Cryzztian

tow acompanhando, pretendo usar ele também. pretendo usar ele também out. ou nov. pago qnto nele ? bons ganhos brother.

tipo eu tenho que aumentah meu consumo de gordura retirando as gorduras no horário q vc flw mas tipow tá errado o tipo de gordura, o horário q eu to comendo ou tudo errado ? AHHAHAHAH e minha teoria do leite com o whey a noite deve tah errada ahhaha vo ter q volta com a albumina ;/ vlw pela ajuda gusmão

eaew galera qq vcs acharam da dieta ? mais alguma coisa vcs acham q tem q mudar ou soh akelas que falaram ali em cima ?

tipo na ultima refeição nao deveria ser uma proteina de lenta absorção, como albumina do ovo ? eu pensei que como o whey eh uma proteina de rapida absorção associado com leite (que diminui o tempo de absorção) ficaria uma proteina de media/lenta abosrção. eu viajei ? AHHAHAHHA tavah vendo essa vibe mesmo de refeição com poca caloria nos lanches pq eh sempre qndo eu to na faculdade q tipo de alimento posso colocah ? vlw as dicas e sugestões galera ;D

Idade: 21 anos Altura: 1,70m Peso: 70kg BF: 11% Objetivo: Hipertrofia TMB: 2800+500= 3300 Legenda: Calorias/Proteina/Carboidrato/Gordura 7:00 - Cafe da Manhã 2 fatias de pão Integral 126/7,8/21,6/2,6 2 fatias de peito de peru 49/7,2/0,6/1,2 2 fatias de mussarela 71/8,2/0/7,2 300mL leite desnatado 225/9,6/14,4/0,5 15gr whey protein 60/12/1/0 2 col achocolotado 74/0,7/17/0 1 banana 62,3/0/16/0 Total da Refeição: 667,3kcal /46,5gr de Proteina /70,6gr de Carboidrato /11,5gr de Gordura 9:30 - Lanche 2 fatias de pão Integral 126/7,8/21,6/2,6 2 fatias de peito de peru 49/7,2/0,6/1,2 2 fatias de mussarela 71/8,2/0/7,2 Total da Refeição: 246kcal /23,2gr de Proteina /22,2gr de Carboidrato /11gr de Gordura 12:30 - Almoço 200gr de arroz 240/5/56/0,4 100gr de feijão 131/9/24/1 100gr de peito de frango 106/24/0/0 Total da Refeição: 477kcal /38gr de Proteina /80gr de Carboidrato /1,4gr de Gordura 15:30 - Lanche 2 barras de cereal caseira 266/13/30/5,4 Total da Refeição: 266kcal /13gr de Proteina /30gr de Carboidrato /5,4gr de Gordura 17:00 - Pré-Treino 2 bananas 124,6/0/32/0 2 ovos 190/12/2/12 15 gr de malto 57/0/15/0 Total da Refeição: 371,6kcal /12gr de Proteina /49gr de Carboidrato /12gr de Gordura 19:00 - Pós-Treino (Imediato) 14gr de whey protein 60/12/1/0 70gr de malto 266/0/70/0 5gr de creatina Total da Refeição: 326kcal /12gr de Proteina /71gr de Carboidrato /0gr de Gordura 19:30 - Pós-Treino (Tardio) 28gr de whey protein 120/24/2/0 28gr de malto 114/0/28/0 Total da Refeição: 234kcal /24gr de Proteina /30gr de Carboidrato /0gr de Gordura 20:30 - Janta/Pós-Treino (Sólido) 150gr frango 159/32/0/0 100gr arroz 120/3/28/0,2 Total da Refeição: 279kcal /35gr de Proteina /28gr de Carboidrato /0gr de Gordura 23:00 - Ceia 200mL leite desnatado 150/6,4/9,6/0,3 20gr whey protein 81/16/1/0 2 col de azeite 250/0/0/28 Total da Refeição: 481kcal /22,4gr de Proteina /10,6gr de Carboidrato /28,3gr de Gordura TOTAL DA DIETA: Calorias: 3345kcal Proteinas: 226,1gr Carboidratos: 391,4gr Gorduras: 69,6gr -------------------------- Bom, galera aceito sugestões (óbvio) e algumas dicas para incrementar a dieta. De um tempo pra ca fiz várias dietas consideradas boas, seguindo modelos etc; porem dei de cara com uma dificuldade em todas: OBEDECER A DIETA. Montar uma dieta eu considero muito facil porque você vai lah jogah alimentos que são considerados ótimas fontes de macromoleculas, divide nas refeições até chegar no tanto de kcal pro seu objetivo e pronto; porem adaptá-la para o dia-dia eh oq eu acho complicado e foi isso que eu tentei fazer nesta: adaptar pra correria. Obrigado desde já pelas sugestões e dicas.

Eu vi isso há muito tempo atras e na primeira vez fikei maravilhado. Desacredita que era possivel faze isso, mas aew fiz a primeira deu certo e nunca mais parei. Pra quem prestou o vestibular da UNESP depois de ter lido isso deve ter se dado bem davah pra enrola legal . Receita aprovada

Leandro só por curiosidade: em que horários vc manda esse hipercalórico ? tavah pensando em mandah no café da manhã com duas colheres de ração humana 200ml leite e umas 2 banana prata e no pré treino com leite só fica legal ouvc teria umas sugestões melhores ?

Posso estar enganado mas eu acho mta pouca caloria. Eu com 1,75, 70kg e 20 anos preciso de +/- 3300kcals. dah uma calculada aki http://www.hipertrofia.org/blog/2008/03/08/ganho-de-massa-muscular-como-montar-a-sua-dieta/ e caso queira aumentar as kcals da tua dieta aumenta soh a qntdade (de maneira uniforme ) pq os alimentos estão nos horários certos. Se alguém quiser me corrigir fique a vontade.

cara, um dos meus lemas esse ano é simplesmente: "METÊ O LOCO" nao tow nem aew pra oq vao falah acho que foi o pengo que flw que levava um pote de sorvete cheio de batata e ovo cozido a parada eh essa lek focah teu objetivo e vai em frente! METE O LOCO HAHHAHAHAH

Que eu saiba leite desnatado tem 0gr de gordura e dê uma olhada nos calculos do pré treino. Se fosse você eu cortavah os carbos das duas ultimas refeições. Pra mim deu um resultado bacana fazendo isso. Pós treino sem suplementos? Esse herbalife é sinistro pra mim. Acho que pra mim ele é soh pra complementah a refeição, portanto bota mais coisa nesse café aew um sanduiche, uma proteina animal a mais saca? Dei só alguns toques pq tow meio com pressa. qlquer coisa só perguntah ae abras

Aqui ninguém vai faze dieta pra vc nao brother. o negócio é você pesquisah, montah sua dieta, e postah com as kcal, carb, prot, gord pra gente avalia. abraço.

Monte uma dieta, poste no forum de nutrição e depois de 2/3 meses comece com o básico ( whey, malto e albumina ). abraço

Bom, eu estou usando os dois suplementos juntos pqe eu já tinha metade de um ripped fast aki e já tavah usando a creatina. os resultados com uma semana e meia são meio dificil de falah. Percebi um aumento de força, uma definição e um ligeiro ganho de massa (antes tavah com 69kg e agora tow com 71kg). Eu não aconselharia ( só tow usando pq já tavah aberto mesmo ) melhor mesmo eh faze oq o kra de cima flw: define um objetivo e usa ou a creatina pra bulk ou o ripped fast pra cut. Espero ter ajudado.

se quiseh pode diminui um poko a qntdade da batata inglesa no pós solido e ir aumentando com o tempo. o negócio eh ver como teu corpo vai reagi e ir dando uma adaptada nela com o tempo. abraço e sucesso ;D

A dieta tá boa, só ver agora como seu corpo vai reagi com ela e ir adaptando. (aumentando quantidades, adicionando alimentos e por aew vai) Parabens ;D

Bom vo tenta dar alguns conselhos pra você: Dá uma olhada no aerobico em jejum. Na parte de treinamentos tem um tópico excplicando detalhadamente. Desjejum tá ok Lanche falta proteina, coloca um atum, queijo cottage, peito de frango, qlquer fonte de proteina animal. Almoço tá ok, mas se fosse eu escolheria sempre a primeira opção. Pos treino bota coloca água em vez de leite e mel, açucar mascavo, malto, dextrose Nas duas ultimas refeições é recomendado diminuir a ingestão de carboidratos (melhor ainda seria cortar) deixando uma refeição apenas proteina+gordura. E na ceia acho que você pode escolher uma dessas opções: Leite + Whey ou Albumina + Água junto com uma gordura boa (azeite) basicamente isso bos treins

Vou dar alguns conselhos: Café da Manhã - Falta proteina animal. Coloca mais peito de Peru ou adiciona um atum, claro do ovo por aew. ( se quiseh também pode colocah mais alguns alimentos: germen de trigo, levedo de cerveja, granola, quinua ) Lanche 1 - ok Almoço - ok Lanche 2 - ok Pré treino - ok ( se quiseh adicionah um leite desnatado fika melhor ainda ) Pós treino - ok falta só um pós treino sólido entre 30 min e 1r depois de mandah o pós treino liquido. (aqui nesse topico tem exemplos de refeições pós treino: // diminua as qntdades um pouco pq essas qntdades são pra qm não tem suplementos, o que não é o seu caso) Ceia - ok, mas aumenta um pouco as qntdades de clara de ovo manda de 6 a 8 por aew acho que é isso espero ter ajudado .

Vo te dá uns toques segundo a minha opinião: R1: ok R2: ok Mas no pós treino é necessário não só uma refeição liquida mas uma sólida também (40 min a 1 hora após o whey + malto) onde pode ser peito de frango com batata doce, ou atum e arroz a sua escolha ;D R3: ok R4: falta proteina nessa refeição, pode adicionah um leite aqui ou um lanche identico da R5. R5: ok R6: aki tah ok, mas eu colocaria só o macarrão integral (umas 100gr) R7: tira o leite acho que é isso. No mais é comer bastante verduras e legumes, descansar bem e bons treinos!

coloca a qntdade aew de kcal, prot, carbo e gord de kda refeição pra gente poder avalia melhor. e só uma idéia: já que você não quer ganhar barriga, diminui a ingestão de carbo nas duas ultimas refeições (principalmente na janta que tem 3 alimentos com uma grande qntade de carboidrato) eu nunca misturaro arroz e macarrão ou arroz e batata ou batata e macarrão. bom, coloque o tópico no modelo que a gente comenta o resto

vo postah mais tarde dando uns toque pra ti mas primeiro soma todas as calorias, carbo, proteina e gordura e (200gr - 1 xícara) 712/12.9g/152g q isso ?

o meu pós aeróbico em jejum é uma mistura de mta coisa q vc flw: 250ml de Leite Desnatado 30gr de Whey 1 banana 30gr de aveia 1 colher de mel as vezes fiko em duvida se esse mel tah certo ou errado belo tópico tah representando leandro ;D

demoro ;D

curti o texto pra kct metade das coisas que tao aew eu nao sabia =x simples e fácil de ler

comecei a tomar o meu nano a dois dias também e oh .. no primeiro treino nao vi nada d+ apenas um aumento de força q eu creio ser psicológico hoje eu já comecei a ver o negócio fazendo efeito nunk vi um pump tão grande e se manteve até agora poko daew por curiosidade fui me pesar hoje. na segunda depois do treino eu tavah pesando 71,4kg (antes de começah o nano) fui me pesah hoje: 73,6kg nao acredito que seja tudo de massa magra mas eu tow curtindo pra kct os resultados bons treinos e tow acompanhando o seu relato .. em breve começo o meu também ;D

kra isso aconteceu comigo uma vez, eu jantei e fui ver tv passo uns 15min parecia que tdo queria voltah do mesmo jeito q entro daih vomitei uma vez, e de 15 em 15min eu tinha quer ir no banheiro vomita daih fui no médico tudo tive que tomar soro e talz e a medica falou que era virose e soh parei de vomitah por causa do dramin que eu tomei =x ve aew como q vc tah e qlquer coisa procura um médico se isso se repetir muitas vezes ps: akele trosso preto de chocolate foi boa HAHAHHAHAHA abraço