Ajuda: Dieta E Treino Para Avaliação! (Iniciante)

[flavia_amaral]

Olá! Gostaria da opinião de vocês sobre a minha dieta / treino.

Altura: 1,75

Peso: 69 kg

Idade: 23

BF: 30%

Medidas:

Tórax – 92,5

Cintura – 72 cm

Abdômen – 84 cm

Quadril – 101 cm

Braços – 26 cm

Coxas – 61 cm

Panturrilha – 37 cm

Objetivo da dieta: Cutting

Obs: tenho hipotireoidismo, porém uso medicamento adequado a mais de 6 anos e desde então a glândula funciona normalmente.

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Minha dieta é baseada em uma alimentação de 3h em 3h, procurando tomar no mínimo 8 copos de água por dia.

Ao acordar (30m antes da refeição):

2 copos de água + remédio para tireoide (50mg) + thermogênico (1 CAPS) + CLA (1 CAPS de 1000mg)

Desjejum:

(Vitamina)

15g de linhaça dourada

30g de farelo de aveia cru

15g de albumina Salto’s

60g de mamão

100g (ou 1 unidade) de banana

21g (ou meio copo) de leite desnatado

Suplementos: Chá-verde (1 CAPS de 400mg) + ácidos graxos ômega 3 (1 CAPS 1000mg)

Total de Carboidratos: 57.92g

Total de proteína: 22.4g

Total Gordura: 7.06g

Total de Calorias: 328.52kcal

**Valores aproximados de acordo com o site www.dietaetreino.com.br, suplementos não estão incluídos.

Colação:

(2 copos de água 30m antes da refeição sólida)

25g (ou 1 unidade) de Pão de forma Integral

15g (ou 1 fatia) de Peito de Peru

30g de maionese light

Total de Carboidratos: 11.8g

Total de proteína: 4.8g

Total Gordura: 10.55g

Total de Calorias: 170.9kcal

**Valores aproximados de acordo com o site www.dietaetreino.com.br, suplementos não estão incluídos.

Almoço

(2 copos de água 30m antes da refeição sólida e + 1 CAPS de CLA 1000mg)

45g de arroz integral

30g de feijão

100g de carne (boi ou frango)

Salada à vontade

Suplementos: ácido graxo ômega-3 (1 CAPS 1000mg)

Total de Carboidratos: 23.7g

Total de Proteína: 35.8g

Total Gordura: 12.05g

Total de Calorias: 344.1kcal

**Valores aproximados de acordo com o site www.dietaetreino.com.br, suplementos não estão incluídos.

Pré-Treino

(2 copos de água 30m antes da refeição sólida)

1 ovo cozido

Ou

1 sanduiche - duas fatias de pão integral + requeijão light (30g) + 1 fatia de peito de peru

Suplementos: 1 caps. De multivitamínico + 1 caps. de thermogênico 30m depois da refeição

**Não calculei a quantidade de proteína, gordura ou carboidrato dessa refeição, pois esta refeição está em aberto para possíveis modificações.

Pós-treino:

50g (ou 1 scoop) de Whey Protein Growth + meio copo de água + 1 CAPS de CLA 1000mg

Total de Carboidratos: 3.92g

Total de Protéina: 31.56g

Total Gordura: 1.28g

Total de Calorias: 157.6kcal

**Valores aproximados de acordo com o site www.dietaetreino.com.br, suplementos não estão incluídos.

Jantar

150g de carne (frango ou boi)

Salada à vontade

5g de azeite de oliva

Suplementos: ácido graxo ômega-3 (1 CAPS 1000mg)

Total de Carboidratos: 0.6g

Total de Protéina: 46.8g

Total Gordura: 10.6g

Total de Calorias: 293.2kcal

**Valores aproximados de acordo com o site www.dietaetreino.com.br, suplementos não estão incluídos.

Ceia

10g de Albumina Salto’s

21g (ou meio copo) de iogurte light

Total de Carboidratos: 1.05g

Total de Protéina: 8.53g

Total Gordura: 0g

Total de Calorias: 42.7kcal

**Valores aproximados de acordo com o site www.dietaetreino.com.br, suplementos não estão incluídos.

Total Calorias: 1539.45kcal

Total Carboidrato: 107.18g

Total Proteina: 183.38g

Total Gordura: 42.04g

Treino ( A+B ) - Seg à Sex durante 5 semanas

A – Esteira (1m de caminhada + 1m de corrida) 10’

Remada Máquina

Cadeira Extensora

Puxada Supinada

Leg Horizontal

Adutora

Biceps Scott

Abdominal Crunch

Esteira (1m de caminhada + 1m de corrida) 10 minutos

· Sem descanso

· 01 set – 12 rep. Máx.

· 03 passadas

B – Esteira (1m de caminhada leve + 1m de caminhada moderada + 1m de corrida) 10’

Crucifixo Máquina

Cadeira Flexora

Supino Vertical

Mesa Flexora

Tríceps Pulley

Abdutora

Desenvolvimento com Halter

Extensão de tronco

Esteira (1m de caminhada leve + 1m de caminhada moderada + 1m de corrida) 10’

· Sem descanso

· 01 set – 12 rep. Máx.

· 03 passadas

Me desculpem se fui excessivamente detalhista, espero não ter esquecido nada importante. Estou aberta a críticas e a sugestões.

[flavia_amaral]

Como ninguém respondeu ainda vou aproveitar para colocar algumas dúvidas que eu tenho em relação a dieta:

1) Uma unidade de ovo cozido é suficiente para o meu pré-treino?

2) O iogurte light com albumina na última refeição traz algum problema para o déficit calórico, já que tomo antes de dormir?

Se eu lembrar de mais alguma coisa coloco depois!