Poneis 0 Postado Fevereiro 12, 2009 às 23:02 Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2009 às 23:02 ALTURA: 1,74 M PESO: 70 KG IDADE: 19 ANOS CAFÉ DA MANHÃ 246 KCAL 34 CHO 23P 1L 7:00 LARANJA 47 KCAL 11 CHO BANANA 89 KCAL 23 CHO 7:45 FRANGO(100G) 110 KCAL 23 P 1L COLAÇÃO 240 KCAL 26 CHO 9,5 P 6 L 10:00 PAO INTEGRAL(DUAS FATIAS) 115 KCAL 17 CHO 2,5 L QUEIJO MINAS 125KCAL 9CHO 9,5 P 6L ALMOÇO 500 KCAL 86 CHO 23 P 1 L 13:00 ARROZ 320 KCAL 78 CHO FEIJAO 66 KCAL 8 CHO FRANGO(100G) 110 KCAL 23 P 1L LANCHE DA TARDE 200 KCAL 20 CHO 23 P 16:00 FRANGO(100G) 110 KCAL 23 P 1L BATATA DOCE 90 KCAL 20 CHO JANTAR 500 KCAL 86 CHO 23 P 1 L 19:00 ARROZ 320 KCAL 78 CHO FEIJAO 66 KCAL 8 CHO FRANGO(100G) 110 KCAL 23 P 1L CEIA 110 KCAL 23 P 1 L 22:00 FRANGO(100G) 110 KCAL 23 P 1L 1900 KCAL ps1: os treinos são ABC 1X(SEG, QUA, SEX) às 17:20 com uma hora de treino ps2: as quantidades serão escolhidas após a avaliação física antes de começar essa dieta (2 de março) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunoow 13 Postado Fevereiro 12, 2009 às 23:23 Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2009 às 23:23 Cara a dieta parece estar boua, mas conta as kcal e veja se tem 500+ doq vc necessita, os alimentos estão corretos... porem a qtd vai ter que aumentar um pouco! Outra dica, tente fazer a ceia de 21:30 se vc for durmir de 22:00... não coma e vá durmir imediatamente não! Agora c vc dorme de 22:30 / 23:00 pode continuar com a ceia de 22 bem vindo ao forum Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Poneis 0 Postado Fevereiro 12, 2009 às 23:44 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2009 às 23:44 Cara a dieta parece estar boua, mas conta as kcal e veja se tem 500+ doq vc necessita, os alimentos estão corretos... porem a qtd vai ter que aumentar um pouco! Outra dica, tente fazer a ceia de 21:30 se vc for durmir de 22:00... não coma e vá durmir imediatamente não! Agora c vc dorme de 22:30 / 23:00 pode continuar com a ceia de 22 bem vindo ao forum ahn, então as calorias eu irei calcular o mais rápido possível - uma promessa: até segunda no mais tardar. Pretendo ir dormir por volta das 22:30 ou 23:00, até porque estudo fora, morando sozinho e tem que ajeitar as coisas da cozinha. valeu ae brother, postei mesmo para receber essas críticas construtivas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Fevereiro 13, 2009 às 14:17 Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2009 às 14:17 É tão lindo ver uma dieta só com alimentos ^^ Por que não come todo junto as 2 primeiras refeições? Se for substituir a banana por maçã, eu recomendaria vc comer 2 maçãs no lugar de 1 banana. A dieta ta legal, manda laranja na janta também, é bom vitamina c no pós-treino. Eu colocaria mais umas frutas e leite nessa dieta ae =) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Μarcos 0 Postado Fevereiro 13, 2009 às 20:14 Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2009 às 20:14 Essa divisão do café da manhã até que é uma boa; a laranja tem vitamina C (que é um bloqueador do cortisol) e as frutas frutose. Faço algo parecido, só que uso vitamina C sintética, assim quebro o catabolismo e depois vou preparando os alimentos. Sobre a dieta, os horários e alimentos escolhidos estão corretos, resta agora esperar a avaliação física para saber qual o TRM e definir a quantidade, adionando ~500Kcal a mais que o necessário. Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Poneis 0 Postado Fevereiro 13, 2009 às 20:55 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2009 às 20:55 Essa divisão do café da manhã até que é uma boa; a laranja tem vitamina C (que é um bloqueador do cortisol) e as frutas frutose. Faço algo parecido, só que uso vitamina C sintética, assim quebro o catabolismo e depois vou preparando os alimentos. Sobre a dieta, os horários e alimentos escolhidos estão corretos, resta agora esperar a avaliação física para saber qual o TRM e definir a quantidade, adionando ~500Kcal a mais que o necessário. Abraço! valeu marcão! a respeito da vitamina c sintética você acha recomendado? quanto custa +/-? e procurarei aumentar de 200 a 500kcal sim, devido ao desejo de crescer com máximo de qualidade, sem importar muito o prazo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Poneis 0 Postado Fevereiro 13, 2009 às 20:57 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2009 às 20:57 ahn, então as calorias eu irei calcular o mais rápido possível - uma promessa: até segunda no mais tardar. Pretendo ir dormir por volta das 22:30 ou 23:00, até porque estudo fora, morando sozinho e tem que ajeitar as coisas da cozinha. valeu ae brother, postei mesmo para receber essas críticas construtivas. opa twin, se eu aguentar comer as duas maças, vou faze-la. então quanto ao leite tenho certa intolerância, sendo amenizada ao esquentar o leite. se puder, em relação $$ e necessidade protéica, eu poderia adcionar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
StreetFighter 4 Postado Fevereiro 13, 2009 às 22:03 Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2009 às 22:03 Muita batata doce, vai peidar muito xD Tive esse problema mais acho que era porque tava tomando muito leite com whey, aí comecei a tomar com água. Puts! Mas fritar ovo com azeite, acho que isso é errado cara, deve fazer mal, a menos que você só refogue o ovo sei lá. Sou mais fazer num ante aderante bom com uma gotinha de óleo de milho já fica bom o ovo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Fevereiro 14, 2009 às 10:34 Compartilhar Postado Fevereiro 14, 2009 às 10:34 Nunca frite coisas com azeite! Perde todas as qualidades... Primeiro frite, depois tempere com o azeite... ai sim! Mas procure evitar frituras cara Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Fevereiro 14, 2009 às 10:36 Compartilhar Postado Fevereiro 14, 2009 às 10:36 Nunca frite coisas com azeite! Perde todas as qualidades... Primeiro frite, depois tempere com o azeite... ai sim! Mas procure evitar frituras cara Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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