Relato Preparação Juca Off Season, Getting Bigger!

[jucaa 578]

Falaa galera!!!

vou dar continuidade aos meus relatos, agora com novos focos e objetivos, bom agora que fui campeao estadual, eu consegui vaga para o brasileiro mas como nao tenho como viajar ate RN - Natal nao vou poder participar, entao nao pretendo mais competir esse ano, e vou me preparar para entrar na categoria junior provavelmente no ano que vem, como ainda tenho apenas 17 anos, nao tenho pressa, vou ir com calma respeitando o limite do meu corpo, nao quero estragar minha linha, vou ir devagarinho, fazendo tudo do melhor jeito possivel pra sempre estar no meu melhor, bem vamos aos treinos e a dieta a partir de agora, vo falar meus dados atuais.

Idade - 17 anos

Peso - 78~80kg mais ou menos

Altura - 1,72

Bf - 4~5%

eh isso os dados que eu tenho, medidas eu nao tiro, mas se tirar eu posto alguma coisa.

ATUALIZADO DIA 15/06/2012

Treino - ABCD, treino sempre com qualidade, focando sempre a execuçao, tentando usar o maximo de carga possivel sem prejudicar a forma.

12~15 séries para peito/costas/quadriceps e ombros

9~12 séries para tríceps/biceps/femoral

6~9 séries para trapézio, abdômen,panturrilhas.

segunda feira - panturrilhas/costas/posterior de ombro/trapézio/lombar

terça feira - peitoral/deltoide frontal e lateral/abdômen

quarta feira - OFF

quinta feira - quadríceps/femoral/lombar/panturrilhas

sexta feira - tríceps/bíceps/antebraços/abdômen

sabado e domingo - OFF

dieta clean bulking (semana 5 e 6)

07:45 ao acordar: 5g bcaa, 5g glutamina, 1g vitamina-c, 3g omega 3, 1 cap de multi

08:00 refeição 1: 100g aveia, 6 ovos inteiros, 1 fruta (banana,maçã,abacaxi,mamão,abacate)

11:00 refeição 2: 300g arroz branco, 150g peito de frango

14:00 refeição 3: 300g arroz branco, 150g peito de frango

17:00 refeição 4: 300g arroz branco, 150g peito de frango

20:00 refeição 5: 300g arroz branco, 150g peito de frango

20:45 pré-treino: 1 dose pré workout, bcaa e glutamina

21:00 - 22:00: TREINO

22:00 pós-treino: 70g waxy maize, 30g whey, 5g glutamina, 5g bcaa, 5g creatina

23:00 refeição 6: 350g batata inglesa, 150g peito de frango

antes de dormir: 30g albumina,1 colher creme de amendoim, 5g glutamina, 3g omega 3, 1cap multi

50% carbo:520g, 30% proteina: 300g, 20% gorduras: 75g

mais ou menos 4000~4200kcal

essa é minha dieta atual, eu sempre que quiser vario o arroz com batata-doce as vezes, mas a base da dieta é sempre essa, to tomando bastante chá verde, chá de boldo quase todos os dias, café preto tomo bastante também sempre de manhã com o café da manhã, bebendo bastante água durante o dia, e estou dando preferencia ao abacaxi e a maçã e abacate como fruta no meu café da manhã, condimentos na comida eu uso ketchup ou mostarda, em cada refeição sólida eu coloco vagem ou brócolis, se eu sentir fome eu ainda como mais alguma coisa, barrinha de proteina e tal, geralmente final de semana eu faço alguns clean cheat meals, gosto de comida chinesa, japonesa e tal, os dias que eu treino ao meio dia ou otro horário apenas organizo os horários das refeições mas não mudo as refs.

Editado Junho 15, 2012 às 17:56 por jucaa

[Jymmii 14]

Bora campeão!

[Matheus_ 309]

esse eu vou acompanhar de perto

[TheyCallMePeter 1170]

Não sou de acompanhar diário de ninguém; nem sabia que tu tinha sido campeão. Meus parabéns e boa sorte com os preparativos.

[JuninhoNops 0]

Acompanhando brother !!!

[pinheirorzo 12]

Dale manin, acompanhando aqui! abraços

[Iagão 0]

Acompanhando!! Boa sorte

[Visitante maloquerojiujitsu]

Boa Juca! Rumo ao sinistro!

[RTiago 307]

Acompanhando ! !

Segue firme aí Jucaa ! !

[enebt 2372]

isso ae juca, boa sorte. acompanhando