Diário Do Gosmeleca Chaos And Pain

[Gosmeleca1]

So amigo de um usuário aqui do forum e resolvi abrir um diário

tenho 23 anos, +-1,75 92kg =S......BF eu sl uns 15-18% ( to nem ai xD ) e treino a 6 meses

n sei minhas medidas e nem pretendo saber

n sei dizer mt bem qual eh meu historico de treino, comecei fazendo uma ficha de treino de um instrutor, dai comecei a morrer de tedio e pedi conselho pra um vizinho meu q treina na msm academia q na epoca me parecia ser louco por fik levantando coisas bizarras......resultado gostei de treinar força e fikei viciado as cargas no momento estão assim

Agacho 140 kg,Supino 120 kg,Terra 175 kg......

a ideia eh começar usando no max 90% da Rm e progredir 2-5kg td vez q me der vontade, creio q em 2-3 meses eu de uma stagnada nas cargas, ainda n sei o q vo fazer qnd isso acontecer, provavelmente vo diminuir q frequencia q eu aumente as cargas, na hora eu penso nisso.......

[Gosmeleca1]

Treino de hj

Back Squat 15x1 125kg

Bench Press 6x1 115kg ,3 x2 115kg

Pull ups com 20kg 8 x 3

agacho achei bem leve pra falar a verdade, o supino foi pesadinho por algum motivo eu perdi a paciencia e comecei a fazer 2 reps,Pull ups mt pesadas gostei do treino

[danilorf]

De quem o senhor é amigo? Só curiosidade...

[GuitarndIron]

Também tô com a mesma curiosidade hehhee

Boa sorte com o treino, acompanhando aqui!

[FRT.]

Acho que do danilo, ele pareceu meio ironico ali.. mas temos mil opcoes, iceman,julio,frango,luis,budega,etcc..

Anyway, vou acompanhar.

[Bronson]

Vc começou com o agacho a pouco tempo ou essa diferença dele pro supino é normal em vc?

E vc só vai fazer singles nos basicos ou tambem vai fazer triples?

[Gosmeleca1]

So amigo do Budega a um tempão, uns 10 anos....eu entrei na academia ai no msm dia me mandaram um ficha, ele olho pra mim e tiro td q era maquina e pos em halteres/barra livre e mando eu seguir isso 1-2 meses, ai nos dias OFF ele me ensinava agachar etc...

[wacabanga]

Hahaha pensei que era amigo do Quisso.

Vou passar por aqui tbm, Boa sorte!

[Gosmeleca1]

Treino de Hj light:

1 x 12 push press 50kg

6 x 5 Clean and Jerk 50kg

eu quis usar menos de 80% da RM do Ohp ( 75kg) pra n atrapalhar o press de amanhan

sinceramente me surpreendi com o CnJ mt legal de fazer....apesar de q eu n posso chamar o q eu fiz de CnJ,rs tava mais pra uma puxada seguida de uma rosca com pegada pronada e um push press, msm assim gostei mt

Vc começou com o agacho a pouco tempo ou essa diferença dele pro supino é normal em vc?

E vc só vai fazer singles nos basicos ou tambem vai fazer triples?

Caso bata o complexo de super homem q eu tenho, eu vo tentar 10 x 3 com 90% da RM, agora no começo eu n vo fazer isso , to achando q eh bem puxado o volume do treino intao vo manter 12-20 singles.....comecei aprendendo tds os movimentos ao msm tempo, ai eu tentava bater PR sempre, qnd eu conseguia eu pegava depois 85-95% dessa PR e fazia mais alguns sets

[Gosmeleca1]

Daqui 1-2 horas vou treinar e ainda n decidi se vou fazer trabalho de pernas pesado,talvez eu mude o programa pra seg-FB-terça light, quarta-push/press, quinta squat, sexta push press,sabado Squat......a intenção de hj seria fazer Dl pesado, ai ou faria um Closed Grip Bp ou Klokov press , mas to todo moido n sei se vo aguentar os Deadlifts, qnd eu voltar da academia edito falando o q aconteceu

[greco-romano]

Legal, cara. Acompanhando também.

Você já leu sobre algum outro método de treino? Curiosidade de experimentar?

Achei as cargas muito boas pra 6 meses.

Abraço

[Gosmeleca1]

treino de hj:

Deadlift wide stance 4x5 140kg....um pouco menos de 85% da RM

Deadlift close stance 4 fingers only 4x 1 140kg

Closed Grip BP 4x 2 102kg, 7x 1 102kg

sinceramente foi ate melhor do q eu achei, n quis usar 90% da Rm no DL pq eu tava me sentindo um lixo

BP foi mt manero, 1,2kg acima dos 90% da RM

Legal, cara. Acompanhando também.

Você já leu sobre algum outro método de treino? Curiosidade de experimentar?

Achei as cargas muito boas pra 6 meses.

Abraço

Já li sobre varias coisas, grande parte das leituras foram indicações do meu amigo, n tenho mt curiosidade sobre nenhum método, primeira coisa q ele me ensinou foi q n existe verdade absoluta em treinamento com pesos, e o + importante n eh necessariamente os princípios e as técnicas e sim como elas são aplicadas........com o tempo eu vo testando coisas novas, a intenção de usar o Cnp eh ver até onde eh bom ter um treino volumoso

Editado Julho 5, 2012 às 00:46 por Gosmeleca1

[Gosmelecaman]

Aparentemente se alguém fizer a acc pra vc, os 2 são banidos por clonagem e a adm n responde os emails =D, mt legal rs

anyway peguei sinusite ¬¬, ainda n to 100% mas treinei hj

Squat 5x 3 129kg

Bench Press 1x 100kg ,1x 112kg, 118kg x Fail ( vai entender ¬¬), 4 x 4 102kg

Depois fui pra barra fixa com pegada neutra aberta, 2 x 3, 3x 4, 3x3 com peso do corpo

apesar do treino n ter sido mt bom eu estava me sentindo um pouco cansado, mas depois que sai da academia estava bem melhor do que nos últimos dias

[greco-romano]

Ele tentou disfarçar sim, rs. O Budega escreve certinho, o Gosmeleca escreve internetês...

Mas acabou de escrever certinho no "Livre Discussão Sobre Powerbuilding" usando o perfil Gosmeleca. :laughingsmiley:

Julio, quais cargas tu considera boas pra competir digamos em nível estadual?

Conheci um cara que pega 2,5 no terra e consegue títulos por aqui (onde há poucos competidores).

[rubinho157]

Cara, foi clonagem. Acompanhando, de qualquer forma.

Daonde cara, a linguagem deles é a mesma, esse internetês aí. Entra no perfil do Budega e veja alguns posts dele que ja vai tirar a conclusão.

Ou voce achou que alguem, em 6 meses pegaria essas cargas que o Gosmeleka fake postou aí? Esse é o Budega meu caro. Ele ja treina a alguns anos e usa EAs.

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Olha, se for nivel estadual, é mais acirrado o negócio. Aqui em SC por exemplo tem muita gente forte. E tem varias federações, e campeonatos diferentes. E acho que nenhum é Raw.

Pra minha categoria (até 93kg) teria que ter perto de 250kg no agacho, em torno de 190kg no supino e uns 270kg no Terra pra ter certeza de pegar um top 3, num campeonato da IPF, por exemplo.

Seria bom começar por campeonatos menores, onde há a escória do powerlifitng nacional, apenas pra ganhar experiencia, e testar as primeiras taticas pré competição dos treinamentos, farmacos, e pricnipalmente a parte psicológica que influencia MUITO no dia da competição.

Se até no treino já faz diferença, no campeonato deve ser decisivo mesmo.

Se eu for pra barra: "Isso tá pesado, vai ser foda." É mais difícil do que ir sem pensar logo.

[Gosmelecaman]

Rs, não sei da onde eu falo internetes mas td bem, seg ele vai tirar RM no DL eu gravo e posto a minha e a dele =S, ai encerra essa dúvida de vcs se é fake ou n é =D

Treino de Hj

Bear complex 3x 5 reps 55 kg

Biceps curl 3x 8 30kg

Shrugs 5x5 112kg

O treino na verdade foi meio zoneado, mas foi +- isso ae, 20 min e vim pra casa comer Yakisoba com frango

Editado Julho 14, 2012 às 22:30 por Gosmelecaman

[Gosmelecaman]

Cabo que ele mudou de ideia sobre treino de pull e fez Press xD, gravei ele fazendo Supino depois eu posto, se não me engano foi 132 kg para 5-6 reps

De qualquer forma meu treino foi o seguinte;

Low bar squat 4x 3 132kg, 2x2 132kg

Closed grip bench press 6x 3 102kg

Weighted Chin-ups 7x 3 18kg

Supino podia ter sido melhor, mas depois do agachamento me sentia um lixo e as barras acho que foram razoáveis

[Gosmelecaman]

Só para dar um update estou bem doente, odeio sinusite essa coisa demora para melhorar

estou só treinando razoavelmente leve, Chins,Dips,CnJ

E como estou de férias não estou muito preocupado, assim que eu der uma melhorada volto a postar

[greco-romano]

Daonde cara, a linguagem deles é a mesma, esse internetês aí. Entra no perfil do Budega e veja alguns posts dele que ja vai tirar a conclusão.

Ou voce achou que alguem, em 6 meses pegaria essas cargas que o Gosmeleka fake postou aí? Esse é o Budega meu caro. Ele ja treina a alguns anos e usa EAs.

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Olha, se for nivel estadual, é mais acirrado o negócio. Aqui em SC por exemplo tem muita gente forte. E tem varias federações, e campeonatos diferentes. E acho que nenhum é Raw.

Pra minha categoria (até 93kg) teria que ter perto de 250kg no agacho, em torno de 190kg no supino e uns 270kg no Terra pra ter certeza de pegar um top 3, num campeonato da IPF, por exemplo.

Seria bom começar por campeonatos menores, onde há a escória do powerlifitng nacional, apenas pra ganhar experiencia, e testar as primeiras taticas pré competição dos treinamentos, farmacos, e pricnipalmente a parte psicológica que influencia MUITO no dia da competição.

Esse perfil aí tá escrevendo às vezes mais formal e às vezes mais juvenil, tipo dupla personalidade.

Bem, o Guitar em menos de um ano pega ótimas cargas pro peso dele.

Eu acreditei sim, pode ler mais acima... rs

(obs. Tou esperando o vídeo da dupla personalidade aí, heheh.)

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Cargas bem altas!

Na tua opinião pessoal, quais cargas se deveria alcançar em média através de treinos gerais de força + hipertrofia antes de partir pra uma preparação específica de PL? Supino 1,5 + Agacho 2 + Terra 2,5?

Editado Julho 24, 2012 às 18:30 por greco-romano

[Frango_13]

Ja era o Buneca....

Acho que nem precisa esperar tanto até chegar nessas cargas, pra depois ir pra algo mais especifico de powerlifting. Porque convenhamos, são marcas bem dificeis de chegar usando um treino "comum" de powerbuilding. Alguns até podem conseguir em um tempo razoavel, mas a maioria esmagadora levaria muito tempo pra isso, sendo que metade provavelmente nunca vai chegar nessas marcas treinando dessa forma.

Na sua opnião quanto é um tempo razoavel ? 1 ano? 2?

E quanto é muito tempo pra isso? 4 anos? 5?

abraço

[Wallking]

huum, suspeitei desse Gosmeleca lá na sessão MMA

@Julio vc éh PL?

Editado Julho 25, 2012 às 02:04 por Wallking

[Frango_13]

Sei la cara, tudo é muito relativo...Geralmente todo mundo tem um levantamento em disparado, que logo chega a 1,5-2x bw, e os outros não andam tão perto de chegar nas marcas.

Mas é isso aí, chegar nessas marcas em torno de 1 ano e pouco não é nada de extraordinario dependendo do BW do cidadão. Quando se busca esse aumento de força como objetivo nos treinos, mesmo treinando com foco de hipertrofia junto, e começa passar de 3 anos e ainda não chegou naquelas marcas (ou pelo menos não chegou em 2 dos 3 levantamentos, porque em um quase todo mundo tem dificuldade), na minha opinião está se enrolando nos treinos. Claro que tem um monte de fatores alheios que podem vir a influenciar, mas não acho que precise de mais do que isso pra chegar nesses tais feitos aí...

Agora algumas marcas mais acima disso, aí podem levar muito tempo, e até nem serem possiveis. O corpo pode ficar em um estado bom pra treino durante uma parte do ano, chegando a quase 3xbw terra por exemplo, e depois por diversos fatores ter uma recaída e demorar muito pra alcançar novamente, se é que vai alcançar.....Isso tudo é especulação, mas nada tão distante da realidade.

hummm interessante julio.

vlw mano