Trampo + Academia + Jiu-Jitsu

[sequela0157]

Altura: 1,70

Peso: 65kg

Idade: 19

Galera, comecei a trabalhar hoje, já trabalhava antes mas meus horários eram flexíveis, agora estou trabalhando no maldito horário comercial, então, tenho 2 horários para treinar jiu-jitsu:

Saio do trabalho: 18:00

Horários para jiu-jitsu:

19:30 as 21:00: Horario bom

22:30 as 00:00: pessimo, pois depois não consigo dormir, e trabalho de manhã

Problema:

Alimentação: la não tem geladeira e nem microondas, então não sei o que poderia levar que aguentaria por umas 3 horas...

Treino de musculação: Não sei se treino antes ou depois do jiu-jitsu, caso fosse antes, eu sairia do trampo e ia pro treino de musculação, em seguida ia pro jiu-jitsu, qual a melhor hora para tomar o whey + malto + creatina, depois da academia e antes do jiu-jitsu ou depois de ambos, caso eu treinasse antes do jiu-jitsu?

Outra alternativa: treinar depois do jiu-jitsu, fica foda pois depois estou muito cansado...

Minha duvida é sobre a suplementação, estou tomando jack3d, acho que o melhor seria sair do trabalho e ir pro treino de musculação, sair da musculação e ir pro jiu-jitsu, porém não sei qual é a melhor hora nesse caso para tomar o whey + malto + creatina...

Bom, aguardo respostas!

Att,

Editado Maio 8, 2012 às 01:12 por sequela0157

[Rodrigo Souto]

Minha duvida é sobre a suplementação, estou tomando jack3d, acho que o melhor seria sair do trabalho e ir pro treino de musculação, sair da musculação e ir pro jiu-jitsu, porém não sei qual é a melhor hora nesse caso para tomar o whey + malto + creatina...

Bom cara eu tomaria depois dos dois e incluiria bcaa ou glutamina na dieta

Editado Maio 7, 2012 às 16:08 por Rodrigo Souto

[MarcelloB.]

Parceiro, ja pensou em suplementar com bcaa após a musculação?

tome o jack3d antes do treino.

apos a musculação tome no minimo 10g de bcaa e treine seu jiu, e tome cretina+malto+whey apos o jiu!

abraços!

[sequela0157]

muito obrigado, e o que eu posso levar pro trabalho? la tem microondas, mas não tem geladeira... hoje fiquei sem comer a manha inteira e a tarde inteira, comi só no café e no almoço, não sei o que levar pra comer la...

Obrigado pelas respostas!

[MarcelloB.]

muito obrigado, e o que eu posso levar pro trabalho? la tem microondas, mas não tem geladeira... hoje fiquei sem comer a manha inteira e a tarde inteira, comi só no café e no almoço, não sei o que levar pra comer la...

Obrigado pelas respostas!

Procure fazer as maiores refeiçoes fora do trabalho para compensar os nutrientes que vc não podera comer durante o horario comercial.

Boas fontes para vc consumir no trabalho de forma rapida sao frutos, alimentos em lata (como atum boa fonte de proteina) ou até mesmo fazer lanches e levar. Nesse caso suplementos como albumina ou whey protein podem ser uteis tbm!

abraços.

[sequela0157]

muito obrigado, nem liguem para o Att, meu nome... acostumado com e-mails asiduhaudishdas

é, vou levar alguma proteina msm de manha, e uma banana com aveia de tarde, levo aveia num pote depois amasso a banana XD

gostei de treinar jj depois da academia!