Dieta Clean Bulk - Ajuda

[Hardcorebb]

Olá pessoal, estou entrando em bulk e resolvi montar está dieta. Queria a ajuda de vcs para dar uma ajeitada.

Tenho 1,82m

21 anos

78kg

10%bf

segue o link da dieta: www.dietaetreino.com.br/fotos/MjYwODQ=.jpg

A dieta tem que ficar entre 3100-3200kcal.

Abração!!

[mpcosta82]

Olá,

As macros parecem boas, mas se o cálculo do gasto calórico está certo, você precisaria de umas 3400 kcal/dia no mínimo (isso considerando um clean bulk), o que daria um excedente de 250 kcal.

[Hardcorebb]

ah sim sim, pelos cálculos seria isso mesmo, mas eu fiz um cutting de 1700kcal e manutenção de 2300 atualmente estou com 2750 e quero passar pra 3200 agora pra posteriormente ir para 3400, pra ir testando mesmo, o cutting foi tão sofrido que tenho medo de errar nas kcals e ganhar gordura mto rapido huaeuahehaue, semana que vem entro com essa de 3200 e então vou adicionando de 200 em 200kcal, mas vc acha que a divisão dos macros nas refeições está boa ? ou isso não importa mto ?

Abraço !!

[mpcosta82]

Ah, certo.

Há quantos dias está com 2750 kcal? Está mantendo o peso?

Esses valores calculados são apenas estimativas, de repente seu gasto calórico é menor do que os 3150; aí com 3200 é possível que o excedente esteja correto.

A divisão de macros nas refeições realmente não importa muito.... de repente você poderia até utilizar menos proteína se quisesse, não precisa de 2.3 g/kg; mas também não faz diferença, então pode manter se quiser. Fica a seu critério.

abraços

[Hardcorebb]

Comecei essa segunda com 2750, até agora o peso está igual.

Sobre a proteina, não que eu ache necessario, mas se eu tirar proteina, não sei aonde por carb pra bater as kcals, talvez elevar as 50g de malto pra 70g, o que vc acha ?

[mpcosta82]

hmm, depende da saciedade da dieta. Se você sentir dificuldade em ingerir os 3200 kcal, aí dá sim para tirar um pouco de proteína e aumentar o malto. Algumas pessoas (não sei se é o seu caso) não conseguem ingerir todas as calorias de que necessitam.

Mais uma vez, fica a seu critério ehhehe de resto a dieta está bem boa.

[Hardcorebb]

Ah, com relação a comer, pode ter 5mil kcal que eu como ahuehuaehuaeh, consigo comer tudo bem tranquilo.

Bom, se está boa, vou deixar assim mesmo e ir vendo como o corpo reage, qualquer coisa dou uma aumentada nas kcals.

Vlw pela atenção mano.

Abraço.