Um Hibrido Diferente, O Q Vcs Acham?

[Visitante]

Estou pensando em mais para frente fazer um treino hibrido.

Então pensei em fazer 3 treinos na semana, sendo mais ou menos assim:

A- corpo inteiro low reps

B - corpo inteiro high reps

A - corpo inteiro low reps

Uma semana ABA e outra BAB

Com os dias de low reps apenas com os basicos:

Agachamento, supino, remada, terra e militar

E os dias de high:

De 1 a 2 exercicios por grupo muscular, 2 series por exercicio de 15 a 20 reps.

O que acharam?

Editado Maio 14, 2012 às 16:02 por Visitante

[LFBru]

Dependendo de como for seu treino no dia A o dia B pode ser prejudicado. Sei lá, se vc destruir mesmo no treino, arregassar os pessos vai ser meio foda se recuperar pro B!

[manel007]

eu não gosto de misturar assim, faz direto um stronglift e depois de um tempo faz um treino só com high reps.

[LFBru]

eu não gosto de misturar assim, faz direto um stronglift e depois de um tempo faz um treino só com high reps.

eu não gosto de misturar assim, faz direto um stronglift e depois de um tempo faz um treino só com high reps.

Porque quando se fala em treino de força/fullbody "todos" falam do Stronglift ? Tipico cara que se nego mandar ele comer merda pra ganhar massa ele vai comer.

Será que um treino "semanal" nao seria mais efetivo ? Algo como semana A soca carga, baixas reps, treino full body.

Semana B diminui carga, aumenta reps, treino mais localizado. Isso funcionaria como semana de descanço saca ? como aqele principio do stronglift de quand vc fica estagnado na carga. Dá um estudada nisso, ve se encotnra treinos semelhantes e tal.

Eu estou apenas sugerindo, por favor nao leve isso como verdade absoluta. Eu nao conheço muito a respeito, foi só uma ideia que tive mesmo!

[manel007]

Porque quando se fala em treino de força/fullbody "todos" falam do Stronglift ? Tipico cara que se nego mandar ele comer merda pra ganhar massa ele vai comer.

Será que um treino "semanal" nao seria mais efetivo ? Algo como semana A soca carga, baixas reps, treino full body.

Semana B diminui carga, aumenta reps, treino mais localizado. Isso funcionaria como semana de descanço saca ? como aqele principio do stronglift de quand vc fica estagnado na carga. Dá um estudada nisso, ve se encotnra treinos semelhantes e tal.

Eu estou apenas sugerindo, por favor nao leve isso como verdade absoluta. Eu nao conheço muito a respeito, foi só uma ideia que tive mesmo!

Na realidade não é tão simples assim, voce acha que pode fazer um treino de força uma semana, na outra se preocupa com o treino sarco, eu prefiro fazer uma coisa unica e bem feita e depois partir pra outra sem misturar, achando que vai ganhar as duas de uma vez.

ps. pode explicar direito suas duas primeiras linhas, acho que não entendi sua critica.

[rubinho157]

Acho que isso é mais de preferência e adaptação, atualmente faço somente os grandes básicos, um por dia, com o máximo de carga e trabalho os auxiliares com mais repetições.

[Stein]

isto seria um treino de adaptação, nada mais.

[14th]

Uma coisa que você pode fazer é começar por um exercício de força, fazendo séries, repetições e intensidade de força. E depois disso um circuitozinho de hipertrofia. Só pelo amor de Deus. Não faça que nem uns caras na academia aqui. Fazendo flexora, e triceps frances para treino de força. 6 seríes 6 repeticoes. Pra falar a verdade acho que eles fazem o treino normal de hipertrofia para "força", só fazem 6 séries cada exercício e 6 repetições.. (incluindo isoladores).

Editado Maio 17, 2012 às 17:45 por 14th