Idade: 16 anos

Altura: 1,93 m

Peso: 80kg

Objetivo do treino: hipertrofia

Estrutura: ABC2x

Fala galera to com umas dúvidas aqui, minhas seguintes dúvidas são

Meus treinos de bíceps, ante-braço e peito estão corretos?

A - Peito, tríceps, ombro

Peito

Supino Reto com Barra 3x10

Supino inclinado com barra 3x10

Crucifixo 3x12

Cross over 3x10

peito tá bacana? fiz a série ontem, só q to com certas dúvidas.

Tríceps

Paralelas 3xfalha (corpo reto , se tiver leve poe peso)

Roldana pulley 3x12

testa 3x10

Ombro

desenvolvimento arnold 3x12

elevação lateral 3x12

elevação frontal 3x12

B - Costas, Bíceps, Trapézio, Ante-braço

Costas

Barra fixa 3xfalha

Levantamento terra 3x8 , qd aumentar peso passa pra 3x5

Remada curvada com barra 3x12(aproveita barra do terra q ta montada)

Peck Deck invertido 3x12

/\ peck deck invertido poderia ser a mesma coisa q crucifixo maq dorsal?

https://beleminforma.com.br/17fitness.saude/images/stories/vitrine/lion_fitness/produtos/1.jpg nesse aparelho?

Bíceps , Antbraço -

Bíceps: Rosca direta 3x8

Rosca alternada sentada com halters 3x8

Concentrado 3x8

Ante-braço:

Rosca Inversa – 3 Séries com 12 repetições

Rosca Martelo – 3 Séries com 12 Repetições

Rosca Pulso – 4 Séries com 8 repetições

/\ peguei esse treino de um artigo de ante-braço dá hipertrofia...

mas então minhas seguintes dúvidas, eu malhando inverso e martelo, estaria forçando muito meu bíceps? além do normal?

detalhe que iria fazer esse treino 2x na semana.

Trapézio

Encolhimento 3x15

C - Coxa, panturrilha, quero inchar perna

Leg Press 45 3x12

Agachamento livre 3x12

Extensora 3x12

Flexora 3x12

stiff 2x15

Panturrilhas em pé 3x12

Gêmeos sentado 3x12

po eu to com uma baita dúvida nesses exercícios de bíceps... se pudessem ajudar rápido pq 3 hrs vo pra academia...

e outra dúvida no levantamento terra

a pegada é assim: https://3.bp.blogspot...s1600/terra.jpg aqui nessa imagem as 2 palmas do msm jeito

ou como esse cara uma palma pra dentro outra pra fora https://1.bp.blogspot...00/image004.jpg

Editado 22/05/2012 às 17:17 05/22, 2012 por lelesk

as duas pegadas estão corretas, embora a pegada invertida ajuda a levantar mais peso

beleza... mais e nos treinos de bíceps e peito o q vc me diz?

peito tava querendo mudar pra

Supino reto

Sup. inclinado

Sup declinado

crucifixo reto

e aí? o que acha?

e esses de bíceps tão bacana?

e preciso de exercícios pra antebraço também

treino de biceps tá ok...

o treino de peito antigo tá melhor, uma coisa que voce pode mudar é fazer com halteres, ou trocar por supino inclinado e depois o reto (eu particularmente gosto muito de fazer o supino inclinado com halteres com primeiro exercicio e depois o reto)

entendi meu treino antigo de peito no caso tem 2 isoladores, crucifixo e cross over...

mas então o manel esse meu treino de bíceps não tem nemhum braquial ou inverso né?

é rosca direta

rosca alternada banco 90 graus

rosca concentrada

o q vc me indicaria por de antebraço pra fechar um treino show de bola?

esse treino que voce já está fazendo pra ante-braço mesmo está ótimo! bons treinos

o.O mas você não acha muito pesado não?

essa que é minha maior dúvida...

porque eu to treinando já 3 de bíceps, e dps jogo martelo que pega bíceps...

e o inverso deve pegar também ne?

será q n pesa não?

quero o mais perfeito mesmo certinho... pra eu ganhar pq tá tenso de ganhar braço

voce pode tirar o concentrado pra biceps e deixar só rosca direta e alternada, já pra ante-braço entre martelo e inversa eu particularmente prefiro a rosca inversa...

entendi então eu queria dar uma inchada boa no meu braço...

então tu recomendaria

Rosca direta 3x8

Alternada banco 90 graus 3x8

Rosca Inversa 3x8?

/\ inversa dando início a antebraço já?

e bota mais um de antebraço só pra fechar ex= rosca punho, isso?

exatamente,