para uma rapariga principiante no inicio de treinos em casa o que é possivel para reduzir gordura em excesso principalmente na zona da barriga. eu sei que n existem treinos só para barriga que ao perder peso se perde em todo o lado mas quais os exercicios simples para iniciar que concentrem mais esforço nessa área??? aceito todas as sugestões que sejam possiveis de fazer em casa

Para perder gordura na barriga - Aeróbicos + dieta.

Para ganhar massa muscular - Abdominais.

Editado 29/06/2012 às 22:55 06/29, 2012 por FNM (veja o histórico de edições)

como disse o parceiro ai em cima... Aerobicos + Dieta.. abdominais " obliq. remada etc etc " Toma um thermogenico para ajudar!

Iniciante: 3 x por semana (A + B + C)

Intermediário: 4 x por semana (A + B + C + A)

Avançado: 5 x por semana (A + B + C + A + B )

TREINO A

Pule corda por 30 segundos e dê uma pausa de 30 segundos.

Faça essa sequência 15 vezes ou até completar 20 minutos.

Gasto calórico: 130 cal (em média)

TREINO B

Pule corda por 30 segundos, corra leve (iniciante) ou corra rápido (intermediária ou avançada) por 2 minutos e dê uma pausa de 1 minuto.

Faça essa sequência 8 vezes ou até completar 20 minutos.

Gasto calórico: 180 cal (em média).

TREINO C

Pule corda por 1 minuto e descanse por 30 segundos.

Faça essa sequência 15 vezes ou até completar 20 minutos.

Gasto calórico: 150 cal (em média).

o que acham deste treino pra começar?? resume-se a salto de corda e corrida para cardio. está bom é suficiente? que exercicios simples posso fazer mais?

Editado 29/06/2012 às 23:13 06/29, 2012 por ricardo89 (veja o histórico de edições)

Pra fazer esse tipo de treino que vc postou vai no youtube e procura os videos da Zuska,

ela toda semana monta um treino nesse estilo

Parece fazer secar bastante amigao, pra mulher acho que seria bem desafiador

Há bastante tempo, li no site da Boa Forma que você queima mais gordura abdominal enquanto seu sangue "estiver quente". Como você quer exercícios pra fazer em casa, recomendo que vc pule corda e faça abdominal... tipo 5 min de corda, 5 min abdominal... ou 3 min. de corda e 3 min de abdominal. Aí vc pesquisa uns abdominais legais e boa! Eu já fiz esse tipo de treino e funcionou bastante.

Ah, não pode esquecer da dieta! Sem ela, nd funcional, INFELIZMENTE =( rs

Bjs e boa sorte!

Iniciante: 3 x por semana (A + B + C)

Intermediário: 4 x por semana (A + B + C + A)

Avançado: 5 x por semana (A + B + C + A + B )

TREINO A

Pule corda por 30 segundos e dê uma pausa de 30 segundos.

Faça essa sequência 15 vezes ou até completar 20 minutos.

Gasto calórico: 130 cal (em média)

TREINO B

Pule corda por 30 segundos, corra leve (iniciante) ou corra rápido (intermediária ou avançada) por 2 minutos e dê uma pausa de 1 minuto.

Faça essa sequência 8 vezes ou até completar 20 minutos.

Gasto calórico: 180 cal (em média).

TREINO C

Pule corda por 1 minuto e descanse por 30 segundos.

Faça essa sequência 15 vezes ou até completar 20 minutos.

Gasto calórico: 150 cal (em média).

o que acham deste treino pra começar?? resume-se a salto de corda e corrida para cardio. está bom é suficiente? que exercicios simples posso fazer mais?

Siga esse protocolo para começar que está muito bem elaborado. Vc pode acrescentar uns abdominais ou umas flexões, ao seu gosto.

Boa sorte

Sem dieta pode fazer todos os tipos de treino!

Não vai resolver o caso!

Muito bem elaborado o treino para iniciante! Gostei