então galera

meu nome é Hélton tenho umas duvidas:

eu tenho 19anos 1,70 de altura e 60KG

malho de segunda a sexta 1hora por dia e corro duas vezes semana 40min.

estou na academia faz 3meses, continuo magro e sem definição do mesmo jeito que entrei.

nunca tomei nada de suplementos, oq tenho que fazer para ficar com o corpo sarado, definido?

tenho que engordar primeiro tomando whey protein? ou

não preciso engordar e só tomo o lipo6 black?

estou no aguardo

quero ficar mais ou menos assim:

Fazer uma dieta de verdade e para de achar que suplementos fazem você ficar sarado/grande/definido

PS: engordar = ganhar gordura

então galera

meu nome é Breno tenho umas duvidas:

eu tenho 17anos 1,73 de altura e 97KG

malho de segunda a sexta 1:30hora por dia e corro tres vezes semana 40min.

estou na academia faz 11meses, continuo puto com os frangos do mesmo jeito que entrei.

nunca tomei nada de EA, oq tenho que fazer para pra esses cara para de cria topico sem pesquisa?

tenho que fazer uma macumba primeiro? ou

não preciso fazer isso, é só fazer uma reza??

estou no aguardo