Novo Treino Abc 2X

[Kaleo 53]

Você diz adicionar + 1 exercício no dia de biceps ?

Ou trocar os que eu já estou fazendo ?

O que eu estou fazendo:

Rosca concentrada 4x 8~10

Rosca inversa 4x 10

Sim add+1 fazendo 3x 10,8,6 como 1° exercicio de biceps,fica legal

[Berrr 98]

Sim add+1 fazendo 3x 10,8,6 como 1° exercicio de biceps,fica legal

Bom, vou fazer esse experimento, pq eu fico com medo de sobrecarregar e acabar tendo o efeito contrário da hipertrofia.

A Remada curvada eu vou fazer com pegada como se fosse rosca direta, manja ? Então esse tipo de remada pega biceps.

http://muscul.az.free.fr/pt/dh23.htm

Bom, só que 3 séries acho que não vá sobrecarregar muito.

O que acha de inverter a ordem então ?

Colocar:

Rosca direta 3x 10,8,6

Rosca Inversa 4x 10

Rosca Concentrada 4x 8~10

O que acha ?

Editado Abril 19, 2012 às 15:23 por Berrr

[Kaleo 53]

Ficou bom sim ,faça um teste se ficar ruim é só tirar srsrsr.

[lucaomarombeiro 0]

Não gosto de começar peito com supino inclinado, prefiro com o reto, pois nele é que vc desenvolve força. Se começar com o inclinado, seus triceps e deltoides ficarao gastos para o supino reto, o que fará com que não consiga pegar uma alta carga. Comece com o reto e vá para o declinado. abs.

[Berrr 98]

Ficou bom sim ,faça um teste se ficar ruim é só tirar srsrsr.

haha, vou testar.

Não gosto de começar peito com supino inclinado, prefiro com o reto, pois nele é que vc desenvolve força. Se começar com o inclinado, seus triceps e deltoides ficarao gastos para o supino reto, o que fará com que não consiga pegar uma alta carga. Comece com o reto e vá para o declinado. abs.

Eu sei disso, só que veja... Eu não vou conseguir pq já vou estar cansado e já terei trabalhado o músculo. Mesmo pegando mais leve no supino reto, não vou deixar de trabalhar o peitoral, concorda ?

Faço o supino reto e o crossover que trabalha o mesmos grupos musculares. a parte de cima do meu peitoral precisa ser trabalhada mais que as demais, por isso coloquei o inclinado em primeiro lugar.

Agora.. to pensando em adicionar o declinado como no meio...

Fazer:

Inclinado

Reto

Declinado

Crossover..

não sei se fica muito volumoso...

Editado Abril 19, 2012 às 16:31 por Berrr

[IRLAM 127]

isso.. add a rosca direta e começa com ela que vai ficar top

Rosca Inversa 4x 10

Rosca Concentrada 4x 8~10

[Berrr 98]

Galera adicionei a Rosca direta.

Bom.. vamos ver onde vamos chegar.. estou pensando em mudar pra Scotch por trabalhar uma área de diferente do biceps.

Rosca concentrada + Direta = Muito volume no mesmo músculo.

Outra coisa, depois do meu treino de costa senti muito minhas costas.

Contudo, não senti a parte central :

No trapézio... essa parte mais que vai descendo.. no centro das costas.. eu sinto bem a parte de cima mas essa central, não.

Baseado no meu treino, o que eu deveria adicionar ?

Outra coisa.. se eu colocar uma rosca scott no lugar da rosca direta ?

[14th 177]

Na teoria seu treino tá bem legal sim. Mas seria bom saber seu tipo físico para opinar melhor, se é ecto ou o que.. Se for ecto eu reduziria bastante o treino aí, se não for, tá bom o treino..

Quanto ao treino de peito: Eu comecaria, assim como falaram, pelo supino reto. A esmagadora maioria das pessoas tem maior dificuldade no peitoral superior mesmo, mas não creio que você esteja tão avançado para valer a pena começar pelo supino inclinado. Acho que pelos benefícios/gasto que o reto te dará, vai valer bem mais a pena começar nele.. Também deixaria o crossover para daqui um tempo, acho que se você por paralelas ou um crucifixo ai te trarão melhores benefícios no momento.

Abdomen faria 3x por semana, um exercicio por cada treino, 3 series. Esse modo sempre caiu bem em mim...Eu também mudaria pra ABCAB, deixando pernas 1x por semana, dois dias off.

Particularmente, quando estou em bulk gosto mais de exercícios que foquem em "dar massa" mesmo.. "Moldar" o shape eu deixo para o cutting, se for adepto disso pode mudar ainda mais o treino.. mas, vai de cada um

[Berrr 98]

Na teoria seu treino tá bem legal sim. Mas seria bom saber seu tipo físico para opinar melhor, se é ecto ou o que.. Se for ecto eu reduziria bastante o treino aí, se não for, tá bom o treino..

Quanto ao treino de peito: Eu comecaria, assim como falaram, pelo supino reto. A esmagadora maioria das pessoas tem maior dificuldade no peitoral superior mesmo, mas não creio que você esteja tão avançado para valer a pena começar pelo supino inclinado. Acho que pelos benefícios/gasto que o reto te dará, vai valer bem mais a pena começar nele.. Também deixaria o crossover para daqui um tempo, acho que se você por paralelas ou um crucifixo ai te trarão melhores benefícios no momento.

Abdomen faria 3x por semana, um exercicio por cada treino, 3 series. Esse modo sempre caiu bem em mim...Eu também mudaria pra ABCAB, deixando pernas 1x por semana, dois dias off.

Particularmente, quando estou em bulk gosto mais de exercícios que foquem em "dar massa" mesmo.. "Moldar" o shape eu deixo para o cutting, se for adepto disso pode mudar ainda mais o treino.. mas, vai de cada um

Então, eu sou ecto sim.. estou em dieta BULK.

Meio ecto, pois não ganho massa fácil, mas tenho umas gordurinhas ruim de perder.

Reduzir o treino ? praticamente não treinar ?

Pq mesmo com esse treino sinto que não trabalho todas as áreas que eu deveria.

E pq o cross over deixaria pra outra hora ?

Eu não faço paralelas. Quando eu faço sinto uma dor GIGANTE na clavícula. Eu fiz paralelas uma vez, para nunca mais.

Você diz Infra num dia.. supra no outro e obliquos no outro ?

Quais exercícios você faz ?

Abraço!

[14th 177]

Então, eu sou ecto sim.. estou em dieta BULK.

Meio ecto, pois não ganho massa fácil, mas tenho umas gordurinhas ruim de perder.

Reduzir o treino ? praticamente não treinar ?

Pq mesmo com esse treino sinto que não trabalho todas as áreas que eu deveria.

E pq o cross over deixaria pra outra hora ?

Eu não faço paralelas. Quando eu faço sinto uma dor GIGANTE na clavícula. Eu fiz paralelas uma vez, para nunca mais.

Você diz Infra num dia.. supra no outro e obliquos no outro ?

Quais exercícios você faz ?

Abraço!

Cara, realmente é díficil te passar uma fórmula. O que posso dizer é o que tem funcionado pra mim, o que eu vejo funcionar pros outros.. Se vai funcionar pra você só você mesmo poderá dizer.. Já tentei bastante treinos, e pude ir riscando o que não funciona bem pra mim, isso me deixa bem feliz hoje. Hoje eu malho bem menos que você em termos de séries. Já malhei mais, igual e um pouco menos, e o que mais to gostando é bem menos do que faz. Quando comecei, e durante muito tempo, achei que estava malhando pouco, que não atingia tudo que preciso, mas quando deixei de ser teimoso e fui pro "pouco e simples" melhorei os ganhos. Vale ressaltar, que você tá fazendo abc2x, nada te impede de trocar os exercicios durante a semana (ex: Segunda: supino, supino, crucifixo. Quinta: supino, cross, voador), pode ser pior pra você mas também pode ser melhor, é algo a se tentar.. Particularmente, se eu fosse ecto faria abc1x, ou ABCD. E também gosto de fazer o que mais "da massa" durante o bulk, deixo pra "desenhar" o shape no cutting..

Quanto ao abdomen, eu divido os "grupos" dele sim a cada treino. Alguns exercicios que mais gosto são: Abdominal clássico mesmo com bastante carga; grupado na máquina; elevação de pernas; inclinação lateral com halter..

Editado Abril 22, 2012 às 17:06 por 14th