aribaz Postado Junho 19, 2012 às 16:35 Autor Postado Junho 19, 2012 às 16:35 Você faz dia do lixo quando mano ? se for no domingo, deixa pra se pesar na terça. ae brother me pesei hj e deu 75,2 Msmo assim ganhei 1,2 kilos em 1 semana, ta otimo
aribaz Postado Junho 19, 2012 às 21:33 Autor Postado Junho 19, 2012 às 21:33 (editado) Nossa to peidando igual um condenado Acho q sao os suples amanha dia de braco, vou terminar o treino q nao vou nem conseguir por o shampoo na cabeca hahahahha Editado Junho 19, 2012 às 21:37 por aribaz
Gustavo Novo Postado Junho 19, 2012 às 21:34 Postado Junho 19, 2012 às 21:34 Como vc está administrando o seu ciclo? que horas toma? Quantos comp. por dia? Quanto tempo dura o ciclo?
aribaz Postado Junho 19, 2012 às 21:38 Autor Postado Junho 19, 2012 às 21:38 (editado) Como vc está administrando o seu ciclo? que horas toma? Quantos comp. por dia? Quanto tempo dura o ciclo? Tomo 3 vezes ao dia. 8 da manha - 2 comp de 10mg 16:00 - 2 comp de 10mg 00:00 - 1 comp de 10mg Total por dia 50 mg brother sao 6 semanas de ciclo Editado Junho 19, 2012 às 21:41 por aribaz
aribaz Postado Junho 19, 2012 às 22:18 Autor Postado Junho 19, 2012 às 22:18 ae galera da uma opiniao pelas fotos ja to sentindo um pump muito bom. conversei hoje com meu instrutor, ele disse q eu deveria tomar dextrose durante o treino, disse q da um pump top
StrongChest Postado Junho 19, 2012 às 23:20 Postado Junho 19, 2012 às 23:20 vamos la..cade as picture? hehe to torcendo proce jovem Oxan la vou eu rs
aribaz Postado Junho 19, 2012 às 23:31 Autor Postado Junho 19, 2012 às 23:31 (editado) vamos la..cade as picture? hehe to torcendo proce jovem Oxan la vou eu rs opa, ta na primeira pagina brother, na descricao do topico valeu abraco FOTOS 1° semana (18/06/2012) 75,2 kilos frente: https://imageshack.us...0619003640.jpg/ perfil: https://imageshack.us...0619003721.jpg/ costas: https://imageshack.us...0619003752.jpg/ pernas: https://imageshack.us...0619004226.jpg/ galera, meu peito esquerdo ( tattoo ) eh visivelmente maior que o esquerdo. alguma dica pra arrumar isso ??? Editado Junho 20, 2012 às 02:22 por aribaz
aribaz Postado Junho 20, 2012 às 02:41 Autor Postado Junho 20, 2012 às 02:41 ae pessoal, sugestao hein. como disse acima, estou tomando 2 comprimidos de manha (8h) 2 comp a tarde (16h) e 1 comp a noite. pensei que seria mais uniforme tomar 60mg. fiz os calculos e da pra exatas 4 semanas agora. ou seja, ao inves do ciclo ter 6 semanas com 50mg diario. eu mudaria para 5 semanas e 60mg diarios. por favor, deem sugestao. estou mto propenso a fazer isso hehe
AnalistaTI Postado Junho 20, 2012 às 11:19 Postado Junho 20, 2012 às 11:19 ae pessoal, sugestao Sobe essa dosagem amigo, pode mandar os 60mg dias não tem problemas, só a dextrose nunca na vida ouvi falar que ajuda no pump rs
aribaz Postado Junho 20, 2012 às 13:13 Autor Postado Junho 20, 2012 às 13:13 Sobe essa dosagem amigo, pode mandar os 60mg dias não tem problemas, só a dextrose nunca na vida ouvi falar que ajuda no pump rs top brother, ja subi agora serao mais 4 semanas Pois eh, eu tmb nunca ouvi mas se eu te mostrar o instrutor q deu essa dica.. 1,90 99kilos monstro! Brother, tava lendo uns treinos aqui no forum achei super interessante eu incluir dropset. Soh q eu vi mto nego fazendo dropset no primeiro exercicio, qndo o recomendado eh fazer no ultimo, nao eh?
AnalistaTI Postado Junho 20, 2012 às 13:38 Postado Junho 20, 2012 às 13:38 mas se eu te mostrar o instrutor q deu essa dica.. 1,90 99kilos monstro! Pode ter certeza que não foi a dextrose que deixou ele assim HAHAHAHAHAHAAHAHAHAHAHAHA Sobre o dropset estou comecei a fazer no sabado agora, só no treino de biceps vou te falar punk pakas eu treino Costa e depois faço o drop em biceps rosca direta, rosca alternado, Scott biceps. TOP faz o teste. e Relata ai
GuiM Postado Junho 20, 2012 às 14:38 Postado Junho 20, 2012 às 14:38 Essa da dextrose, que eu saiba, é balela. To acompanhando aqui ainda em off
aribaz Postado Junho 20, 2012 às 15:09 Autor Postado Junho 20, 2012 às 15:09 Pode ter certeza que não foi a dextrose que deixou ele assim HAHAHAHAHAHAAHAHAHAHAHAHA Sobre o dropset estou comecei a fazer no sabado agora, só no treino de biceps vou te falar punk pakas eu treino Costa e depois faço o drop em biceps rosca direta, rosca alternado, Scott biceps. TOP faz o teste. e Relata ai top, entao, eu ja fiz dropset em triceps... mas eu soh faco no ultimo exercicio, pra esgotar total! em relacao a dextrose eu vou comprar.. e o melhor horario pra tomar em pos treino ? Essa da dextrose, que eu saiba, é balela. To acompanhando aqui ainda em off boa brother, eh nois ai vai a FOTO DO DIA: o que uma iluminacao nao faz neh ? hahahahhahahha https://imageshack.us/photo/my-images/811/20120620145235.jpg/ viu, botei uma camiseta agora e ela ja esta levemente mais apertada
AnalistaTI Postado Junho 20, 2012 às 15:25 Postado Junho 20, 2012 às 15:25 em relacao a dextrose eu vou comprar.. e o melhor horario pra tomar em pos treino ? Maltodextrina/Dextrose Esqueça a definição de carboidratos simples ou composto, aliás a maltodextrina é um oligossacarídeo e não um carboidrato complexo como grandes fabricantes adoram afirmar, tanto a maltodextrina tem um IG (índice glicêmico) alto, com valores bem próximos. O índice glicemico determina o quão rápido sua glicemia irá ser elevada com algum tipo de carboidrato, durante o dia o preferível são carboidratos de IG baixo, já que provocam menores estímulos na produção de insulina e consequentemente acúmulo de gordura. No pós treino a situação se reverte quanto maior o índice glicêmico melhor a fim de rapidamente aumentar a glicemia do sangue e gerar um estímulo na produção de insulina que nessa hora irá provocar maior anabolismo. Então tanto a maltodextrina quanto a dextrose são ótimas opções apenas no pós treino, já que se forem usadas antes do seu treinamento podem causar uma hipoglicemia (nível de glicemia baixo) e provocando desde vertigens e até desmaios durante seu treinamento. Por: Coronha
Erike Acid Postado Junho 20, 2012 às 19:35 Postado Junho 20, 2012 às 19:35 Aribaz, tá tomando qto de B12/dia?
roxloljapa Postado Junho 20, 2012 às 19:58 Postado Junho 20, 2012 às 19:58 Nossa to peidando igual um condenado Acho q sao os suples amanha dia de braco, vou terminar o treino q nao vou nem conseguir por o shampoo na cabeca hahahahha Ae bro, isso é colateral da albumina haha, Mas manda iogurte ou carvão ativado que melhora o/
aribaz Postado Junho 20, 2012 às 21:12 Autor Postado Junho 20, 2012 às 21:12 (editado) hoje foi treino de braco no ultimo exercicio de biceps e triceps fiz dropset nas ultimas series, foi um pump q eu nunca vi antes, depois do treino nao consegui lavar o cabelo qse hahahhahaha biceps ( barra reta ) serie 1 - 10 reps 15 kilos cada lado serie 2 - 10 reps 15 kilos serie 3 - 10 reps 15 kilos, 10 reps 12,5 kilos, falha com 10 kilos triceps pulley corda msmo esquema de biceps Aribaz, tá tomando qto de B12/dia? 50 microgramas por dia, sera que eh mto? a primeira mijada sai amarelassa brother ! Editado Junho 20, 2012 às 22:13 por aribaz
aribaz Postado Junho 20, 2012 às 22:42 Autor Postado Junho 20, 2012 às 22:42 (editado) ps: hoje foram apenas 90 abdominais supra, 3 series de 30 foto antes do treino (frio) https://imageshack.us...0620145235.jpg/ Editado Junho 20, 2012 às 22:42 por aribaz
Luuiz Postado Junho 21, 2012 às 02:00 Postado Junho 21, 2012 às 02:00 ae brother me pesei hj e deu 75,2 Msmo assim ganhei 1,2 kilos em 1 semana, ta otimo Porra, ótimo mesmo em. Tomara que continue assim.
aribaz Postado Junho 21, 2012 às 20:11 Autor Postado Junho 21, 2012 às 20:11 (editado) terceiro dia tomando 60mg ao dia agora. 20mg a cada 8 horas hoje foi treino de perna vou passar a dieta diaria: 08:30 whey protein com leite semi desnatado 1 pao com presunto magro e queijo. 10:30: cereal com leite semi desnatado e 1 banana e 1 maçã 13:00 frango ou peixe grelhado com batata e alface e tomate 15:00 vitamina de leite ou suco de laranja batido com morango framboesa e banana 17:30: macarrao com peito de frango e batata assada 19:00 suples pre treino: BCAA, CREATINA, L-ARGININA, e agora tomando 1.M.R ( pre treino ) 19:30 treino 20:30 suples pos treino WHEY ISOLADO BCAA Creatina 21:00: panqueca de atum( 2 latas ) com alface tomate pepino e maionese light 23:00 whey protein com leite semi desnatado e um pao com queijo e peito de peru 00:00 boa noite Editado Junho 21, 2012 às 20:14 por aribaz
AnalistaTI Postado Junho 21, 2012 às 20:16 Postado Junho 21, 2012 às 20:16 terceiro dia tomando 60mg ao dia agora. 20mg a cada 8 horas Sentiu alguma coisa diferente na mudança de dosagem? Mesmo ela sendo pequena?
aribaz Postado Junho 21, 2012 às 22:11 Autor Postado Junho 21, 2012 às 22:11 (editado) cara ainda nao posso te falar semana que vem na segunda feira mas como disse antes, sinto meus musculos MUITO mais rigidos ! e sinto que a oxan ajuda muito na recuperacao dos musculos Editado Junho 21, 2012 às 22:11 por aribaz
aribaz Postado Junho 22, 2012 às 11:55 Autor Postado Junho 22, 2012 às 11:55 Bom dia galera, hj eh dia off da gym e amanha comeco um treino um pouco diferente vai ser assim: A-Costas e deltoide posterior e lateral B-Peito e deltoide anterior C-Biceps e Triceps D-Perna E- OFF Abs: A- Supra B- Inferior e lateral
AnalistaTI Postado Junho 22, 2012 às 14:29 Postado Junho 22, 2012 às 14:29 Abs: A- Supra B- Inferior e lateral Deixa eu fazer um pedido/pergunta meio patetico, mais quais são os exerciccios citatos acima. ABrx
lgaspar Postado Junho 22, 2012 às 15:28 Postado Junho 22, 2012 às 15:28 (editado) Bom dia galera, hj eh dia off da gym e amanha comeco um treino um pouco diferente vai ser assim: A-Costas e deltoide posterior e lateral B-Peito e deltoide anterior C-Biceps e Triceps D-Perna E- OFF Abs: A- Supra B- Inferior e lateral Cara acho que seria melhor essa divisão A-Costas e deltoide posterior B-Peito e deltoide anterior e lateral C- Off D- Perna E- Braços ou A-Costas e deltoide posterior B-Peito e deltoide anterior e lateral C- Perna D- Braços E- OFF Panturilha e trapezio você apenas nao colocou na divisao ou nao treina? Daria uma divisão melhora visando a recuperação dos membros , principalmente braço mais distante dos treinos de peito e costas que são bem pesados e acaba trabalhando biceps e triceps. Quanto a dieta , não tem como colocar uma carne vermelha e + frango ou peixe? Pela ultima foto parece que você ganho bastante volume e vascularização melhorou muito Editado Junho 22, 2012 às 15:30 por lgaspar
aribaz Postado Junho 22, 2012 às 16:28 Autor Postado Junho 22, 2012 às 16:28 Deixa eu fazer um pedido/pergunta meio patetico, mais quais são os exerciccios citatos acima. ABrx brother desculpa eu nao sei as expressoes entao vou explicar a posicao que eu fico deitado no colchonete, ai seguro um peso de 5 kilos na nuca, e faco 15 reps, ai eu levanto a perna em 90 graus e mais 15 reps ai levanto a perna extendida e mais 15 reps ai eu descanso, sao 45 reps por serie, 3 series e as vezes 4 series de 45 reps pra supra, e qndo treino com alguem eu faco com a bola de 5 kilos, 40 reps, 20 reps passando a bola pro meu amigo que fica em pe na minha frente, e 20 reps sem a bola enquanto meu amigo segura a bola, sacou ? reps intercaladas 1 com a bola 1 sem a bola 1 com a bola .... ja a infra eu faco superset com a lateral, deitado levanto a perna extendida 20 reps e com a perna flexionada 20 reps e dps lateral 15 reps cado lado com a perna cruzada e encostando o cotovelo da mao direita no joelho da perna esquerda, manjou ? e ai dps o britney total= 3 series de 40 reps infra + 3 series de 30 lateral + 3 series de 30 reps lateral tmb qlqr duvida me avisa se eu expliquei mal Cara acho que seria melhor essa divisão A-Costas e deltoide posterior B-Peito e deltoide anterior e lateral C- Off D- Perna E- Braços ou A-Costas e deltoide posterior B-Peito e deltoide anterior e lateral C- Perna D- Braços E- OFF Panturilha e trapezio você apenas nao colocou na divisao ou nao treina? Daria uma divisão melhora visando a recuperação dos membros , principalmente braço mais distante dos treinos de peito e costas que são bem pesados e acaba trabalhando biceps e triceps. Quanto a dieta , não tem como colocar uma carne vermelha e + frango ou peixe? Pela ultima foto parece que você ganho bastante volume e vascularização melhorou muito valeu pela sugestao brother, vou comecar o novo treino semana q vem, ai eu posto aqui se foi satisfatorio ou nao. eu prefiro fazer braco apos treinar peito ou costas.. pq nao consigo treinar peito ou costas com o braco fadigado do treino do dia anterior manja? por isso nunca coloco braco antes de musculo grande em relacao a dieta eu trabalho em hotel entao minha dieta eh MUITO variada eu como de carne de carneiro ateh pato cordeiro ganso peixe espada a porra toda heheheh e eu senti ganho de volume tambem brother obrigado a vascularizacao aumentou depois do pre treino 1mr e o l-arginine segunda feira eu posto fotos devo postar fotos frio ou quente depois do treino ? abracos e bons treinos !!!
AnalistaTI Postado Junho 22, 2012 às 17:10 Postado Junho 22, 2012 às 17:10 (editado) deitado no colchonete, ai seguro um peso de 5 kilos na nuca, e faco 15 reps, ai eu levanto a perna em 90 graus e mais 15 reps ai levanto a perna extendida e mais 15 reps ai eu descanso, sao 45 reps por serie, 3 series e as vezes 4 series de 45 reps pra supra, e qndo treino com alguem eu faco com a bola de 5 kilos, 40 reps, 20 reps passando a bola pro meu amigo que fica em pe na minha frente, e 20 reps sem a bola enquanto meu amigo segura a bola, sacou ? reps intercaladas 1 com a bola 1 sem a bola 1 com a bola .... ja a infra eu faco superset com a lateral, deitado levanto a perna extendida 20 reps e com a perna flexionada 20 reps e dps lateral 15 reps cado lado com a perna cruzada e encostando o cotovelo da mao direita no joelho da perna esquerda, manjou ? e ai dps o britney total= 3 series de 40 reps infra + 3 series de 30 lateral + 3 series de 30 reps lateral tmb Valeu pela explicação eu não saberia explicar melhor AHAHAHAHAHAHAHAHAHA. Essa serie de infra é maneira eu tambem a faço, sobre a primeira que voce falou cuidado com o peso que você coloca abaixo da cabeça, pois quando você puxar o peso pode roubar e machucar o pescoço. Faço esse aqui, tanto de ajoelhando quanto em pé, só que em pé é difrente para os pesos. Depois tenta Editado Junho 22, 2012 às 17:11 por AnalistaTI
mytobamor Postado Junho 22, 2012 às 17:15 Postado Junho 22, 2012 às 17:15 Se ele jogasse um FENIL ai, ia ficar show de bola. mas parabéns, teu shape ta da hora, quando acabar veremos o resultado. gogo mano !
aribaz Postado Junho 23, 2012 às 01:53 Autor Postado Junho 23, 2012 às 01:53 Valeu pela explicação eu não saberia explicar melhor AHAHAHAHAHAHAHAHAHA. Essa serie de infra é maneira eu tambem a faço, sobre a primeira que voce falou cuidado com o peso que você coloca abaixo da cabeça, pois quando você puxar o peso pode roubar e machucar o pescoço. Faço esse aqui, tanto de ajoelhando quanto em pé, só que em pé é difrente para os pesos. Depois tenta daora man, vou incluir no treino, vejo muita gente fazendo esse ai, eu boto no treino do dia de supra ou infra??? cheguei do trabalho hoje, e foi dia off da gym... mas o PUMP ta muito bom ! da uma olhada: https://imageshack.us/photo/my-images/37/pumpu.jpg/ Se ele jogasse um FENIL ai, ia ficar show de bola. mas parabéns, teu shape ta da hora, quando acabar veremos o resultado. gogo mano ! valeu brother ! quem sabe no segundo ciclo neh ! por enquanto estou muito satisfeito com a oxan da uma olhada na foto acima ai e segunda feira eh dia de pesagem e mais fotos hehehhe e relato do ciclo claro !!! abraco e bons treinos e ganhos !!!!!
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