Ajuda Com Dieta, Por Favor! (Dicas, Sugestões, Etc..)

[RanderRamos]

[FIZ MINHAS PESQUISAS! MESMO ASSIM AINDA TENHO DIFICULDADES, E GOSTARIA DE SUGESTÕES E AJUDA]

Olá pessoal, gostaria de uma super ajuda, de quem puder..

Bom, fico confuso na hora de montar uma dieta, então quem souber, e puder me dar uma força, ficarei muito grato!

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Idade: 18 anos

Altura: 1,72 m

Peso: 69kg

Percentual de Gordura: não sei exatamente, em torno de 16% (um pouco de gordura localizada no abdômen)

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Objetivo:

Hipertrofia (Seg a Sexta)

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Produtos / Suplementos que possuo:

Whey Protein - Optimum / Gold Standard

Albumina -

Dextrose-C - Peter Food

N.O. Xplode 2.0 - BSN

BCAA 3.300mg - New millen

Fitness Fiber - Optimum

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Meus horários:

7:20 / 12:00 - Colégio (10:30 Intervalo)

14:00 / 15:30 - Academia (posso mudar o horário)

18:00 / 22:00 - Curso

23:00 - Dormi

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É isso ae, quem puder ajudar a montar uma dieta com horários ou dar opiniões, agradeço muiito!

posso mudar o horário da academia..

Vlw!

[FernandoPereira]

eu te ajudo , mais voce teria que colocar a divisao de macronutrientes que eh melhor para voce , os alimentos que voce prefere , seu consumo calorico diario

coloca essa informacoes e eu te ajudo a montar a dieta