Guia Do Jejum Intermitente

[Edu França]

" Os glicocorticóides são essencias para a sobrevivencia animal ou do ser humando em jejum "

" Um excesso contínuo da ação do cortisol pode drenar as reservas de proteínas corporais, mais particularmente no musculo, ossos , tecido conjuntivo e pele "

" A ação global mais importante do cortisol consiste em facilitar a conversão de proteínas em glicogênio "

- Acelera a mobilização da proteica muscular para gliconeogenese, degradação de protéina e inibição de sintese. 

- Aumenta , durante o jejum , a velocidade de entrada de aminoacidos no sangue ( alanina-glicose )

" Cortisol mantem a produção de glicose a partir de proteinas "

" Afeta profundamente o sistema imune "

Efeito final de suas ações metabólicas é o catabolismo

 

um pouco das aulas de fisiologia humana

 

ou seja , o jejum prolongado pode acarretar hipoglicemia, que causa o aumento do cortisol , logo quem busca aumento de massa muscular/ preservar a massa muscular jejum se torna maléfico, não só a massa muscular como o organismo a longo prazo , ".. sistema imune " . creio que ate quem busca perder peso não seria uma boa usar o jejum , no final o corpo dessa pessoa estaria flacido 

 

 

[Johnn]

Em 25/10/2016 at 10:54, lukao1993 disse:

Comecei o jejum intermitente a dois dias. Estou treinando em jejum, vamos ver no que vai dar.

Treina em jejum mesmo

 

Sinto que meu treino perde muito rendimento.

Com vocês é de boa?

[fabiaano]

Em 21/04/2016 at 21:39, Jornal disse:

O que eu vejo de gurus que defende o 3~3 horas é, que a maioria acha que, por exemplo, alguém faz 6 refeições de 500kcal. Ai esses entendidos acham que se fizer JI, vc come apenas 1 refeição, nesse exemplo, 500kcal, quando na verdade vc deveria comer, nesse exemplo 3000kcal, referente a todos alimentos do dia.

 

Minha opinião: eu gosto e tive resultados com JI, e conheço muitos caras que competem e também aderiram a essa prática(não vou citar nomes, pois revelaria minha identidade).

De qualquer maneira, posso estar completamente errado, não sou ninguém pra julgar aqui, cada um faz o que é melhor para si.

 

Cara, fisiculturistas não sao parametros...os caras tem 140, 150 kilos seco! comem 6 a 10 mil calorias. usam mais venenos do ke o forum inteiro ja usou na vida. Então é até ingenuidade falar uma besteira dessas num forum de hipertrofia. Se vc não enfiar veneno pra dentro e não tiver on fire, e seguir a risca o ke esses caras fazem, o ue vc será eh um gordo retido. Dakeles ke fica grange na academia com camisa folgada e braço e ombro grande, mas tirou a camisa, parece um gordo. sunga nem pensar e fica com cara redonda.

 

Se vc eh natural ou não ta on fire, eskece essas "dicas" de caras como leo, felipe franco e etc...

 

com veneno na veia vc cresce seco ate comendo mac donalds

[Quântico]

16 horas atrás, Johnn disse:

 

Sinto que meu treino perde muito rendimento.

Com vocês é de boa?

No começo perde, mas meu corpo acostumou depois. Mas uma boa pedida é caprichar nos carbos complexos na janta, pelo menos eu sinto um rendimento bem maior no treino  em jejum do dia seguinte.

Editado Outubro 29, 2016 às 10:55 por Quântico

[sanjuro]

Voltando ao BCAA e ao seu uso anti-catabólico para quem treina em jejum...

 

Qual a real necessidade dele numa dieta que não seja hipocalórica e em um treino que não seja aeróbico?

 

Pergunto isso porque aqui, na refutação do mito número 6, Martin Berkhan menciona pesquisas e sugere que uma boa refeição proteica pode significar mais do que 16 horas de aminoácidos sendo distribuídos lentamente ao organismo.

 

No auge da minha ignorância no assunto, sou levado a supor, portanto, que se eu tiver uma boa refeição proteica à noite, e treinar em jejum na manhã seguinte, dificilmente meu organismo estará num estado negativo, catabólico, e carente de aminoácidos para a construção muscular. Portanto, o BCAA torna-se meio dispensável e não preciso me preocupar seriamente com perda de massa magra... 

 

É isso?

 

 

[Aless]

36 minutos atrás, sanjuro disse:

Voltando ao BCAA e ao seu uso anti-catabólico para quem treina em jejum...

 

Qual a real necessidade dele numa dieta que não seja hipocalórica e em um treino que não seja aeróbico?

 

Pergunto isso porque aqui, na refutação do mito número 6, Martin Berkhan menciona pesquisas e sugere que uma boa refeição proteica pode significar mais do que 16 horas de aminoácidos sendo distribuídos lentamente ao organismo.

 

No auge da minha ignorância no assunto, sou levado a supor, portanto, que se eu tiver uma boa refeição proteica à noite, e treinar em jejum na manhã seguinte, dificilmente meu organismo estará num estado negativo, catabólico, e carente de aminoácidos para a construção muscular. Portanto, o BCAA torna-se meio dispensável e não preciso me preocupar seriamente com perda de massa magra... 

 

É isso?

 

 

Isso.

 

Lembrando que você está sempre quebrando massa muscular e re-construindo. O que importa é o saldo. A dieta no sentindo de tamanho do déficit é muito mais importante, e também a quantidade de carboidrato, já que maior parte do treino você vai estar usando glicogênio. Caso os estoques estejam baixos ou em keto, você vai utilizar massa magra como combustível muito mais rápido.

 

Déficit calórico alto e baixa quantidade de carboidrato eu acho uma boa justificativa para usar BCAA.

[Stockton]

Voltando de uns dois anos longe do fórum pra relatar que adotei uma dieta LCHF e perdi nove quilos em um mês, diminuindo IMC de 27 pra 24 (não era gordo) e no fim comecei a adotar os JIs.

 

Muito tranquilo, sem cansaço, sem cores, sem fome tenho feito duas a três vezes na semana de 14 a 18h (não faço 24h pq se não almoçar na rua dificilmente consigo verduras suficientes em casa, mas caso contrário chegaria às 24h sem pro).

Testado e aprovado.

[SirUpir]

Jejum faz suas células se comerem; e isso te renova, diz Nobel de medicina

 

• iStock

   

Spoiler

 

• 

Não é dieta ou regime. Os cientistas estão pesquisando como o jejum ou o corte radical de calorias pode promover o aumento da expectativa de vida. A alimentação equilibrada e rica em nutrientes é fundamental para uma boa saúde. Porém, já é sabido que a privação de alimentos de forma controlada pode ativar mecanismos de autodefesa das células que garantem a elas maior longevidade. É isso que se traduz em benefícios para todo nosso organismo.

Tudo por causa da autofagia. Ela é um mecanismo importante de autolimpeza que existe em todas as células de nosso corpo. Os genes que regulam essa reciclagem de organelas velhas ou malformadas foram identificados por Yoshinori Ohsumi, ganhador do Nobel de medicina deste ano.

Akiko Matsushita/Kyodo News via AP

Yoshinori Ohsumi ganhou o Nobel graças a suas descobertas sobre a autofagia, um processo de reciclagem celular

 

A redução da autofagia leva ao acúmulo de componentes danificados, o que está associado à morte das células e ao desenvolvimento de doenças. Assim, manter o mecanismo ativo seria uma forma de prevenir problemas futuros.

A autofagia é ativada quando a célula está em situações de estresse. Por exemplo, quando o indivíduo fuma um cigarro ou deixa de se alimentar. Para sobreviver, a célula passa a "comer" partes internas, degradando tudo o que tem de ruim. Quanto mais o mecanismo funciona maior a faxina interna.

A autofagia não fica ativa o tempo todo. Mas a restrição de nutrientes é uma forma de burlar isso"

Luciana Gomes, pesquisadora do Laboratório de Reparo de DNA da USP

"O jejum induz a autofagia, isso é sabido. Também sabemos que a autofagia induz a longevidade. A busca agora é entender a conexão entre a autofagia ativada pelo jejum e a longevidade das células", explica Soraya Smaili, professora livre-docente da Escola Paulista de Medicina. Segundo ela, a maioria dos estudos feitos até hoje foi com animais. 

Comer menos calorias também pode aumentar longevidade

Outra forma de ativar a autofagia e propiciar benefícios para o organismo é com a restrição do consumo de alimentos. Para funcionar, a redução de calorias ingeridas dever variar entre 20% e 60%, de acordo com as pesquisas. "Não é o jejum, é a diminuição prolongada de consumo de nutrientes. A autofagia é aumentada", explica Luciana Gomes. A redução ocorreria principalmente no consumo de carboidratos e proteínas.

 

QMUL

 

Contudo, se a privação de nutrientes for muito longa, os efeitos passam a ser negativos. Nesse caso, a célula poderia começar a degradar componentes bons, que funcionam. O ideal seria conseguir estimular a faxina interna em tempo certo, sem excessos. Para isso, os cientistas pesquisam qual seria o tempo de jejum e o nível de redução calórica que garantiriam os efeitos benéficos sem causar prejuízos.

Smaili diz que há estudos feitos em humanos que mostram que o jejum, se bem conduzido e monitorado, traz benefícios a longo prazo. "Não é um jejum prolongado. É de 12 e no máximo 24 horas. E pode ser específico, de alguns nutrientes, como carboidratos e proteínas", afirma.

Durante o jejum, seria importante manter o consumo de água e de sais, para não provocar aumento da pressão arterial ou desidratação. Um soro pode cumprir essa função. E o jejum só poderia ser feito por pessoas saudáveis.

Adnan Abidi/Reuters

Em algumas culturas, o jejum periódico é tradicional, como o Ramadã para os muçulmanos

 

Fazer jejum ou reduzir alimentação, o que você prefere?

Para garantir o aumento da expectativa de vida a longo prazo, o jejum precisaria ser feito de forma periódica. "Não adianta fazer um hoje e outro no ano que vem", diz a farmacóloga da Unifesp.

Já a redução calórica precisaria ser permanente para produzir efeitos. "Como é difícil ter essa disciplina, surgiu a busca para confirmar se jejum intermitente conseguiria levar aos mesmos efeitos", complementa a biomédica da USP. 

As pesquisas existentes ainda não possuem resultados que permitam traçar uma indicação de frequência do jejum. Quanto à restrição calórica, Gomes explica que em testes com animais os melhores resultados ocorreram entre os que foram mantidos em restrição calórica desde o nascimento. O aumento da expectativa de vida chegaria, nesses casos, a 30%.

 

 

 

FONTE: http://noticias.uol.com.br/saude/ultimas-noticias/redacao/2016/11/28/jejum-ou-corte-radical-de-alimentos-pode-garantir-longevidade.htm

Editado Novembro 28, 2016 às 13:09 por SirUpir

[natonael]

Prezados, bom dia!

 

Essa é minha primeira participação apesar de acompanhar o fórum desde agosto quando comecei uma reeducação alimentar (baseada em low carb) associado a academia e AEJ, considero aqui umas das melhores fontes de conhecimento sobre o assunto.

 

Em 4 meses perdi 10kg e diminui 8cm de cintura, pelas fotos da p/ ver a diferença, mas agora eu gostaria de secar ainda mais e perder principalmente a gordura da barriga e culotes que tenho desde criança, pelo que pesquisei vi que o jejum intermitente iria me ajudar a acelerar esse processo, então pensei na seguinte forma:

- 5:00 : 5 gramas de glutamina + 210mg de cafeína;
- 5:30 a 06:15: AEJ;
- 12:00 : Primeira refeição (Aproximadamente 20-25% do total de calorias do dia);
- 16:00 : Refeição pré-treino (Calorias iguais as da primeira refeição);
- 18:00 : Treino com pesos;
- 20:00 : Pós-treino (Maior refeição, com carboidratos).

 

Dúvidas:
Hoje faço uso de whey e creatina, qual seria o melhor horário para encaixar?
A glutamina quebra o jejum?
Tomo citrato de magnésio(500mg) para melhorar o sono, gosto de tomar em torno das 21:30, o magnésio quebra o jejum?

 

Aceito dicas e sugestões, estou aqui para aprender.

 

Abs,
Neto.

 

Fotos:

[mpcosta82]

49 minutos atrás, natonael disse:

Prezados, bom dia!

 

Essa é minha primeira participação apesar de acompanhar o fórum desde agosto quando comecei uma reeducação alimentar (baseada em low carb) associado a academia e AEJ, considero aqui umas das melhores fontes de conhecimento sobre o assunto.

 

Em 4 meses perdi 10kg e diminui 8cm de cintura, pelas fotos da p/ ver a diferença, mas agora eu gostaria de secar ainda mais e perder principalmente a gordura da barriga e culotes que tenho desde criança, pelo que pesquisei vi que o jejum intermitente iria me ajudar a acelerar esse processo, então pensei na seguinte forma:

- 5:00 : 5 gramas de glutamina + 210mg de cafeína;
- 5:30 a 06:15: AEJ;
- 12:00 : Primeira refeição (Aproximadamente 20-25% do total de calorias do dia);
- 16:00 : Refeição pré-treino (Calorias iguais as da primeira refeição);
- 18:00 : Treino com pesos;
- 20:00 : Pós-treino (Maior refeição, com carboidratos).

 

Dúvidas:
Hoje faço uso de whey e creatina, qual seria o melhor horário para encaixar?
A glutamina quebra o jejum?
Tomo citrato de magnésio(500mg) para melhorar o sono, gosto de tomar em torno das 21:30, o magnésio quebra o jejum?

 

Aceito dicas e sugestões, estou aqui para aprender.

 

Abs,
Neto.

 

 

 

1) O horário que você quiser, dentro da janela de alimentação (12:00 em diante). Sério. 

2) 5 gramas de glutamina não fazem nenhuma diferença. Poupe o seu dinheiro. Se você já comprou a glutamina, tome 2g antes de dormir (talvez ajude na liberação de GH). De qualquer forma, sim, a glutamina quebra o jejum.

3) Você não estará em jejum às 21:30.

 

A grande vantagem do jejum é permitir que você faça menos refeições, com isto estas refeições serão maiores e você talvez tenha uma maior facilidade em seguir a dieta. Jejum não é mágico, não vai te fazer perder mais peso se a dieta for igual. Se você consumir as mesmas quantidades de calorias e mantiver a mesma rotina de treinos, a perda de peso será exatamente igual fazendo jejum ou não.

[natonael]

1 hora atrás, mpcosta82 disse:

 

1) O horário que você quiser, dentro da janela de alimentação (12:00 em diante). Sério. 

2) 5 gramas de glutamina não fazem nenhuma diferença. Poupe o seu dinheiro. Se você já comprou a glutamina, tome 2g antes de dormir (talvez ajude na liberação de GH). De qualquer forma, sim, a glutamina quebra o jejum.

3) Você não estará em jejum às 21:30.

 

A grande vantagem do jejum é permitir que você faça menos refeições, com isto estas refeições serão maiores e você talvez tenha uma maior facilidade em seguir a dieta. Jejum não é mágico, não vai te fazer perder mais peso se a dieta for igual. Se você consumir as mesmas quantidades de calorias e mantiver a mesma rotina de treinos, a perda de peso será exatamente igual fazendo jejum ou não.

 

Eu me interessei pelo IF para acelerar a perda de gordura (lembrando que já estou tendo perda com minha dieta e exercícios, quero potencializar) me baseando em um texto que o Dr Leandro Almeida postou, me chamou atenção esse trecho aqui:

 

"Quando vc está em estado alimentado, vc está queimando ZERO de gordura, ~2h após sua refeição, seu QR fica em torno de (0.95-1.0), e isso é metabolismo de carboidratos apenas, vc ainda não está queimando gordura. Após 6-8h, geralmente o tempo que vc passa dormindo após uma noite de sono, seu QR diminui para ~0.85 (tá começando a melhorar), e após 16h (tempo estipulado para o IF - jejum intermitente), seu QR cai para ~0.7-0.72. Este último QR é metabolismo praticamente só de gorduras. Então o que acontece é que com o passar do tempo em jejum, vc alcança um dos seus objetivos principais para inibir o receptores a2, que é a diminuição do QR."

 

Fonte:

 

 

Abs,

Neto.

 

 

 

 

[mpcosta82]

Neto,

o que ele falou está certo. No entanto, a estratégia é válida para a queima de gordura teimosa - ou seja, só é válida para quando seu BF está muito baixo e o corpo não consegue mobilizar direito o que sobrou de gordura. Para este caso o jejum intermitente pode ajudar.

 

Para outros casos, a conta é bem simples. Se você comer de 3 em 3 horas, vai ter mais ocasiões em que terá insulina circulando no corpo, PORÉM os picos serão menores do que se fizesse duas ou três refeições, pois estas serão maiores (para a mesma quantidade de calorias). Mesmo que você leve ao extremo da warrior diet (20 horas em jejum por dia), consumindo a mesma quantidade de calorias a perda de peso será a mesma.

 

As calorias que você consome são a fonte de energia do corpo. Tanto faz a forma dessa energia (carboidratos ou gorduras), tanto faz como ocorre a entrada de energia no corpo (1x ao dia, 3, 6, etc). Se a quantidade for a mesma o resultado final será o mesmo (com minúsculas variações). Se você consumir menos do que gasta, perderá peso. É simples assim mas algumas pessoas gostam de complicar....

 

Tanto faz você fazer jejum ou não, tanto faz a dieta ser low-carb ou não, tanto faz você consumir carboidratos à noite ou não... a melhor dieta para você será a dieta para a qual você se adaptar melhor, a que te permitir uma melhor aderência.

[planeta]

Em 28/11/2016 at 11:08, SirUpir disse:

Jejum faz suas células se comerem; e isso te renova, diz Nobel de medicina

 

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Não é dieta ou regime. Os cientistas estão pesquisando como o jejum ou o corte radical de calorias pode promover o aumento da expectativa de vida. A alimentação equilibrada e rica em nutrientes é fundamental para uma boa saúde. Porém, já é sabido que a privação de alimentos de forma controlada pode ativar mecanismos de autodefesa das células que garantem a elas maior longevidade. É isso que se traduz em benefícios para todo nosso organismo.

Tudo por causa da autofagia. Ela é um mecanismo importante de autolimpeza que existe em todas as células de nosso corpo. Os genes que regulam essa reciclagem de organelas velhas ou malformadas foram identificados por Yoshinori Ohsumi, ganhador do Nobel de medicina deste ano.

Akiko Matsushita/Kyodo News via AP

Yoshinori Ohsumi ganhou o Nobel graças a suas descobertas sobre a autofagia, um processo de reciclagem celular

 

A redução da autofagia leva ao acúmulo de componentes danificados, o que está associado à morte das células e ao desenvolvimento de doenças. Assim, manter o mecanismo ativo seria uma forma de prevenir problemas futuros.

A autofagia é ativada quando a célula está em situações de estresse. Por exemplo, quando o indivíduo fuma um cigarro ou deixa de se alimentar. Para sobreviver, a célula passa a "comer" partes internas, degradando tudo o que tem de ruim. Quanto mais o mecanismo funciona maior a faxina interna.

A autofagia não fica ativa o tempo todo. Mas a restrição de nutrientes é uma forma de burlar isso"

Luciana Gomes, pesquisadora do Laboratório de Reparo de DNA da USP

"O jejum induz a autofagia, isso é sabido. Também sabemos que a autofagia induz a longevidade. A busca agora é entender a conexão entre a autofagia ativada pelo jejum e a longevidade das células", explica Soraya Smaili, professora livre-docente da Escola Paulista de Medicina. Segundo ela, a maioria dos estudos feitos até hoje foi com animais. 

Comer menos calorias também pode aumentar longevidade

Outra forma de ativar a autofagia e propiciar benefícios para o organismo é com a restrição do consumo de alimentos. Para funcionar, a redução de calorias ingeridas dever variar entre 20% e 60%, de acordo com as pesquisas. "Não é o jejum, é a diminuição prolongada de consumo de nutrientes. A autofagia é aumentada", explica Luciana Gomes. A redução ocorreria principalmente no consumo de carboidratos e proteínas.

 

QMUL

 

Contudo, se a privação de nutrientes for muito longa, os efeitos passam a ser negativos. Nesse caso, a célula poderia começar a degradar componentes bons, que funcionam. O ideal seria conseguir estimular a faxina interna em tempo certo, sem excessos. Para isso, os cientistas pesquisam qual seria o tempo de jejum e o nível de redução calórica que garantiriam os efeitos benéficos sem causar prejuízos.

Smaili diz que há estudos feitos em humanos que mostram que o jejum, se bem conduzido e monitorado, traz benefícios a longo prazo. "Não é um jejum prolongado. É de 12 e no máximo 24 horas. E pode ser específico, de alguns nutrientes, como carboidratos e proteínas", afirma.

Durante o jejum, seria importante manter o consumo de água e de sais, para não provocar aumento da pressão arterial ou desidratação. Um soro pode cumprir essa função. E o jejum só poderia ser feito por pessoas saudáveis.

Adnan Abidi/Reuters

Em algumas culturas, o jejum periódico é tradicional, como o Ramadã para os muçulmanos

 

Fazer jejum ou reduzir alimentação, o que você prefere?

Para garantir o aumento da expectativa de vida a longo prazo, o jejum precisaria ser feito de forma periódica. "Não adianta fazer um hoje e outro no ano que vem", diz a farmacóloga da Unifesp.

Já a redução calórica precisaria ser permanente para produzir efeitos. "Como é difícil ter essa disciplina, surgiu a busca para confirmar se jejum intermitente conseguiria levar aos mesmos efeitos", complementa a biomédica da USP. 

As pesquisas existentes ainda não possuem resultados que permitam traçar uma indicação de frequência do jejum. Quanto à restrição calórica, Gomes explica que em testes com animais os melhores resultados ocorreram entre os que foram mantidos em restrição calórica desde o nascimento. O aumento da expectativa de vida chegaria, nesses casos, a 30%.

 

 

 

FONTE: http://noticias.uol.com.br/saude/ultimas-noticias/redacao/2016/11/28/jejum-ou-corte-radical-de-alimentos-pode-garantir-longevidade.htm

Ver.tópico:

 

Benefícios do jejum - brad pilon

 

[Lucas, o Schrödinger]

1 hora atrás, mpcosta82 disse:

As calorias que você consome são a fonte de energia do corpo. Tanto faz a forma dessa energia (carboidratos ou gorduras), tanto faz como ocorre a entrada de energia no corpo (1x ao dia, 3, 6, etc). Se a quantidade for a mesma o resultado final será o mesmo (com minúsculas variações). Se você consumir menos do que gasta, perderá peso. É simples assim mas algumas pessoas gostam de complicar....

 

Tanto faz você fazer jejum ou não, tanto faz a dieta ser low-carb ou não, tanto faz você consumir carboidratos à noite ou não... a melhor dieta para você será a dieta para a qual você se adaptar melhor, a que te permitir uma melhor aderência.

^Isso.

 

Acrescentaria apenas que a quantidade de proteínas é o fator que mais pode fazer diferença no particionamento (que é quantas calorias entram/saem de massa muscular ou de gordura), mais que qualquer uma dessas estratégias (JI, LC, keto, CBL, etc.). Ainda assim, tem lá seu limite, já que os efeitos são grandes e significativos apenas quando se sai de uma ingestão insuficiente pra uma suficiente (geralmente algo em torno de 2g/kg de massa magra; mais que isso é algo mais especulativo, o que eu até acredito, mas não deixa de ser especulativo).

[Drick]

Em 01/11/2016 at 12:11, Aless disse:

Isso.

 

Lembrando que você está sempre quebrando massa muscular e re-construindo. O que importa é o saldo. A dieta no sentindo de tamanho do déficit é muito mais importante, e também a quantidade de carboidrato, já que maior parte do treino você vai estar usando glicogênio. Caso os estoques estejam baixos ou em keto, você vai utilizar massa magra como combustível muito mais rápido.

 

Déficit calórico alto e baixa quantidade de carboidrato eu acho uma boa justificativa para usar BCAA.

Companheiro, 14 horas de jejum são suficientes?

Mesmo com  acréscimo calórico, as regiões em que meu corpo acumula gorduras, será menor, com o jejum intermitente?

Obrigado.

[Aless]

5 horas atrás, Drick disse:

Companheiro, 14 horas de jejum são suficientes?

Mesmo com  acréscimo calórico, as regiões em que meu corpo acumula gorduras, será menor, com o jejum intermitente?

Obrigado.

Sim, apenas 'pular' o café da manhã já pode ser considerado jejum.

 

Acréscimo calórico? Você vai acumular gordura e a genética que dita onde isso vai acontecer. Jejum ou comer a cada 3h não vai influenciar isso.

[snott]

Galera, estou fazendo a LG usando o protocolo de primeira refeição pré-treino. Porém pela manhã, antes de quebrar o jejum eu tenho tomado água com meio limão espremido e 5g de glutamina. Isso pode prejudicar meu jejum? Achei que a glutamina estivesse ajudando no estímulo do GH.

[busarello]

4 minutos atrás, snott disse:

Galera, estou fazendo a LG usando o protocolo de primeira refeição pré-treino. Porém pela manhã, antes de quebrar o jejum eu tenho tomado água com meio limão espremido e 5g de glutamina. Isso pode prejudicar meu jejum? Achei que a glutamina estivesse ajudando no estímulo do GH.

limão e glutamina quebram o jejum.

[Dartagnan.]

Voltando aqui pra uma pequena atualização. Comprei o tão falado livro do Andy Morgan pelo site dele 'Fique sarado'. 

 

Admito que, embora sempre compre um material quando sinto que ele é bom, procuro fazer download grátis antes (e sim, antes que alguém duvide, eu compro original depois) pra ver pelo menos se não é enrolação e tal. O caso é que procurei por links desse do Andy Morgan e não achei....o que é muito estranho hoje em dia. Pensei: ou esse material é tão incrível que ninguém quer compartilhar ou não tem nada de especial a ponto de alguém querer fazê-lo. Bem, eu acho que é a segunda opção mesmo....não digo que foi dinheiro jogado fora, pois pelo menos peguei uma promoção real de fim de ano (lembro que os 2 livros eram quase 200 Temers, e paguei metade disso). Serviu mais pra endossar algumas coisas que eu pretendia fazer, como a possibilidade de pular o café da manhã e uma coisa ou outra. O material não é ruim, mas não achei essa pedra filosofal que alguns falavam....

 

Alguém que pegou os livros teve essa impressão também? No meu caso, vai servir mais como complemento do que outra coisa.

[snott]

Em 12/24/2016 at 16:01, busarello disse:

limão e glutamina quebram o jejum.

Mas e aquela história de que até 30 calorias não quebraria o estado de jejum?

[busarello]

3 horas atrás, snott disse:

Mas e aquela história de que até 30 calorias não quebraria o estado de jejum?

exatamente, historia...

 

[pinheirorzo]

Em 24/12/2016 at 15:57, snott disse:

Galera, estou fazendo a LG usando o protocolo de primeira refeição pré-treino. Porém pela manhã, antes de quebrar o jejum eu tenho tomado água com meio limão espremido e 5g de glutamina. Isso pode prejudicar meu jejum? Achei que a glutamina estivesse ajudando no estímulo do GH.

a glutamina de fato quebra o jejum... mas o suco de limão não, impossível.. a quantidade de macronutriente em 20-30ml de suco de 1 limão expremido é tão insignificante que não faz qualquer efeito. caso contrario adoçantes, coca zero e café também quebrariam o jejum, o que sabidamente não ocorre..

 

 

[snott]

Em 12/26/2016 at 22:27, busarello disse:

exatamente, historia...

 

 

Em 12/27/2016 at 01:05, pinheirorzo disse:

a glutamina de fato quebra o jejum... mas o suco de limão não, impossível.. a quantidade de macronutriente em 20-30ml de suco de 1 limão expremido é tão insignificante que não faz qualquer efeito. caso contrario adoçantes, coca zero e café também quebrariam o jejum, o que sabidamente não ocorre..

 

 

Sumo de meio limão tem em média 8 kcal.
5g de glutamina tem 10kcal.

Então se o suco não quebra, por que a glutamina quebra?

[planeta]

Porque diz pro corpo que tem proteínas disponíveis

[pinheirorzo]

Em 03/01/2017 at 10:35, snott disse:

 

Sumo de meio limão tem em média 8 kcal.
5g de glutamina tem 10kcal.

Então se o suco não quebra, por que a glutamina quebra?

por que glutamina pode ser convertido em glicose pela gliconeogenese... 

[Erick Marx]

Em 28/10/2016 at 16:39, Johnn disse:

 

Sinto que meu treino perde muito rendimento.

Com vocês é de boa?

Cara,

há algumas semanas faço o jejum de 18 horas (janto lá pelas 22 horas e a próxima refeição só depois das 16 horas do dia seguinte) geralmente, e treino musculação pela manhã.

Não senti falta de rendimento ou energia nenhuma vez. Quanto à fome, sinto alguns picos por volta das 13 horas, mas passa rápido.  

Editado Janeiro 11, 2017 às 16:16 por Erick Marx

[Dartagnan.]

Mas sobre o livro do Morgan, alguém aqui leu e acho que vale a pena?

 

[Johnn]

Em 11/01/2017 at 14:15, Erick Marx disse:

Cara,

há algumas semanas faço o jejum de 18 horas (janto lá pelas 22 horas e a próxima refeição só depois das 16 horas do dia seguinte) geralmente, e treino musculação pela manhã.

Não senti falta de rendimento ou energia nenhuma vez. Quanto à fome, sinto alguns picos por volta das 13 horas, mas passa rápido.  

Quando eu tento, eu acabo ficando irritado e meio devagar. Acho que é por estar acostumado com muito carbo. Vou ir progredindo aos poucos, quem sabe um dia eu não consiga 18 horas rs

 

Editado Janeiro 24, 2017 às 15:34 por Johnn

[Yuri Neves]

e o catabolismo?! eu comecei a pouco tempo a fazer o jejum intermitente + bulk limpo, calculando macronutrientes, tudo certinho com excedente de 300 kcal, não sinto ganho de peso e nem perda, simplesmente parece estar estagnado, é possível fazer bulk em jejum intermitente ou só cutting?!

[nandoalves]

Bom dia pessoal.

 

Quero fazer jejum intermitente, gostaria de tirar algumas dúvidas.

 

Treino feito em jejum logo ao acordar e começando o overfeeding a tarde.

 

15 minutos antes do treino: 
10 gramas de BCAA

 

+- 9h as 10h. Treino
Logo após o treino (uma dose de whey com agua ou 10gr BCAA)

 

12-Almoço (o que tiver no dia)

 

15h - Lanche (sanduíche natural pão integral com frango) 

 

20- Jantar - (Frango, legumes e batata doce).

 

Perguntas: 
1)Vi no tópico que poderia logo após o treino uma dose de whey, isso não tiraria do jejum?

 

2)Ou seria melhor 10gr de BCAA logo após  o treino e jogar a dose de Whey para o lanche junto com o sanduíche?

 

3)Posso tomar suco de meio limão com agua morna? Tira o jejum?

 

4)Ficaria de jejum de 20h as 12h, (16h) essa dose de whey as 10h 10h30 após o treino tira o jejum?

 

Abraços a todos

Editado Março 26, 2017 às 15:40 por nandoalves