Diário Gourmet Do Aless

[DouglasOliveira 117]

HM.. Sobre a tensão nas costas não tenho dica. Kk quanto ao butt wink seu agacho tem melhorado muito pow vcvta descendo bem mais e o butt wink esta pequeno .. Só tenta fortalecer mais o core que ajuda. Outra coisa, qual a sapatilha que tu usa ?

[Aless 4674]

HM.. Sobre a tensão nas costas não tenho dica. Kk quanto ao butt wink seu agacho tem melhorado muito pow vcvta descendo bem mais e o butt wink esta pequeno .. Só tenta fortalecer mais o core que ajuda. Outra coisa, qual a sapatilha que tu usa ?

A questão é ir se acostumando com esse volume. Estou progredindo devagar pra que isso aconteceça.

A sapatilha é uma do-win.

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Treino de hoje:

Supino haltere 8x6 28kg

Remada inclinada 53kg 15/15/12/12/13

Serrote duplo 3x10 12kg

Tríceps testa W declinado 8kg 18/12/10/10

Rosca martelo 12kg 15/10/10

Butterfly crunches 20/15/10

Progredi em todos os exercícios e estava me sentindo bem mais forte hoje. Também, estava 1kg mais pesado que sexta por causa das comilanças do final de semana... mas no último treino de supino eu fiquei ali na última repetição, hoje o 8x6 saiu bem leve. Progredi até na remana, que é um milagre.

Era isso.

[philip_np 887]

Acompanhando.

[DouglasOliveira 117]

Aless, o do win e o do site atletismo e cia ? Se sim, o salto deforma como dizem ? Kkk

Treino muito bom, eu sou o inverso .. Minhas puxadas progridem . agora exercício de empurrar e tenso

[Aless 4674]

Acompanhando.

Obrigado

Aless, o do win e o do site atletismo e cia ? Se sim, o salto deforma como dizem ? Kkk

Treino muito bom, eu sou o inverso .. Minhas puxadas progridem . agora exercício de empurrar e tenso

Não conheço esse site. Comprei na Inglaterra, esse aqui.

O salto do meu está intacto, é uma borracha bem firme.

O dia que eu progrido (e consigo manter) nas remadas, é de comemorar.

[Aless 4674]

Oi,

Alterei a minha dieta, que já começo a seguir as mudanças hoje. Ela passou de (C/G/P) 300/70/185 para 315/67/186, apenas 37kcal a mais, e dessa vez por apenas 1 semana. A dieta que eu pretendo seguir essa semana está aqui.

Ontem cheguei em casa e tinha brócolis me esperando

[Vecchio 4504]

saudades desse salzinho nos ovos. E da gema... suspirando aqui...

Você refoga os brócolis?

[Aless 4674]

saudades desse salzinho nos ovos. E da gema... suspirando aqui...

Você refoga os brócolis?

Não, cozidos mesmo. É capaz de perder mais nutrientes, mas é mais gostoso. E enche mais, sem adicionar gordura.

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Treino de oje (segundo a nova ortografia em pauta no senado) foi um lixo. No último treino de lower eu botei 105kg e tirei 6 repetições tranquilo no agacho, devia ser minha 8-9RM. Hoje com 97kg quase falhei na terceira...

Agachamento 97kg 1/3/2

Supino haltere 28kg 4x7

Remada inclinada 10reps com 53kg e 10reps com 49kg

Daí fui fazer uma série de isolador para cada coisa... rosca alternada, encolhimento, elevação lateral, desenvolvimento sentado, agacho sob a cabeça... só uma coisinha aqui e outra ali já que estava na academia. Estava bem fraco hoje mesmo.

Acho que foi por causa da mudança do clima, hoje a umidade está em quase 100% e esquentou bastante com relação aos últimos dias. E depois das gordices do final de semana, me pesei ontem com 89,7kg. Hoje deu 88,4kg, mais de 1kg abaixo. Provavelmente essa perda toda de líquidos ajudou.

De qualquer forma... amanhã é off e preciso decidir o que fazer quinta. O almoço hoje foi esse:

[Vecchio 4504]

fome...

[xSalada 114]

Fala Aless, meu Squat é bem parecido com o seu. Achei que eu era um dos únicos que o fazia com a base aberta e sempre achava que estava errado, pois me falavam que "ativava" menos os Quads. embora sempre achei isso sem nexo haha.

Duas perguntas rapidinho...

- Quantos Gr's vc pretende ganhar com esses macros por semana ou acompanhara pelo espelho mesmo?

- Qual sua opinião sobre "bulkar" com aquele restinho de gordura moldada pelo capiroto, aqa Infra-Abs?

Abrass