Acabei de montar uma ficha de treino pra min,estou em cutting e gostaria de saber se o treino esta bom ou precisa de alguma mudança.treino de segunda a sábado e faço AEJ nos dias que não malho perna.

Treino A Peito/Triceps

Supino reto 4x8

Supino inclinado 3x10

Voador 3x12

Triceps pulley W 3x8

Triceps francês 3x10

Treino B Costas/Biceps

Puxada aberta 3x10

Levantamento terra 4x10

Remada curvada 4x10

Remada fechada 4x10

Rosca direta 3x10

Rosca martelo 3x8

Rosca scott 3x8

Antebraço 3x12

encolhimento 3x15

Treino C Ombros/Trapezio/Perna

Elevação lateral 3x10

Desenvolvimento 3x8

Remada alta 3x12

Elevação frontal 3x12

Trapezio barra 3x15

Agachamento 4x12

Legpress 3x12

Extensor 3x12

Flexor 3x12

Panturrilha 3x15

Outra duvida e a seguinte eu estudo de manhã,deito 9:30 mais só consigo dormir la pras 22:30 moro no centro e aqui e um puta barulho alto acordo 5h faço o AEJ ai chego da escola almoço e durmo de 12:40 ate 15:00 a duvida e a seguinte dormindo desse jeito estou descansando bem ou tenho que dormir mais de noite e não dormir de dia?

Obrigado

o treino tabom mas coloca um treino na barra fixa no dia de costa é um composto massa,mas ai tira algum exercicio concentrado,tipo esse com pegada fechada,so um exemplo,e encolhimento pra mim malha trapezio,e ta no teu treino B e qando chega no C é q tu ta malhando trapézio??

com relaçao a durmir tu tem que dormir pelo menos 8h a noite tu ta durmindo 6e30 por ai, nao tem problema cochilar nao sempre é bom desde que tu nao perca o sono da noite,saks?

Treino AB é mais pra fazer só com básicos e low reps