

Nossa , ontem dormi de 19h até 8h da manha de hoje....

voces ja imaginam como eu acordei né , como se tivesse passado um trator em cima de mim , mais mesmo assim fui treinar , e hoje ainda era dia de perna , mais ta blz , cheguei la fiz costas , biceps , ai fuz agachamento livre e leg press , depois eu nao estava aguentando mais.....e eu ainda tinha ido na academia junto com a minha mae e ela tinha que ir embora , ai nós viemos pra casa .....mais meu Deus , foi um dos meus piores treinos

deu até vergonha de relatar , hahaha , mais mesmo assim , vou relatar , afinal é um diario ...

[FernandoPereira]

Ai galera , como nessa semana nao vai dar pra postar muito ....vou ficar devendo a foto da semana , e tbm como eu reparei que só tinha foto do abdomen aqui , resolvi tirar uma do braço

[AnaCarol]

Cara, seu abdômen ta definindo muito rápido!

Parabéns, vai ficar muito show!!!

Acompanhando.

[Mimis]

brigadao mimis , vamo ve se consigo tirar um tanquinho dai....

entao me pesei e estou com os mesmos 91 , porem isso foi resultado de 3 semanas atras , que eu fiquei 1 SEMANA INTEIRA comendo igual um porco , e nao fui nenhum dia na academia , ai no final dessa semana do lixo , eu estava com 95,8

agora ja recuperei e estou com 91....

entao a dieta

desjejum = aveia + whey protein

pre-treino = arroz + frango

pos-treino = aveia + whey protein

refeiçao 4 = 4 ovos

refeiçao 5 = fatias de mussarela

é essa + ou - a dieta....

ooo até que enfim voltou então heim!

Não bobeia mais!

mas me diz ai, fortenhoooo!!!

Que dieta é essa de aveia + mussarela + frango + ovo? tu aguenta? hauhauhau

bjo e bom domingo!