De obter um excedente calorico nos dias de treino e baixar apenas os carboidratos nos dias que nao treinam?

De obter um excedente calorico nos dias de treino e baixar apenas os carboidratos nos dias que nao treinam?

Depende... vc vai baixar apenas a diferença correspondente ao gasto com o treino? Esta diferença é pequena. O gasto calórico de uma pessoa corresponde não apenas ao treino e sim a toda e qualquer atividade física que pode ser uma ação de passar a roupa ou mesmo a necessidade de empurrar o armário. Uma pessoa em 1h de musculação não gasta tanta coisa assim, levando em conta que em repouso já teria um certo gasto. O gasto obtido durante a musculação - o gasto que teria em repouso = variação aproximada entre dia que treina e dia que não treina (considerando todo o restante da rotina como idêntica.

perfeita a explicação do colega... só adiciono q o corpo não simplesmente zera as calorias a cada dia e começa do zero... o musculo continuará se reconstruindo no dia seguinte...

Nesse caso vc baixaria os carbos de modo a obter QUANTAS calorias? Se for baixar os carbos de modo a ficar com uma dieta hipocalórica, quando seu objetivo é hipertrofia. Não sou a fovor. Mas se vc aumenta os carbos nos dias de treino pra poder ter mais desempenho nos treinos e depois volta a níveis de uma dieta hipocalórica quandoseu objetivo é emagrecer, sim, sou a favor. MAs na prática, eu tento manter uma certa regularidade na dieta, mantendo ela hipocalórica todos os dias, e faço o dia do lixo no FDS, geralmente no sábado.

Sim, mas se for bulk a semana tem que fechar em saldo calórico positivo. E cutting o inverso.

Abraço

Depende... vc vai baixar apenas a diferença correspondente ao gasto com o treino? Esta diferença é pequena. O gasto calórico de uma pessoa corresponde não apenas ao treino e sim a toda e qualquer atividade física que pode ser uma ação de passar a roupa ou mesmo a necessidade de empurrar o armário. Uma pessoa em 1h de musculação não gasta tanta coisa assim, levando em conta que em repouso já teria um certo gasto. O gasto obtido durante a musculação - o gasto que teria em repouso = variação aproximada entre dia que treina e dia que não treina (considerando todo o restante da rotina como idêntica.

Nao entendi seu post dan, tem como explicar melhor?

Sim, mas se for bulk a semana tem que fechar em saldo calórico positivo. E cutting o inverso.

Abraço

E por que fechar com o da semana e nao com o diario?

Obs..: Tem um post do craw que ele e a favor deste metodo para quem nao quer acumular muita gordura, gostaria de saber melhor o ponto de vista dele ou alguem que pudesse explicar a ideia dele.

Nao entendi seu post dan, tem como explicar melhor?

E por que fechar com o da semana e nao com o diario?

Obs..: Tem um post do craw que ele e a favor deste metodo para quem nao quer acumular muita gordura, gostaria de saber melhor o ponto de vista dele ou alguem que pudesse explicar a ideia dele.

Em dias on mais consumo de energia, então pode jogar mais calorias. Em dias off, menos consumo, então diminui. Jogar o mesmo tanto todos os dias não compensa, vai ter dias que vc vai ficar com um excedente gigante e outros com pouco ou nada de excendente!

Abraço

Em dias on mais consumo de energia, então pode jogar mais calorias. Em dias off, menos consumo, então diminui. Jogar o mesmo tanto todos os dias não compensa, vai ter dias que vc vai ficar com um excedente gigante e outros com pouco ou nada de excendente!

Abraço

Aproveitando sua explicação, gostaria que vc me sanasse uma dúvida.Ainda estou em cut mas em breve começarei um clean bulk.

Treino com peso de manha bem cedo e aeróbicos ao final da tarde 6x por semana, totalizando minha BMR em 2700.

É notório a explicação nesse forum que para aumento da massa magra necessita-se de um excedente calórico, aí vem minha dúvida.

É melhor eu manter os aeróbicos em mesmos dia/tempo e intensidade (mínimo de 40 min por dia) e aumentar meu consumo calórico para 3000 à 3200 kcall/dia.

ou, abaixar e até deixar de fazer os aeróbicos alguns dias baixando minha BMR para 2400 e consumindo 2700-2900kcall/dia ???

Enfim o importante é o excedente de 300-500kcall/dia observados os macros, ou muito aeróbico mesmo com excedente calórico pode de alguma forma prejudicar os meus ganhos ??

Aproveitando sua explicação, gostaria que vc me sanasse uma dúvida.Ainda estou em cut mas em breve começarei um clean bulk.

Treino com peso de manha bem cedo e aeróbicos ao final da tarde 6x por semana, totalizando minha BMR em 2700.

É notório a explicação nesse forum que para aumento da massa magra necessita-se de um excedente calórico, aí vem minha dúvida.

É melhor eu manter os aeróbicos em mesmos dia/tempo e intensidade (mínimo de 40 min por dia) e aumentar meu consumo calórico para 3000 à 3200 kcall/dia.

ou, abaixar e até deixar de fazer os aeróbicos alguns dias baixando minha BMR para 2400 e consumindo 2700-2900kcall/dia ???

Enfim o importante é o excedente de 300-500kcall/dia observados os macros, ou muito aeróbico mesmo com excedente calórico pode de alguma forma prejudicar os meus ganhos ??

Pode manter os aeróbicos sim, só não precisa exagerar. 1-2x por semana ta ok. E o excedente sempre ter que ter.

Abraço

Acho que o amiguinho quis dizer algo no esquema de "ciclar carboidratos", dias com alto carboidrato, medio, baixo e volta do começo... ou não?

@leandro

acho q pra mim nem é exagero já tenho hábito (quase 3 anos direto) de fazer aeróbicos quase todos os dias, porque também quero aumentar meu desempenho neles...

Vou manter assim aeróbicos 6x e aí eu posso comer mais ou se sentir que pode passar dos macros posso consumir ao menos alimentos mais calóricos rs

@Bruno

Na verdade nem me passou pela cabeça mas já que vc tocou no assunto, achei bem pertinente. Seria o ideal consumir carbo baixo/médio IG nos dias de Cardio, e nos dias de aeróbicos normais (30 min natação + 20 min corrida ou 40 min corrida) consumir mais carbo com alto IG (de preferências doces, e chocolates com cuidado pra não passar da cota de gordura sat/insaturada) ou nem faz diferença ?

Acho que o amiguinho quis dizer algo no esquema de "ciclar carboidratos", dias com alto carboidrato, medio, baixo e volta do começo... ou não?

Ola Bruno,

Bom, foi mais ou menos isso a minha duvida. Por exemplo, eu treino apenas 3x por semana em um treino A-B-A - B-A-B, minha duvida era se era valido baixar APENAS os carboidratos nos dias OFF. Por que? Bom, baixando apenas os carboidratos, eu evitaria aquele excedente calorico nos dias que vou pra faculdade, porem, mantendo proteina e gordura (mesma quantidade dos dias ON), isso evitaria a perda de massa magra.

O que acham?