Tenta fazer a pantu no supino máquina, saio de lá com elas trincando de dor.

Tu nao entra no face?

Não tem multiforça lá na academia infelizmente,to sempre no face so q pelo celular 24hrs

Acompanhando!!!

minhas pantu tbm não crescem kkkk

Acompanhando!!!

minhas pantu tbm não crescem kkkk

Brother eu vou começar a fazer a cada 1~2meses panturra todos os dias , deu um up legal nela, tirei umas fotos e vou postar no final do mes dia 26 junto com outras...

Mas é foda genetica fudida!!! Abraço

Treino A

Supino inclinado halteres 1x20 [22kg] 1x12 [26kg] 2x8 [28kg]

Crucifixo inclinado 3x10 [18kg]

Supino Reto Halteres 4x8 [30kg]

Crucifixo reto 3x10 [18kg]

Crossover para inferior 4x12 [15kg]

Roldana pegada inversa 3x12 [30kg]

Panturrilha em pé maquina 3x10 [30kg]

Panturrilha em pé s/ peso 3x10

Panturrilha sentado 2x10 [20kg]

obs: treino razoavel, e o ombro esta melhorando!! Estranho hoje estava meio fibrado no peitoral e ombro =| Fui no traumatologista tirei raio X do ombro e pescoço, esta tudo torto!!!!!! to fuuuu... Se alguem entender e quiser me ajudar a me explicar com a linguagem informal estou com os raios x's aqui...

Treino B

barra fixa atrás 4x10 [peso do corpo]

puxada frente 3x8 [70kg]

puxada alta 3x10 [60kg]

remada articulada 2x8 [40kg] 2x6 [50kg]

ponto de barra 3x12 [40kg]

rosca inversa polia baixa 3x10 [30kg]

lateral deitado banco 2x10 [peso do corpo]

bicicleta chão lateral 2xExaust [sem peso]

obs: treino foi bem legal até, o ombro não doeu nada... Estou começando a me sentir "embolotado" se é q vcs me entendem!

Acompanhando aqui. Cara, a parada das panturrilhas me lembrou um cara lá da academia que eu já vi treinando pernas; o cara é ENORME nos superiores, e chega na panturrilha dá tipo meu braço. Na real, acho que meu braço é MAIOR que a panturrilha dele.

Cuidado pra não ficar assim ein, Kevin HAUHAUHUAHUAHUAHUAU Brincadeiras a parte, parabéns pelos teus 2 anos de treino; Mesmo antes de me cadastrar já via teu avatar por alguns tópicos.

Força e parabéns pela determinação (:

Treino C

Agachamento Livre 1x12 [60kg] 1x10 [70kg] 1x8 [80kg] 1x6 [90kg] 1x4 [100kg] 1x2 [120kg]

Legpress DROP7 3xExaust [140kg,100kg,60kg]

Extensora 4x12 [30kg]

Flexor Horizontal 4x10 [30kg]

obs: agachamento ta voltando a ficar bom, quando botar 140kg total eu tiro fotinho,ahh e detalhe,batendo com a bunda no chão quase!!!!! Tava pensando enquanto voltava para casa, eu vivo para o fisiculturismo....

Acompanhando aqui. Cara, a parada das panturrilhas me lembrou um cara lá da academia que eu já vi treinando pernas; o cara é ENORME nos superiores, e chega na panturrilha dá tipo meu braço. Na real, acho que meu braço é MAIOR que a panturrilha dele.

Cuidado pra não ficar assim ein, Kevin HAUHAUHUAHUAHUAHUAU Brincadeiras a parte, parabéns pelos teus 2 anos de treino; Mesmo antes de me cadastrar já via teu avatar por alguns tópicos.

Força e parabéns pela determinação (:

Graças a deus as minhas panturras deram um up daqui uns 10dias posto umas fotos do shape, to preocupado ja to cuidando disso!!

Obrigado,e melhora a tua dieta la ein..

Editado 15/05/2013 às 21:12 05/15, 2013 por Kevinfranzen (veja o histórico de edições)

Treino D

Desenvolvimento Halteres 5x10 [18kg]

Frontal ANilha 3x15 [10kg]

Lateral em pé 3x10 [12kg]

Voador inverso 1x15 [35kg] 1x10 [45kg] 1x8 [50kg]

Posterior cabo polia baixa 3x8 [15kg]

BISET Abdomen Elevação de pernas 3x15 [2kg] + curtinho deitado 3x15 [5kg]

obs: voltando a treinar leve com medo do ombro,mas vamo q vamo é só uma dificuldade jaja melhora!!! 3F'S GO HARDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD

Tá massa, vamo que vamo! Eu acho um treino volumoso pra caralho o de ombros, mas se tu acha melhor assim tá bão!

Acompanhando amigo, bons ganhos!
Sou mais um pro clube Panturrilhas Magrelas que não crescem hauahuahu
Abraço

Não sou muito de comentar mas hoje vou ter q comentar, não sou o sabe tudo , mas eu sou diferente da galera do forum ,treino diferente,como diferente, poisé e funciona para mim e passo minhas dicas a diante e ninguem leva fé, bom eu faço a bondade agora aproveita quem quiser. Muitos dos que falam coisas ai no forum "isso ta certo, isso ta errado",não vi nenhum ser o fodão e subir no palco? o forum tem muita coisa boa e muita babozera pronto falei abraços brothers

Ahh e sobre a minha refeição de agora ta foda de comer quase vomitando,mas estamos ai sem fome e mandando pra dentro. porque? pq a cada pedaço que eu como a cada série q eu faço estou mais perto do meu sonho!!! VAMO PORRAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA

@gabijuro

Baá maninho se tu acha q esse foi volumoso imagina os meus outros quando estava bombando a ombrera!! ahahahah sério treino normal não me satisfaz assim funciona demais,experimenta um dia, overtraining é praticamente impossivel de chegar lá... Abração

@Nooler

Acompanhando amigo, bons ganhos!
Sou mais um pro clube Panturrilhas Magrelas que não crescem hauahuahu
Abraço

Valeu brother pra ti tb!!! Panturra vai vir com raiva agora @@@@@@@@@@@ ahahaha abraço

Parabéns pelos esforços ! Tbm quero uma panturrilha fodaaastica! Quero ver essas fotos ein?? Kkk bjs

Quanto ao seu "desabafo", concordo. Gosto de ler as discussões, considerar os pontos de vistas, mas não absorvo tudo o que leio. Me esforço pra não ficar tão bitolado, nessa de pode-não-pode, mil teorias e tal.

Se eu abrir um diário e contar como é o meu treino, vão cair matando. Mas, sei lá, tá funcionando, então vou de acordo com o meu feeling. uheauheauhea

Treino E

BISET Rosca Direta 3x12 [30kg] + Roldana 3x12 [60kg]

BISET ALternado em pé 3x6 [20kg] + Testa deitado 3x6 [40kg]

BISET Rosca Scott unilateral 3x10 [10kg] + Testa polia média 3x10 [50kg]

BISET Rosca Punho 3xExaust + Rosca punho inversa 3xExaust [20kg]

BISET Panturrilha em pé maquina 3xExaust [25kg] + Panturrilha sentado 3x15 [20kg]

obs: teve que ser um treino intenso e muito rapido e o jeito foi esse, e funcionou bem.. antebraço saiu explodindo demais!!! Peso da semana: 67.2kg.

@MariannaCabral

Obrigado, to acompanhando lá sempre viu !!! Pode deixar sexta feira que vem tiro fotos e posto sabado por aí!!! bjss

@Addicted

É foda tem muita gente da teoria aí no forum e na pratica não dão nada!!! Também vou pelo meu FEELING ahahhahahah e está funcionando bem até hoje.. quantos não criticariam esse meu treino de braço??? Mas ja desistiram pq eu não dou a minima pra eles!! Um dia me verão nos palcos com os meus treinos "estranhos" kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk abração

O viado, cadê as fotos a la MARK WAHLBERG? Hhaauhau

O viado, cadê as fotos a la MARK WAHLBERG? Hhaauhau

Tenho q passar as fotos,sexta feira eu posto ahahahhaha a la MARK

Treino A

Supino reto halteres 1x15 [20kg] 1x10 [26kg] 2x8 [30kg]

Supino reto barra 3x10 [60kg]

Supino Inclinado barra 5x8 [24kg]

Supino declinado barra 4x8 [60kg]

Voador 3x12 [60kg]

Corda 3xExaust [40kg]

TRISET Panturrilha em pé [sem peso] + Maquina em pé [25kg] + Sentado [20kg] 2xEXAUST

obs: O treino foi uma merda,fiz tudo correndo,esqueci o shake,pulei uma refeição pela manhã pois tive que fazer o exame ... foi uma porcaria,enfim TREINAR COM PRESSA NÃO DA!!! E detarde fui atrás do quiropraxista que por sinal nem serve muito não, mal me ajudou -.- pedi tempo e dinheiro e comidas, dai eu com muita raiva brinquei de chef e olha oq saiu:

PANQUECA HIPERCALORICAAAAAAAA HIPERPROTEICA *HIPERPANQUCALOKA by kevin !!!

https://instagram.com/p/ZjN_qVozYn/

Posta a receita aí Kevin!

Posta a receita aí Kevin!

Então o mestre cuca vai postar o seu segredo ahahahahaah, as vezes gosto de me divertir na cozinha e invento,derrepente deu certo e ficou muito gostoso!

Ingredientes:

-1colher de azeite de oliva extra virgem

-100mL Leite Desnatado

-60g Aveia em flocos

-4 claras de ovo

-1colher de açucar (refinado mesmo,to em bulk fodase!!) *pode ser adoçante

-1 colher canela

-1 dose de whey protein

- 1 banana picada (ou outra fruta de sua preferencia)

Modo de preparo:

- Bater todos os ingredientes menos o azeite em um recipiente, até ficar meio homogeneo

- Aquecer o azeite na frigideira em fogo alto

- Despeje toda a pasta na frigideira com o azeite quente, e por em fogo baixo.

- Vire quando começar a criar uma crosta dura na parte virada para a frigideira (por volta de 4minutos)

- E fique virando até ficar de seu gosto (+ torrado ou - torrado)

- Pique a fruta e ponha em cima ou aonde quiser

Informações nutricionais:

~600kcal

~80g Carboidrato

~45g Proteina

~15g Gorduras

Treino B

Levantamento terra 1x12 [60kg] 1x8 [80kg] 2x6 [100kg]

Barra fixa 3x8 [peso do corpo]

Barra fixa fechada 3x10 [peso do corpo]

Remada Articulada 3x8 [50kg]

Remada Baixa 3x12 [50kg]

Rosca Scott 3x8 [30kg]

Abdomen polia alta cross 3x15 [30kg]

obs: treino foi legalzinho estou voltando com o terra,como perceberam -20kg no terra, e agora sem choro vou dalhe com tudo.. as dores estão sumindo mas estou com muito receio ainda. FODASE E GO HARD

Daora! Comecei a fazer o terra tem 3 semanas tambem, nao paro mais, muito bom.

Daora! Comecei a fazer o terra tem 3 semanas tambem, nao paro mais, muito bom.

O terra é demais,ganha força do dedão do pé a cabeça,não da para parar de fazer.. mas tem que tomar cuidado tb pq eu me ferrei por causa do terra.. e durante o cutting não sou muito de fazer pq não da pra socar peso aahahahaa

tem que ser cuidadoso mesmo na execucao.

fiz o meu agora a pouco, acompanha lá!

blz brother?

acompanhando!

Bons Treinos

Treino C

Extensora 1x20 [50kg] 2x10 [70kg]

Agachamento Sumô 4x10 [60kg]

BISET 3x Legpress x8 [140kg] + Afundo x6 [10kg cada mão]

Agachamento Hack Fechado 3x10 [10kg]

Flexora Horizontal 3x10 [30kg]

Panturrilhas em pé maquina 4x10 [30kg]

obs: estava super motivado para o treino e cheguei lá e me dispersei ajudando a minha namorada com uns rolos nuns emails e me perdi mesmo ahaha mas não da nada, como o treino de segunda foi uma porcaria hoje esta doendo o peito demais!!! Vá que este de pernas preste tb...

J. Lennon

Opa tranquilaçoo,valeu por acompanhar..

TUdo de bom,um abraço!!

Editado 22/05/2013 às 21:16 05/22, 2013 por Kevinfranzen (veja o histórico de edições)

Curti o treino, 8x leg press é pra um jumentão

Kede as fotos

Curti o treino, 8x leg press é pra um jumentão

Kede as fotos

Entendeu errado mano ahahahah foi um biset de 3series e 8repeticoes no leg e 6repeticoes no afundo kkkkkk

As Fotos eu tiro Amanha na noite e até sábado na tarde ja posto!!

Treino D

Desenvolvimento militar 3x10 [30kg]

Frontal polia baixa 1x8 [40kg] 1x10 [30kg] 1x15 [20kg]

Desenvolvimento Maquina 1x12 [20kg] 1x10 [25kg] 1x6 [30kg]

Lateral unilateral em pé 3x10 [10kg]

Posterior em pé com barra 3x12 [14kg]

Encolhimento barra 3x12 [60kg]

Abdomen prancha declinada 3xExaustão [peso do corpo]

Elevação de pernas 3xExaustão [alguem empurrando]

obs: Estou voltando a treinar ombro normalmente, mas estou com muito medo de exagerar, e até pegar meus exames não vou estragar tudo para ficar pior! mas enfim o treino foi legal.

Não consegui fazer a ultima refeição comi a penultima quase vomitando, me enchi de remédios e vou dormir bem quente pra ver se sai essa gripe logo!!!

Treino E

Rosca direta 1x20 (10kg) 1x10 (40kg) 1x6 (50kg) 1x10 (40kg) 1x15 (30kg) 1x20 (20kg)

Alternado 3x8 (18kg)

Arnold concentrado 3x12 (6kg)

bISET 3x testa x6 (50kg) + supinado x6 (50kg)

Frances halter 3x8 (42kg)

Mergulho 3xexaust (alguém empurrando )

Punho lateral 3xexaust (5kg)

Rosca punho 3xexaust (20kg)

Obs: treino muito hardcore de camisetas e pesao,muito hard gostei afuuuu e fotos mais além!!!!