Cryzztian Postado Fevereiro 21, 2009 às 02:21 Postado Fevereiro 21, 2009 às 02:21 Bom como a maioria das dietas do forum são baseadas em treinos na parte da tarde vou postar a minha e gostaria que dessem suas opiniões. Primeiramente estou pensando em dah uma acostumada com a dieta e depois adicionar Creatina e um NO Shotgun V3. Vamos lá: Peso: 76kg Altura: 1,75 Malho a 2 anos Objetivo: Hipertrofia 06:30 Café da Manha/Pré Treino 400ml de leite desnatado 50g farinha de avaia 3col Granola 3col Albumina 1 banana 3col Germen de trigo Treino 07:20/08:20 08:40 Pós Treino 1 e meio scoop de Whey Protein 3col Dextrose 5g de Glutamina 09:00 Lanche Duas Fatias de Pão Integral 2/3 Fatias de Peito de Peru 1col de Requeijão Light 1 fruta 12:00 Almoço 6col de Arroz Branco 4col de Feijão 100g de Alguma carne (Peito de Frango, File Mignon, Peixe) Salada A vontade 15:30 Lanche 2 Duas Fatias de Pão Integral 2 Fatias de Peito de Peru 1col de Requeijão Light Iogurte Light 19:30 Lanche 3 100ml de Leite desnatado 2col de Extrato de Soja 2col de Germen de Trigo 21:00 Janta 150g de Peito de Frango Salada a Vontade 22:00 Ceia 200ml de Água 3col de Albumina Meio Pacote de Suco Clight 2 Castanhas do Pará Podem falar mal o quanto quiser ae galera estou aqui para aperfeiçoar a dieta vlw ae
brunoow Postado Fevereiro 21, 2009 às 11:21 Postado Fevereiro 21, 2009 às 11:21 ficou bem boa ! a unica coisa que não gostei muito foi o Lanche 3 (das 19:30) pois é so líquido... se bem que leite tem proteina, ai não sei se pode ou nao pode! Sou meio iniciante no assunto (só li bastante) então não te posso garantir se esse lanche 3 ta certo ou errado, mas na minha opnião vc poderia trocar isso para um lanche com peito de peru... Mas espere alguem + experiente opinar sobre ele! De resto ta perfeita
Harold Postado Fevereiro 21, 2009 às 15:59 Postado Fevereiro 21, 2009 às 15:59 Do lanche 2 até a ceia há quase nada de carboidratos na tua dieta. Minha sugestão é substituir esse lanche 3 por uma refeição igual ao almoço que no caso sería o jantar e às 21h você realizaría a ceia que por sinal está ótima. Não vejo sentido em jantar ás 21h e ceiar apenas uma hora depois.
brunoow Postado Fevereiro 21, 2009 às 17:09 Postado Fevereiro 21, 2009 às 17:09 Do lanche 2 até a ceia há quase nada de carboidratos na tua dieta. Minha sugestão é substituir esse lanche 3 por uma refeição igual ao almoço que no caso sería o jantar e às 21h você realizaría a ceia que por sinal está ótima. Não vejo sentido em jantar ás 21h e ceiar apenas uma hora depois. eu não botaria carbos anoite não
Cryzztian Postado Fevereiro 21, 2009 às 23:44 Autor Postado Fevereiro 21, 2009 às 23:44 Bom, agora fikei em duvida. coloco ou nao coloco carboidrato depois das 19:30 ?? e outa comprei Quinua será q dah pra faze um dia de albumina e no otro quinua e assim por diante ?? qq vcs acham ? vlw
Harold Postado Fevereiro 22, 2009 às 12:39 Postado Fevereiro 22, 2009 às 12:39 Quinua e albumina são alimentos distintos. A quinua é uma fonte de carboidratos e proteínas, enriquecida com fibras, para muitos especialistas, é o alimento mais completo do mundo por conter grande parte dos macro e micronutrientes em quantidades adequadas. Já a albumina é uma proteína de alto valor biológico isenta de carboidratos. Você pode misturar ambos no shake carbo-protéico que ficará excelente.
Cryzztian Postado Fevereiro 22, 2009 às 23:06 Autor Postado Fevereiro 22, 2009 às 23:06 Quinua e albumina são alimentos distintos. A quinua é uma fonte de carboidratos e proteínas, enriquecida com fibras, para muitos especialistas, é o alimento mais completo do mundo por conter grande parte dos macro e micronutrientes em quantidades adequadas. Já a albumina é uma proteína de alto valor biológico isenta de carboidratos. Você pode misturar ambos no shake carbo-protéico que ficará excelente. e quais seriam as qntdades ? boto duas de albumina e 1 de quinua ? e o lanche das 19:30 tah susse ? vlw ae lek
guigah00 Postado Fevereiro 23, 2009 às 00:03 Postado Fevereiro 23, 2009 às 00:03 Parceiro sua dieta está bastante eficiente mas podemos mudar algumas coisas: - Tanto no almoço quanto no jantar eu aumentaria para 200grs de carne, frango ou peixe. - Vitamina C é essencial e não notei, tenta mandar um suco de acerola ou laranja junto com o almoço e janta. - Eu jogaria esse Lanche 3 para as 18 horas, a janta para as 20 horas e a ceia decha pra quando voce ja estiver praticamente pronto para dormir pq o intervalo entre essas refeições estava muito curto e isso prejudica a absorção pq vai jogar muita coisa em pouco tempo. - Sua suplementação está bem inteligente e não vejo necessidade do Shotgun agora, já usei é um produto bom mas decha pra quando seus ganhos já estiverem bem estagnados, já a creatina se quiser já pode tomar no pós. Gostei brother bem funcional sua dieta. Parabéns.
Cryzztian Postado Fevereiro 23, 2009 às 16:14 Autor Postado Fevereiro 23, 2009 às 16:14 Parceiro sua dieta está bastante eficiente mas podemos mudar algumas coisas: - Tanto no almoço quanto no jantar eu aumentaria para 200grs de carne, frango ou peixe. - Vitamina C é essencial e não notei, tenta mandar um suco de acerola ou laranja junto com o almoço e janta. - Eu jogaria esse Lanche 3 para as 18 horas, a janta para as 20 horas e a ceia decha pra quando voce ja estiver praticamente pronto para dormir pq o intervalo entre essas refeições estava muito curto e isso prejudica a absorção pq vai jogar muita coisa em pouco tempo. - Sua suplementação está bem inteligente e não vejo necessidade do Shotgun agora, já usei é um produto bom mas decha pra quando seus ganhos já estiverem bem estagnados, já a creatina se quiser já pode tomar no pós. Gostei brother bem funcional sua dieta. Parabéns. Vou fazer essas mudanças vo colocar uns 200g de carne no almoço e janta o suco eu já tomo eu soh nao coloquei ahhaha o problema vai ser esse lanche pq eu faço cursinho das 13:00 as 19:30 dae fika foda por isso q eu botei um lanche as 19:30 e janta as 21:00 pq as 22:15/22:30 eu to indo durmir já vlw galera gostaria de mais comentarios pra fecha a dieta
guigah00 Postado Fevereiro 23, 2009 às 23:42 Postado Fevereiro 23, 2009 às 23:42 Tenta um boa barra de proteína no dias de cursinho ou leva uma garrafa com o pó de um substituto de refeição e leite em pó, dai no intervalo ou em algum horário específico vc so joga água e pronto.
Cryzztian Postado Fevereiro 23, 2009 às 23:50 Autor Postado Fevereiro 23, 2009 às 23:50 Tenta um boa barra de proteína no dias de cursinho ou leva uma garrafa com o pó de um substituto de refeição e leite em pó, dai no intervalo ou em algum horário específico vc so joga água e pronto. acho q vo faze isso aih eu mando um leite em pó desnatado com extrato de soja e germen de trigo e to pensando em adicionah Quinua junto qq tu achah ? sobre a glutamina q tu me mando MP vo responde por aki mesmo tipow é meio dificil dizer pq adicionei ela junto com a albumina (antes eu nao tomavah) to no meu segundo pote e to gostando pra caramba parece q dah uma segurada nos ganhos eu acho que seria um bom complemento pra suplementação de qlquer um vlw galera
Harold Postado Fevereiro 24, 2009 às 13:01 Postado Fevereiro 24, 2009 às 13:01 Cryzztian, para o intervalo das aulas no cursinho sería interessante você ingerir um bom sanduba contendo carboidratos e proteínas de boa qualidade em vez de gastar dinheiro com barrinhas protéicas ou pós substitutos de refeição. Aqui vai a receita do que eu costumo chamar de SANDUBUILDER: 3 FATIAS DE PÃO INTEGRAL 3O GRAMAS DE QUEIJO COTTAGE = 2 COLHERES DE SOPA 120 GRAMAS DE ATUM RALADO = 1 LATA DRENADA Basta embrulhar bem com papel-alumínio e pronto.
guigah00 Postado Fevereiro 24, 2009 às 15:49 Postado Fevereiro 24, 2009 às 15:49 Cryzztian, para o intervalo das aulas no cursinho sería interessante você ingerir um bom sanduba contendo carboidratos e proteínas de boa qualidade em vez de gastar dinheiro com barrinhas protéicas ou pós substitutos de refeição. Aqui vai a receita do que eu costumo chamar de SANDUBUILDER: 3 FATIAS DE PÃO INTEGRAL 3O GRAMAS DE QUEIJO COTTAGE = 2 COLHERES DE SOPA 120 GRAMAS DE ATUM RALADO = 1 LATA DRENADA Basta embrulhar bem com papel-alumínio e pronto. Poha da uma lida primeiro parceiro, ja tem um lanche ás 15:30 q é justamente um sanduíche. O problema dele é jogar o Lanche 3 para um horário próximo das 18hrs e tem q ser uma refeição rápida e prática devido ás circustâncias relatadas. Quanto ao Quinua seria excelente brother, só toma cuidado com a quantidade de carbos a noite. abraços
Harold Postado Fevereiro 24, 2009 às 16:19 Postado Fevereiro 24, 2009 às 16:19 Então se o problema é realizar uma refeição rápida e prática no final da tarde e início da noite, sería uma boa um shake de whey protein, com farinha de aveia e leite desnatado em pó. É bem prático, pois basta levar a mistura em uma coqueteleira e acrescentar água gelada. Tería proteínas e carboidratos de qualidade em boa proporção. E sobre o sanduíche, dei essa dica pois o cara não sabía ao certo o que comer no intervalo do curso.
LeandroTwin Postado Fevereiro 25, 2009 às 02:04 Postado Fevereiro 25, 2009 às 02:04 Se desse pra por o almoço como pós-treino seria muito bom. Vitamina c seria bom pra quebrar o catabolismo ao acordar e depois do treino e também para fortalecer o sistema imunológico pra não ficar resfriado e atrapalhar os ganhos. O mais o pessoal ja falou, que é sobre aquela refeição líquida. Cara um negocio muito bom é pão integral, ve seus lados ae... se der pra por é uma boa hehe.
Cryzztian Postado Fevereiro 26, 2009 às 23:30 Autor Postado Fevereiro 26, 2009 às 23:30 caramba foi mal a demora galera tavah meio ocupado por aki gostei da idéia do whey com aveia e leite em pó acho q vo comprah akeles whey vagabundo de pacotinho e vo por bom .. vo colocar a dieta já com as devidas alterações
Cryzztian Postado Fevereiro 26, 2009 às 23:35 Autor Postado Fevereiro 26, 2009 às 23:35 06:30 Café da Manha/Pré Treino 400ml de leite desnatado 50g farinha de avaia 3col Granola 3col Albumina 1 banana 3col Germen de trigo Treino 07:20/08:20 08:40 Pós Treino 1 e meio scoop de Whey Protein 3col Dextrose 5g de Glutamina 09:00 Lanche Duas Fatias de Pão Integral 2/3 Fatias de Peito de Peru 1col de Requeijão Light 1 fruta 12:00 Almoço 6col de Arroz Branco 4col de Feijão 200g de Alguma carne (Peito de Frango, File Mignon, Peixe) Salada A vontade 15:30 Lanche 2 Duas Fatias de Pão Integral 2 Fatias de Peito de Peru 1col de Requeijão Light Iogurte Light 18:30 Lanche 3 Leite em pó desnatado 3col de Whey 2col de Aveia 20:30 Janta 200g de Peito de Frango Salada a Vontade 22:00 Ceia 200ml de Água 2col de Albumina 1col de QUINUA Meio Pacote de Suco Clight 2 Castanhas do Pará acho que assim tá legal se alguém quiser dar mais uma opinião soh falah
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