Avalição De Treino Abc2X

[lelesk]

Idade: 16 anos

Altura: 1,93 m

Peso: 80kg

Objetivo do treino: hipertrofia

Estrutura: ABC2x

Fala galera to com umas dúvidas aqui, minhas seguintes dúvidas são

Meus treinos de bíceps, ante-braço e peito estão corretos?

A - Peito, tríceps, ombro

Peito

Supino Reto com Barra 3x10

Supino inclinado com barra 3x10

Crucifixo 3x12

Cross over 3x10

peito tá bacana? fiz a série ontem, só q to com certas dúvidas.

Tríceps

Paralelas 3xfalha (corpo reto , se tiver leve poe peso)

Roldana pulley 3x12

testa 3x10

Ombro

desenvolvimento arnold 3x12

elevação lateral 3x12

elevação frontal 3x12

B - Costas, Bíceps, Trapézio, Ante-braço

Costas

Barra fixa 3xfalha

Levantamento terra 3x8 , qd aumentar peso passa pra 3x5

Remada curvada com barra 3x12(aproveita barra do terra q ta montada)

Peck Deck invertido 3x12

/\ peck deck invertido poderia ser a mesma coisa q crucifixo maq dorsal?

https://beleminforma.com.br/17fitness.saude/images/stories/vitrine/lion_fitness/produtos/1.jpg nesse aparelho?

Bíceps , Antbraço -

Bíceps: Rosca direta 3x8

Rosca alternada sentada com halters 3x8

Concentrado 3x8

Ante-braço:

Rosca Inversa – 3 Séries com 12 repetições

Rosca Martelo – 3 Séries com 12 Repetições

Rosca Pulso – 4 Séries com 8 repetições

/\ peguei esse treino de um artigo de ante-braço dá hipertrofia...

mas então minhas seguintes dúvidas, eu malhando inverso e martelo, estaria forçando muito meu bíceps? além do normal?

detalhe que iria fazer esse treino 2x na semana.

Trapézio

Encolhimento 3x15

C - Coxa, panturrilha, quero inchar perna

Leg Press 45 3x12

Agachamento livre 3x12

Extensora 3x12

Flexora 3x12

stiff 2x15

Panturrilhas em pé 3x12

Gêmeos sentado 3x12

[lelesk]

po eu to com uma baita dúvida nesses exercícios de bíceps... se pudessem ajudar rápido pq 3 hrs vo pra academia...

e outra dúvida no levantamento terra

a pegada é assim: https://3.bp.blogspot...s1600/terra.jpg aqui nessa imagem as 2 palmas do msm jeito

ou como esse cara uma palma pra dentro outra pra fora https://1.bp.blogspot...00/image004.jpg

Editado Maio 22, 2012 às 17:17 por lelesk

[manel007]

as duas pegadas estão corretas, embora a pegada invertida ajuda a levantar mais peso

[lelesk]

beleza... mais e nos treinos de bíceps e peito o q vc me diz?

peito tava querendo mudar pra

Supino reto

Sup. inclinado

Sup declinado

crucifixo reto

e aí? o que acha?

e esses de bíceps tão bacana?

e preciso de exercícios pra antebraço também

[manel007]

treino de biceps tá ok...

o treino de peito antigo tá melhor, uma coisa que voce pode mudar é fazer com halteres, ou trocar por supino inclinado e depois o reto (eu particularmente gosto muito de fazer o supino inclinado com halteres com primeiro exercicio e depois o reto)

[lelesk]

entendi meu treino antigo de peito no caso tem 2 isoladores, crucifixo e cross over...

mas então o manel esse meu treino de bíceps não tem nemhum braquial ou inverso né?

é rosca direta

rosca alternada banco 90 graus

rosca concentrada

o q vc me indicaria por de antebraço pra fechar um treino show de bola?

[manel007]

esse treino que voce já está fazendo pra ante-braço mesmo está ótimo! bons treinos

[lelesk]

o.O mas você não acha muito pesado não?

essa que é minha maior dúvida...

porque eu to treinando já 3 de bíceps, e dps jogo martelo que pega bíceps...

e o inverso deve pegar também ne?

será q n pesa não?

quero o mais perfeito mesmo certinho... pra eu ganhar pq tá tenso de ganhar braço

[manel007]

voce pode tirar o concentrado pra biceps e deixar só rosca direta e alternada, já pra ante-braço entre martelo e inversa eu particularmente prefiro a rosca inversa...

[lelesk]

entendi então eu queria dar uma inchada boa no meu braço...

então tu recomendaria

Rosca direta 3x8

Alternada banco 90 graus 3x8

Rosca Inversa 3x8?

/\ inversa dando início a antebraço já?

e bota mais um de antebraço só pra fechar ex= rosca punho, isso?

[manel007]

exatamente,