Diário Gourmet Do Aless

[Aless 4674]

te mandei uma mp ai , se puder olha lá

Oi Nathan,

Respondi no dia mesmo, estava lendo quando tu postou aqui

Normal da uma desanimada as vezes, mas porra não desanima não cara =).

força ai!

abraços

Pois é, talvez seja falta de cafeína. E tu anda sumido hein? Não pretende voltar com o diário não?

Abraço

__________

Bom, ontem foi dia off e quando eu pretendia ir no mercado comprar frutas para a semana estava com o pneu furado... que saco arrumei sábado e na segunda já fura de novo. Fui apé para casa, 40-50min, em jejum, jantei e hoje vim apé de novo, em jejum. Pelo menos adicionou algum cardio na história.

Para aqueles que reclamam das flutuações de peso, a uma semana atrás eu estava com exatamente 95Kg na minha balança de casa. Hoje, depois de um déficit médio de 875Kcal por dia, eu estava com 95,5Kg. Em teoria, eu deveria ter queimado 700-800g de gordura nesses dias, e estou 500g mais pesado. Flutuações de peso

Como eu não estou com muito saco para manter controle certinho dos treinos, estou trocando de upper/lower 2x com treinos diferentes para 1 único upper e 1 único lower, sem inverter as coisas, sendo que no lower a única coisa de upper que eu vou treinar vai ser pegada por causa dos unilaterais. É cutting, não preciso de muita coisa mesmo, e o volume talvez seja maior do que eu deveria diariamente, mas como estou treinando 3x na semana, isso dá 1,5 estímulos para cada músculo por semana.

Abraço

[Frango_13 146]

É aless sem cafeina não da pra ficar hehe. A minha ta acabando, comprei uma ontem.

Eu tava de férias, agora voltei e to acompanhando em off novamente. Voltar com o diario acho que não hehe.

Abraços!

[Aless 4674]

[RABISKDO 122]

Nossa Aless que doidera esse seu poeso hein?sinceramente eu não entendi o pq de vc estar mais pesado,será que está superestimado esse seu deficit?lol

cara eu queria tirar umas dúvidas com vc,quando faço RDL e terra meus pés levantam (os dedos),isso é sinal de posteriores encurtados ou panturrilhas?outra coisa que eu to em dúvida é que eu vou pra academia de onibus e demoro uns 25~30min até chegar na academia,então minha dúvida é se eu fizer o agile8 em casa,seria proveitoso ou esses 25min sentados seriam contra produtivo?

abraços

[Aless 4674]

Nossa Aless que doidera esse seu poeso hein?sinceramente eu não entendi o pq de vc estar mais pesado,será que está superestimado esse seu deficit?lol

cara eu queria tirar umas dúvidas com vc,quando faço RDL e terra meus pés levantam (os dedos),isso é sinal de posteriores encurtados ou panturrilhas?outra coisa que eu to em dúvida é que eu vou pra academia de onibus e demoro uns 25~30min até chegar na academia,então minha dúvida é se eu fizer o agile8 em casa,seria proveitoso ou esses 25min sentados seriam contra produtivo?

abraços

Oi cara,

Eu acho difícil eu superestimar. Posso gastar menos do que eu acho, mas com certeza estou em déficit. Eu peso 95Kg, vou de bike para o trabalho (20min) e volto, e quando vou para a academia (mais 20min de ida até lá e 45min para casa) gasto mais energia. Essas flutuações são normais, a 3 semanas atrás eu estava com 100Kg, quando voltei das férias, e depois do jejum de 48h eu eliminei o que tinha de retenção, é normal voltar um pouco de líquidos depois disso. Eu vou manter da forma atual mais 1 ou 2 semanas, se não voltar a baixar o peso eu penso no que fazer.

Quanto aos dedos levantando, o Quisso me corrigiu uma vez (aqui) e até hoje não sei exatamente porque. Eu sei que tu deve colocar a pressão na parte de fora dos pés e no garrão, e ao meu ver levantar os dedos ajudava nisso (já que fazer força com os dedos para baixo significa que o centro de gravidade está muito para frente).

Contra produtivo eu não acho que seria. O ideal seria fazer lá na academia antes do treino, mas se tu só tem o 'equipamento' em casa, pode fazer lá.

Abraço

[Anderson Horsczaruk 187]

Muito bom o vídeo Aless.

Parabéns!

[RABISKDO 122]

Oi cara,

Eu acho difícil eu superestimar. Posso gastar menos do que eu acho, mas com certeza estou em déficit. Eu peso 95Kg, vou de bike para o trabalho (20min) e volto, e quando vou para a academia (mais 20min de ida até lá e 45min para casa) gasto mais energia. Essas flutuações são normais, a 3 semanas atrás eu estava com 100Kg, quando voltei das férias, e depois do jejum de 48h eu eliminei o que tinha de retenção, é normal voltar um pouco de líquidos depois disso. Eu vou manter da forma atual mais 1 ou 2 semanas, se não voltar a baixar o peso eu penso no que fazer.

Quanto aos dedos levantando, o Quisso me corrigiu uma vez (aqui) e até hoje não sei exatamente porque. Eu sei que tu deve colocar a pressão na parte de fora dos pés e no garrão, e ao meu ver levantar os dedos ajudava nisso (já que fazer força com os dedos para baixo significa que o centro de gravidade está muito para frente).

Contra produtivo eu não acho que seria. O ideal seria fazer lá na academia antes do treino, mas se tu só tem o 'equipamento' em casa, pode fazer lá.

Abraço

cara eu me expressei errado,desculpe-me,na verdade eu quis dizer que meu pé levanta de tal modo que fica apenas o calcanhar no chão,e ao jogar a bunda pra trás eu perco praticamente todo o meu equilíbrio já aconteceu de eu ter que dar um passo pra trás pra não cair ao fazer RDL,mas as cargas estão bem baixas então não foi problema.

Mas gostei das explicações lá,vou incrementar algumas coisas,thanks

[Mega Frango 53]

cara eu me expressei errado,desculpe-me,na verdade eu quis dizer que meu pé levanta de tal modo que fica apenas o calcanhar no chão,e ao jogar a bunda pra trás eu perco praticamente todo o meu equilíbrio já aconteceu de eu ter que dar um passo pra trás pra não cair ao fazer RDL,mas as cargas estão bem baixas então não foi problema.

Mas gostei das explicações lá,vou incrementar algumas coisas,thanks

RABISKDO

faça os Rollers em casa

e deixe o aquecimento (exercício 5-7) na academia se puder

Se você não puder ou não quiser fazer o aquecimento na academia (porque é realmente diferente aos olhos dos brasileiros)

Deixe para faver apenas o último exercício do Agile 8 na academia que é o "Hip Flexor Strech"

[cesar.brandao 3]

Nossa, a quanto tempo não venho aqui '-'

[Aless 4674]

Muito bom o vídeo Aless.

Parabéns!

Obrigado cara

cara eu me expressei errado,desculpe-me,na verdade eu quis dizer que meu pé levanta de tal modo que fica apenas o calcanhar no chão,e ao jogar a bunda pra trás eu perco praticamente todo o meu equilíbrio já aconteceu de eu ter que dar um passo pra trás pra não cair ao fazer RDL,mas as cargas estão bem baixas então não foi problema.

Mas gostei das explicações lá,vou incrementar algumas coisas,thanks

Pode ser que seja problema de mobilidade, ou apenas fazer alguns drills pré-treino já podem ajudar. Não tenho muita experiência com isso mas mandei email para um cara que entende bem mais... se eu receber resposta eu aviso

Nossa, a quanto tempo não venho aqui '-'

Pois é, aparece mais!

_____

Treino de hoje:

Agachamento

1x5 60Kg

1x4 80Kg

1x1 90Kg

2x1 100Kg

5x1 95Kg

3x1 90Kg

5x1 80Kg

2x2 60Kg

Remada aberta cabo

2x15 não sei a carga

Remada fechada cabo

1x15 + 2x12 não sei a carga

Exercício com cabo que eu não sei o nome

3x12 não sei a carga

Rosca alternada

1x10 10Kg + 2x8 12,5Kg

O exercício que eu experimentei foi esse aqui de baixo, gostei bastante:

Logo depois que eu voltei a treinar eu 'medi' (o Martin não vai gostar disso) o BF com uma daquelas balanças que pegam os dados e pedem e tal... deu 19,8%. Hoje eu fiz o mesmo, praticamente as mesmas condições físicas, e deu 16,6%. Tá certo que esse negócio não é nem um pouco confiável, mas gostei do resultado...

Abraço e boa noite a todos.