Pessoal montei uma dieta com base em algumas que pesquisei por aqui no fórum

Algumas pessoas me falaram que o consumo de proteínas está exagerado e que eu poderei no futuro ter problemas renais. Minha mãe é nutricionista e vive me pertubando pra que não consuma tanta proteína, mas eu já vi vários artigos dizendo que o consumo alto de protéinas é recomendado pra praticantes de msuculção, segundo a OMS é recomendado 0,8 grs/kgs peso/dia pra uma pessoa, mas um praticante de musculção está em outro nível e precisa muito mais que isso pra que consiga evoluir

Gostaria que avaliassem por favor

6:00h – Café da Manhã

- 200 ml de leite desnatado (com 3 colheres de sopa de aveia)

- 2 fatias de pão integral

- 1 fatia de presunto de peru ou frango

- 2 fatias de queijo coalho light

- 1 ovo mexido

- fruta (melancia, maçã ou laranja)

Obs: to pensando em por albumina também, ficaria muita coisa?

8:30h as 9:00h – Lanche da Manhã

- 200 ml de leite desnatado (com 3 colheres de aveia) ou 200 ml de iorgute desnatado

- 2 fatias de pão integral

- 1 fatia de presunto de peru ou frango

- 2 fatias de queijo coalho light

- 40g de amendoim

11:30h as 12:00h – Almoço

- salada crua à vontade

- 1 porção de salada cozida

- 2 porções de carne magra / branca (ave ou peixe)

- 150g de arroz integral

- 150g de feijão

- 3 colheres de sopa de purê de batata

- fruta (melancia, maça ou laranja)

12:30h as 13:00h

- 3 colheres de mel

- 2 bananas

13:00h as 14:00h

Treino

14:00h as 14:30h

Whey (40g) + Dextrose (60g)

14:30h as 15:00h – Lanche da Tarde

- 200 ml de leite desnatado com 3 colheres de aveia

- 2 fatias de pão integral

- 1 fatia de presunto de peru ou frango

- 2 fatias de queijo coalho light

- 1 ovo mexido

17:30h as 18:00h – Jantar

- salada crua à vontade

- 1 porção de salada cozida

- 2 porções de carne magra / branca (ave ou peixe)

- 150g de arroz integral

- 150g de feijão

- 1 batata cozida

- fruta (melancia, maça ou laranja)

20:00h as 21:00h – Lanche da Noite

- 200 ml de iogurte desnatado

- 2 fatias de pão integral

- 1 fatia de queijo coalho light

- 1 fatia de presunto de peru

Obs: to pensando em por albumina também

E as medidas??

Não achei nada demais na dieta não, achei ate meio fraquinha, poe uma albumin ai pra dá uma reforçada.

P.S: Na ceia tenta por algo que seja fonte de gorduras boas.

problema no rim eh MITO

vc pode colocar mais proteina nisso ai e diminuir esses carbos de alto indice glicemico fora de hora (melancia, mel etc)

O excesso de proteína é tão nocivo quanto o excesso de carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais. Basta saber qual sua necessidade e respeitá-la. Se você treina pesado, 2 gramas por quilo de peso é uma quantidade segura, pode até consumir mais.

aew cara so faltou vc mencionar seu peso e a quantidade de calorias dessa dieta...

pra nois poder avaliar melhor.

vlw!

Depende do seu peso, metabolismo...

eu achei mt carbo na janta. Poe albumina na ceia e café.. ach que da pra caprichar melhor nas proteinas

velho bota tuas medida que faltou ai nao da pra dizer c tem algo em exesso ou faltando sendo que nao sabemos nem seu peso e altura ..xD