miguelliz 10 Postado Junho 29, 2012 às 21:30 Compartilhar Postado Junho 29, 2012 às 21:30 Acabei de montar uma ficha de treino pra min,estou em cutting e gostaria de saber se o treino esta bom ou precisa de alguma mudança.treino de segunda a sábado e faço AEJ nos dias que não malho perna. Treino A Peito/Triceps Supino reto 4x8 Supino inclinado 3x10 Voador 3x12 Triceps pulley W 3x8 Triceps francês 3x10 Treino B Costas/Biceps Puxada aberta 3x10 Levantamento terra 4x10 Remada curvada 4x10 Remada fechada 4x10 Rosca direta 3x10 Rosca martelo 3x8 Rosca scott 3x8 Antebraço 3x12 encolhimento 3x15 Treino C Ombros/Trapezio/Perna Elevação lateral 3x10 Desenvolvimento 3x8 Remada alta 3x12 Elevação frontal 3x12 Trapezio barra 3x15 Agachamento 4x12 Legpress 3x12 Extensor 3x12 Flexor 3x12 Panturrilha 3x15 Outra duvida e a seguinte eu estudo de manhã,deito 9:30 mais só consigo dormir la pras 22:30 moro no centro e aqui e um puta barulho alto acordo 5h faço o AEJ ai chego da escola almoço e durmo de 12:40 ate 15:00 a duvida e a seguinte dormindo desse jeito estou descansando bem ou tenho que dormir mais de noite e não dormir de dia? Obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brasil6 0 Postado Junho 29, 2012 às 23:00 Compartilhar Postado Junho 29, 2012 às 23:00 o treino tabom mas coloca um treino na barra fixa no dia de costa é um composto massa,mas ai tira algum exercicio concentrado,tipo esse com pegada fechada,so um exemplo,e encolhimento pra mim malha trapezio,e ta no teu treino B e qando chega no C é q tu ta malhando trapézio?? com relaçao a durmir tu tem que dormir pelo menos 8h a noite tu ta durmindo 6e30 por ai, nao tem problema cochilar nao sempre é bom desde que tu nao perca o sono da noite,saks? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Junho 30, 2012 às 01:51 Compartilhar Postado Junho 30, 2012 às 01:51 Treino AB é mais pra fazer só com básicos e low reps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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