Dieta P/hipertrofia Feita Por Nutricionista

[aftiago]

Minha nutricionista que montou essa dieta.

Quem puder avaliar, eu agradeço!

Carboidratos:60%

Lipídios:25%

Proteínas:15%

Total de Calorias:2.800

Refeição 1-Café da Manhã 6:10 - Leite com achocolatado(2 colheres de sopa)e uma colher de sopa de aveia em pó, 2 fatias de Pão integral, com 2 pontas de faca de margarina, 1 fatia de peito de peru, 1 fatia de queijo branco e uma banana.

Refeição 2-Lanche da Manhã 10:15 -1 copo ou 250 ml de suco de alguma fruta ou soja,2 fatias de pão integral, 1 fatia de peito de peru, 1 fatia de queijo branco e 2 pontas de faca de margarina.

Refeição 3-Almoço 13:00 - 2 escumadeiras cheias de arroz, 2 conchas médias de feijão, 1 bife de carne bovina magra.

Refeição 4- Lanche da Tarde ou Pós-treino 16:00 - 30g de Whey protein e 60g de Dextrose e uma fruta, ambos batidos no liquidificador com 400 ml de água.

Refeição 5- Jantar 19:00 - 2 escumadeiras cheias de arroz, 2 conchas médias de feijão, 1 bife de carne bovina magra.

Refeição 6- Ceia 22:00 - 1 copo de leite e 3 unidades de bolacha salgada.

Meus dados:

Peso: 68,4 kg

Altura:1.78

Objetivo:80 kg

Bf: 13%

Meu principal objetivo é aumentar o peso mesmo, mas com qualidade.

Ainda não iniciei essa dieta, estou com o whey, dextro e albumina fechados.

Obs¹:Eu treino logo após o almoço, seg. terça. quinta. sexta.

Obs²:Não foi eu quem montou esta dieta!

Eu faço 10 minutos de ida e 10 de volta na bike, e o mesmo na esteira, pois estou bem abaixo da média em resistencia, segundo um teste realizado naquelas bikes que medem os batimentos e tal.

Bom, desculpe se o tópico ficou cansativo, é que eu me empolguei!

[h1ghland3r]

Leite com achocolatado e bolacha de sal?

Meu deus, certos nutricionistas se superam cada vez mais com essas dietas de menina, procura por dietas no fórum amigo, vai acha bem melhores aqui

[gaspar]

3 unidades de bolacha salgada.

Bem falar o que depois disso né.

Vá ao Mural de Dietas e de uma olhada ok

[aftiago]

Teria algo certo nessa dieta?!

[andh3]

A dieta não está errada visando q vc tem 16 anos

só nao gostei do intervalo q vc fica sem comer do almoço até o pos treino

[aftiago]

Hmm, vou ver se altero os horários então!

Mas e quanto à porcentagem de carbo. prot. e lipidios, estaria errada??

[Seifer]

Hmm, vou ver se altero os horários então!

Mas e quanto à porcentagem de carbo. prot. e lipidios, estaria errada??

Sim, basta trocar os valores de proteínas pelos de lipídios que está ok.

Quanto a sua dieta, é o que eu sempre digo, quando for a um nutricionista, tente ir a um nutricionista esportivo ou um que tenha alguma experiência com atletas, é por essas e outras que eu nunca me consultei com nenhum.

Devore esse tópico pra vc poder comparar a sua dieta com o que uma dieta de verdade deve conter.

Abraços.

[Μarcos]

Correta na minha opinião também. Você deve ter informado sua rotina e a nutricionista adequou as refeições aos horários disponíveis... e a distribuição dos nutrientes também está correta: 1º você está em fase de crescimento, carboidratos e gorduras são importantes. 2° Tem um péssimo condicionamento físico, logo, treina leve e não precisa de muita proteína...

Se quiser substituir um alimento por outro equivalente, pode fazer, os que estão na dieta são exemplos.

Abraços!

[phlopesjf]

Aaah, esse troço de idade tem nada haver, eu tenho 15 anos e Minha dieta é bem mais que isso ai :S

A Dieta pra mim tá fraca. ce nunca vai chega aos 80 kg com ela

[andh3]

Aaah, esse troço de idade tem nada haver, eu tenho 15 anos e Minha dieta é bem mais que isso ai :S

A Dieta pra mim tá fraca. ce nunca vai chega aos 80 kg com ela

Não adianta ele se intupir de coisas, se ele fazer a dieta nessa linha, com um treino legal, consegue uma boa evolução

se tu com 15 anos ja come "mt mais" pra mim só tas queimando dinheiro.

[Sphinter]

ah para como alguem consegue evolucao com bolacha de sal

pensem um pouco pelo amor de deus

isso eh uma verdadeira dieta pronta de nutricionista

um verdadeiro lixo

[Rogemar]

Velho ta bacana...inclusive pq vc procurou uma profissional pra fazer isso mas acho q pra chegar aos 80 kg

vc tem q aumentar essas calorias ae no minimo 3100...

Abraço...Boa Sorte

Use essa formula para vc ter uma ideia!!!

Equação de Harris-Benedict (1919)

HOMENS: TMB = 66,47 + (13,75 . P*) + ( 5,00 . A*) - (6,76 . I*)

MULHERES: TMB = 655,1 + (9,56 . P*) + ( 1,85 . A*) - (4,68 . I*)

*P = Peso em Kg

*I = Idade em anos

*A = Altura em cm

O resultado e o q vc precisa de calorias para manter seu peso atual...o segredo e so aumentar mais umas 500 e boa!

[gaspar]

Minha nutricionista que montou essa dieta.

Quem puder avaliar, eu agradeço!

Carboidratos:60%

Lipídios:25%

Proteínas:15% muito pouco pra hipetrofia

Total de Calorias:2.800 muito pouco pra hipetrofia

Refeição 1-Café da Manhã 6:10 - Leite com achocolatado(2 colheres de sopa)e uma colher de sopa de aveia em pó, 2 fatias de Pão integral, com 2 pontas de faca de margarina, 1 fatia de peito de peru, 1 fatia de queijo branco e uma banana.

Tem um tópico aqui explicando porque não se deve comer frutas como bananas junto as refeições.

Não vejo necessidade da margarina.

Refeição 2-Lanche da Manhã 10:15 -1 copo ou 250 ml de suco de alguma fruta ou soja,2 fatias de pão integral, 1 fatia de peito de peru, 1 fatia de queijo branco e 2 pontas de faca de margarina.

Refeição 3-Almoço 13:00 - 2 escumadeiras cheias de arroz, 2 conchas médias de feijão, 1 bife de carne bovina magra.

Coloca uns ovos cozidos

Refeição 4- Lanche da Tarde ou Pós-treino 16:00 - 30g de Whey protein e 60g de Dextrose e uma fruta, ambos batidos no liquidificador com 400 ml de água.

Refeição 5- Jantar 19:00 - 2 escumadeiras cheias de arroz, 2 conchas médias de feijão, 1 bife de carne bovina magra.

Coloca uns ovos cozidos

Refeição 6- Ceia 22:00 - 1 copo de leite e 3 unidades de bolacha salgada.

A ceia é a refeição a ser feita antes de entrar de Dormir que um período onde acontece a recuperação da sua musculatura.

Colocaria um file de peito de Frango Grelhado aqui, ou uma lata de atum em água.

Sua nutricionista é contra saladas? pode ter alguma carência de micronutrientes em sua dieta.

Agora sim