Ajuda Treino Hipertrofia Maxima

[Lucas17]

Olá a todos, segue meus dados:

Sexo: Masculino

Peso: 68kg

Altura: 1,74

Estrutura do treino: A, off, B, off, C

A (Peito e Bicpes) Pac deck/ fly reto/ militar 4x8 rep

Rosca Simultanea sentado / Bicpes maquina /Rosca barra livre/ concentrado maquina 4x8 rep

B (Tricpes e Costas) pulley barra/ cross over /unilateral 4x8 rep

Puxador frente/ Cavalo superior/ Inverso pack deck 4x8 rep

C: (pernas e ombro/trapezio) Leg press 45 (vou fazer agachamento no lugar do leg)/ cadeira extensora/ mesa flexora/ gemeos maquina 4x8 rep

Frontal superior/ trapezio (faço na maquina do militar)/ remada alta 4x8 rep

Este treino foi passado pelo instrutor da minha academia. Porém não tem muitos exercicios compostos no treino, e pelo que sei eles são ótimos para hipertrofia, ou estou errado?

Seria mais correto uma divisão:

Peito/tricpes

Costas/bicpes

Ombro/trapezio/pernas ?

ou

Peito/tricpes

Costas/bicpes

Ombro/trapezio

pernas (ficando assim A B off B C)

ou então continuar com o treino ABC e fazer na sequencia, (exemplo: se eu ir 4 dias eu faria a,b,c,a. e na proxima semana começava com b,c,a,b.) Seria correto?

Obrigado a todos.

Editado Junho 19, 2012 às 00:04 por Lucas17

[manel007]

não gostei do treino cara, quanto tempo treina?

[Lucas17]

Treino a cerca de 1 ano. sempre em cutting... agora que vou hipertrofiar.

[manel007]

como só treina a 1 ano, não seria muito bom ABC1X, existe muitos treinos que podem te ajudar, como vai partir pra um bulk agora, aconselho mais frequente tipo AB2X, Stronglift, Starting strength ou fullbody, feito com exercícios básicos e voltado pra hipertrofia mio, fazendo poucas repetições e mais séries.

Editado Junho 19, 2012 às 00:25 por manel007

[Lucas17]

4x8 já não seria adequado? A, B off A B você diria? problema que na minha academia não posso fazer esses treinos diferentes como strong etc.. o carinha la embaça... então um treino normal eu até consigo fazer de boa... hehehe

Editado Junho 19, 2012 às 00:29 por Lucas17