Kattos 0 Postado Janeiro 28, 2009 às 15:38 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2009 às 15:38 Boa tarde galera! Idade - 21 anos Peso - 80kg Altura - 1,81 %BF - 13% Objetivo - Perda de gordura localizada, mantendo o máximo de musculos Treino - ABC, series de 4x10 + 30~45 min aeróbicos Estou tentando montar uma dieta HIPO, porem como estava sentindo muita perda de massa magra devido a grande quantidade de aeróbicos, adicionei BCAA a minha dieta... porem estou com receito de haver muita proteina e falta de outros nutrientes... ficou o seguinte: 8:00 2 fatias de pão integral (464ckal, 20.8prot) 1 fatia de peito de peru (306kcal, 41.2prot) 1 fatia de queijo branco (daqueles praticamente só proteina) (373.5kcal, 10.4prot) 300ml de leite + nescal (136kcal, 15.8g) ------ 1279Kcal, 88,2 prot 10:00 Barra de cereal (90Kcal, 0,8prot) 12:00 Muita salada (125kcal, 7,2prot) 2 pedaços de frango (482kcal, 85.4prot) 1 pedaço de carne (575.4kcal, 50.5prot) 1 pedaço de peixe (516kcal, 38.8prot) ------ 1678Kcal, 181,5 prot 15:00 Banana ou maça(90Kcal, 1.3prot) 17:00 (pre-treino) 2 fatias de pão integral (464ckal, 20.8prot) 2 fatia de peito de peru (612kcal, 82.4prot) 2 fatia de queijo branco (746.5kcal, 20.8prot) 2 capsulas de BCAA (8kcal, 2prot) ------ 1830,5Kcal , 132prot ----ACADEMIA---- 20:00 (pos-treino) 2 capsulas de BCAA (8kcal, 2prot) 1 banana ou maça (90Kcal 1.3prot) 300ml de leite + nescal (136kcal, 15.8prot) ------ 234kcal, 26.1prot 22:00 2 fatias de pão integral (464ckal, 20.8prot) 1 lata de atum (582kcal, 72.6prot) 1 fatia de queijo branco (daqueles praticamente só proteina) (373.5kcal, 10.4prot) ------ 1663.5Kcal, 114,2 prot TOTAL GERAL: 6865Kcal - 544,1 prot Acho que os calculos são estes, usei a calculadora indicada pelo forum... Agradeço desde já!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seifer 4 Postado Janeiro 28, 2009 às 16:21 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2009 às 16:21 Como vamos saber se tem muita proteína. Quer que calculemos a quantidade de proteínas pra vc é? Refeições 2, 3 e 4 muito mal balanceadas e falta ceia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kattos 0 Postado Janeiro 28, 2009 às 17:25 Autor Compartilhar Postado Janeiro 28, 2009 às 17:25 Como vamos saber se tem muita proteína. Quer que calculemos a quantidade de proteínas pra vc é? Refeições 2, 3 e 4 muito mal balanceadas e falta ceia. Alterei cara, desculpa ai... Me assustei com o total de calorias e proteinas, não sei se fiz certo Meus lanches são mais tranquilos pois não sinto fome nesses horario, como só pra manter uma alimentação a cada 2~3h Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ruan.90 20 Postado Janeiro 28, 2009 às 18:38 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2009 às 18:38 Isso ai tá errado, se for assim eu estou ingerindo 10000 kcal por dia. Refaça esses caúculos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seifer 4 Postado Janeiro 28, 2009 às 18:38 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2009 às 18:38 LOL Todos errados esses cálculos, preciso nem pesquisar pra saber. Refaça. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2085 Postado Janeiro 28, 2009 às 19:18 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2009 às 19:18 Tudo errado, 2 fatias de pão 20gr de proteina? UAHua Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ruan.90 20 Postado Janeiro 28, 2009 às 19:25 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2009 às 19:25 Uma lata de atum 72.6g de proteína? 2 fatias de peito de peru 82g de proteína? O que que isssooooooooo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vilanderk 1 Postado Janeiro 28, 2009 às 22:26 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2009 às 22:26 17:00 (pre-treino) 2 fatias de pão integral (464ckal, 20.8prot) 2 fatia de peito de peru (612kcal, 82.4prot) 2 fatia de queijo branco (746.5kcal, 20.8prot) tambem quero um sanduba assim O.O O loko 124g de proteina só no sanduba?? AUhAUhaUhaUhaUh Fala serio U.U ~Abçs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JúlioPbo 1 Postado Janeiro 28, 2009 às 22:39 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2009 às 22:39 e "NESCAL" é com "U"... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sphinter 4 Postado Janeiro 28, 2009 às 23:20 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2009 às 23:20 mais um brincando no forum Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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