Boa tarde galera!

Idade - 21 anos

Peso - 80kg

Altura - 1,81

%BF - 13%

Objetivo - Perda de gordura localizada, mantendo o máximo de musculos

Treino - ABC, series de 4x10 + 30~45 min aeróbicos

Estou tentando montar uma dieta HIPO, porem como estava sentindo muita perda de massa magra devido a grande quantidade de aeróbicos, adicionei BCAA a minha dieta... porem estou com receito de haver muita proteina e falta de outros nutrientes...

ficou o seguinte:

8:00

2 fatias de pão integral (464ckal, 20.8prot)

1 fatia de peito de peru (306kcal, 41.2prot)

1 fatia de queijo branco (daqueles praticamente só proteina) (373.5kcal, 10.4prot)

300ml de leite + nescal (136kcal, 15.8g)

------

1279Kcal, 88,2 prot

10:00

Barra de cereal (90Kcal, 0,8prot)

12:00

Muita salada (125kcal, 7,2prot)

2 pedaços de frango (482kcal, 85.4prot)

1 pedaço de carne (575.4kcal, 50.5prot)

1 pedaço de peixe (516kcal, 38.8prot)

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1678Kcal, 181,5 prot

15:00

Banana ou maça(90Kcal, 1.3prot)

17:00 (pre-treino)

2 fatias de pão integral (464ckal, 20.8prot)

2 fatia de peito de peru (612kcal, 82.4prot)

2 fatia de queijo branco (746.5kcal, 20.8prot)

2 capsulas de BCAA (8kcal, 2prot)

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1830,5Kcal , 132prot

----ACADEMIA----

20:00 (pos-treino)

2 capsulas de BCAA (8kcal, 2prot)

1 banana ou maça (90Kcal 1.3prot)

300ml de leite + nescal (136kcal, 15.8prot)

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234kcal, 26.1prot

22:00

2 fatias de pão integral (464ckal, 20.8prot)

1 lata de atum (582kcal, 72.6prot)

1 fatia de queijo branco (daqueles praticamente só proteina) (373.5kcal, 10.4prot)

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1663.5Kcal, 114,2 prot

TOTAL GERAL: 6865Kcal - 544,1 prot

Acho que os calculos são estes, usei a calculadora indicada pelo forum...

Agradeço desde já!!

Como vamos saber se tem muita proteína. Quer que calculemos a quantidade de proteínas pra vc é?

Refeições 2, 3 e 4 muito mal balanceadas e falta ceia.

Como vamos saber se tem muita proteína. Quer que calculemos a quantidade de proteínas pra vc é?

Refeições 2, 3 e 4 muito mal balanceadas e falta ceia.

Alterei cara, desculpa ai...

Me assustei com o total de calorias e proteinas, não sei se fiz certo

Meus lanches são mais tranquilos pois não sinto fome nesses horario, como só pra manter uma alimentação a cada 2~3h

Isso ai tá errado, se for assim eu estou ingerindo 10000 kcal por dia. Refaça esses caúculos.

LOL

Todos errados esses cálculos, preciso nem pesquisar pra saber.

Refaça.

Tudo errado, 2 fatias de pão 20gr de proteina? UAHua

Uma lata de atum 72.6g de proteína? 2 fatias de peito de peru 82g de proteína? O que que isssooooooooo?

17:00 (pre-treino)

2 fatias de pão integral (464ckal, 20.8prot)

2 fatia de peito de peru (612kcal, 82.4prot)

2 fatia de queijo branco (746.5kcal, 20.8prot)

tambem quero um sanduba assim O.O

O loko 124g de proteina só no sanduba??

AUhAUhaUhaUhaUh

Fala serio U.U

~Abçs

e "NESCAL" é com "U"...

mais um brincando no forum