Treinar Peitoral Inferior Sem Banco Declinado

[André Martins]

Idade:17 anos

Altura: 1,70

Peso: 78kg

Objetivo do treino: Definição / Hipertrofia

Treino: ABC

Número de repetições: 5/8/5/8

Número de séries: 4

Tempo de Treino: 7 meses

a grande deficiencia da minha academia é nao ter um banco declinado. no começo nem dava importancia, mas hoje vejo que meu peitoral inferior nao esta pegando definição em comparação com o médio e superior, ficando algo estranho.

conversei com o instrutor e ele me sugeriu fazer o 'cross over reto', onde em vez do suporte dos cabos serem no alto do cross, é na altura do seu ombro, fazendo o exercicio com o tronco reto, e movimentando para frente, como um crucifixo em pé.

nao sei da eficiencia deste exercicio, portanto peço que voces deem sua opnião sobre ele, e se possivel, alguma outra variação que possa fazer para treinar o peitoral inferior

[mr.floyd]

crossover em pé deixando a mão na altura do ombro pega a parte inferior do peito..

nessa sua academia não tem aquelas pranchas de abdominais não?, tenta fazer supino com halter ou crucifixo nela se tiver

[luis2356]

Quanto que você pega no supino? ...

[André Martins]

no supino reto faço 76(5)/74(8) com 30s de intervalo

Editado Abril 6, 2012 às 03:11 por André Martins

[Danilo Z]

Pega pouco peso, acho q devia se concentrar em aumentar mais essas cargas ,tenho certeza q depois disso seu musculo irá crescer ,depois q tiver um bom volume de massa muscular vc se preocupa em esculpir e tal

Pela sua altura e peso, vai ser difícil ver seu corpo com volume definição e separação boas mesmo estando com um bf baixo, tem q aumentar essa massa aí.

[André Martins]

no supino reto faço 38(5)/36(8) com 30s de intervalo

38 e 36 de cada lado

Pega pouco peso, acho q devia se concentrar em aumentar mais essas cargas ,tenho certeza q depois disso seu musculo irá crescer ,depois q tiver um bom volume de massa muscular vc se preocupa em esculpir e tal

Pela sua altura e peso, vai ser difícil ver seu corpo com volume definição e separação boas mesmo estando com um bf baixo, tem q aumentar essa massa aí.

postei 38, pq estou acostumado a falar assim, pego isso de cada lado, estou treinando ha apenas 7 meses sem nenhuma suplementação, acho que estou bem de carga

[Visitante usuario_deletado17]

Não tá pegando definição?

O que define é a dieta e não o treino, a parte inferior do peitoral é a que mais cresce por natureza. Nem precisa de exercicio focado nela, só o supino reto já da conta do recado

[André Martins]

Não tá pegando definição?

O que define é a dieta e não o treino, a parte inferior do peitoral é a que mais cresce por natureza. Nem precisa de exercicio focado nela, só o supino reto já da conta do recado

minha dieta é boa cara, nao é muito especifica, mas é controlada. eu ganho massa muscular com facilidade, e pela deficiencia de um exercicios declinado, o meu peitoral inferior esta em desvantagem em relação aos outros. nao tenho nenhum outro problema com definição, somente o peitoral inferior

[André Martins]

crossover em pé deixando a mão na altura do ombro pega a parte inferior do peito..

nessa sua academia não tem aquelas pranchas de abdominais não?, tenta fazer supino com halter ou crucifixo nela se tiver

eu comentei com ele sobre esse crucifixo que voce postou, mas ele disse que como o movimento inicial vem de cima, pega mais o peito superior pq força o ombro, por isso ele me passou com o movimento para frente

[alepiottih]

Peitoral inferior, você pode:

-adaptar algum banco e deixa-lo declinado ( colocando um step em baixo do banco por exemplo ).

-fazer paralelas forçando seu corpo a ficar mais horizontal possível durante a execução.

-colocar o cross over lá no ultimo pino de cima, ficar bem embaixo e no meio, e totalmente reto e vertical, com os braços esticados na altura do ombro ( faça o movimento para baixo, como se fosseo movimento de uma elevação lateral de ombros, mas em vez de levantar o peso, terá que força-lo para baixo ).

E não se iluda com que alguém ai em cima disse ´´a parte inferior do peitoral é a que mais cresce por natureza. Nem precisa de exercicio focado nela, ´´

é isso ai, boa sorte

[André Martins]

Peitoral inferior, você pode:

-adaptar algum banco e deixa-lo declinado ( colocando um step em baixo do banco por exemplo ).

-fazer paralelas forçando seu corpo a ficar mais horizontal possível durante a execução.

-colocar o cross over lá no ultimo pino de cima, ficar bem embaixo e no meio, e totalmente reto e vertical, com os braços esticados na altura do ombro ( faça o movimento para baixo, como se fosseo movimento de uma elevação lateral de ombros, mas em vez de levantar o peso, terá que força-lo para baixo ).

E não se iluda com que alguém ai em cima disse ´´a parte inferior do peitoral é a que mais cresce por natureza. Nem precisa de exercicio focado nela, ´´

é isso ai, boa sorte

Peitoral inferior, você pode:

-adaptar algum banco e deixa-lo declinado ( colocando um step em baixo do banco por exemplo ).

-fazer paralelas forçando seu corpo a ficar mais horizontal possível durante a execução.

-colocar o cross over lá no ultimo pino de cima, ficar bem embaixo e no meio, e totalmente reto e vertical, com os braços esticados na altura do ombro ( faça o movimento para baixo, como se fosseo movimento de uma elevação lateral de ombros, mas em vez de levantar o peso, terá que força-lo para baixo ).

E não se iluda com que alguém ai em cima disse ´´a parte inferior do peitoral é a que mais cresce por natureza. Nem precisa de exercicio focado nela, ´´

é isso ai, boa sorte

obrigado pelas dicas cara, vou ver o que posso fazer na minha academia. e é como voce disse, se nao fosse preciso focar, nao existiriam bancos declinados nem exercicios focados

[GabrielCastro]

paralelas meu amigo... paralelas.

[André Martins]

na minha academia nao tem, paralelas em si, mas tem como fazer usando os bancos do supino. como nao é passada nos treino, para treinar o peito inferior é apenas as paralelas normal, ou alguma variação?

[mandachuva]

Não acha que é excesso de preciosismo da sua parte não?

Treina há 7 meses e quer isolar o peitoral inferior???

Tá de sacanagem né brother?

[André Martins]

sacanagem? vc leu oq eu postei? o inferior esta em desvantagen em relação ao médio e superior, esta com pouco desenvolvimento, por isso busco algum exercicio para desenvolver mais ele

[wacabanga]

Não endendi, tipo não da pra imaginar oq vc descreveu.

Quando vc contrai o peito não da pra ver o inferior, mas da pr ver o médio e o superior? Oo'

não seria pq vc ainda não desenvolveu o peitoral a ponto de notar o inferior?

Faz assim, continua com o supino (o plano claro) e se vc tiver mesmo alguma anomalia que não cresce a parte inferior, ai vc faz repulsão entre bancos, ou alguma coisa pra essa parte ai. (pq no final peito é peito, isolar um feixe não vai mudar muita coisa no resultado final)

[lr2010]

Ficaria melhor se postasse uma foto pra ver se há realmente uma deficiencia no peitoral inferior ou é paranoia sua. Na maioria das vezes nós queremos tanto melhorar o corpo que nos preocupamos com coisas que não precisam.

[André Martins]

nao é que nao da pra ver, mas nao esta desenvolvendo como os outros, esta ficando muito menor em relação ao crescimento dos outros, por isso procuro algum exercicio para melhorar o ganho

[mnknopp]

38 e 36 de cada lado

postei 38, pq estou acostumado a falar assim, pego isso de cada lado, estou treinando ha apenas 7 meses sem nenhuma suplementação, acho que estou bem de carga

Independente o peso que vc levanta, o importante é fazer os exercícios o mais intenso que vc puder.

[André Martins]

Independente o peso que vc levanta, o importante é fazer os exercícios o mais intenso que vc puder.

e eu faço cara. to com 76 no meu limite. falta de intensidade no meu treino tenho certeza absoluta que nao é

mas voltando para o objetivo do topico, que se perdeu varias postagens atras...

alguem conhece alguma variação ou exercicio que no necessite de um banco declinado que enfatize mais o peito inferior?

[Visitante usuario_deletado17]

Mas como é possivel vei... A parte que mais cresce por natureza é a inferior. Se vc fizer só supino a inferior sempre vai estar mais a frente, só se vc tiver tipo uma anomalia...

Fotos cara... Fotos.

[FelipeJr]

eu pessoalmente nao vejo nececidade em treinar inferior, mas se estiver realmente pouco desenvolvido da pra inventar alguma coisa.

ex: se tiver prancha pra abd, faz um crucifixo declinado nela.

e quanto ao:

cara que eu saiba esse exercicio é para inferior sim!

[mandachuva]

Isso não existe, amigo. Seu peitoral se desenvolve por igual. O que acontece é que você não tem massa muscular suficiente nem um percentual de gordura baixo para aparecer o desenho da musculatura. Com 7 meses de treino você não deveria estar preocupado com isso, e sim em desenvolver uma base muscular decente e baixar esse bf. Com 1,70 e 78kg você tá é gordo.

[André Martins]

Isso não existe, amigo. Seu peitoral se desenvolve por igual. O que acontece é que você não tem massa muscular suficiente nem um percentual de gordura baixo para aparecer o desenho da musculatura. Com 7 meses de treino você não deveria estar preocupado com isso, e sim em desenvolver uma base muscular decente e baixar esse bf. Com 1,70 e 78kg você tá é gordo.

nao me preocupa o desenvolvimento, nem se sou gordo ou magro, eu vim aqui para ver se alguem sabe de algum exercicio que trabalha mais o peitoral inferior, se sabe, poste, se nao, nem perca seu tempo

mas obrigado de qualquer forma, mandachuva

Mas como é possivel vei... A parte que mais cresce por natureza é a inferior. Se vc fizer só supino a inferior sempre vai estar mais a frente, só se vc tiver tipo uma anomalia...

Fotos cara... Fotos.

a minha camera esta com problemas, mas assim que providenciar uma eu posto algumas fotos sim

[Renan_xl]

Ola eu tive um problema parecido pois na academia onde faço tinha o supino declinado porem ficava com tontura entao resolvi começar a fazer o pullover que e um exercicio similar para riscar a parte inferior do peito e deu muito certo pelo menos pra mim.

Tbm tenho 1,70 e peso 78 kg e nao sou gordo , nao liga para que essas pessoas falam nao.

abz

Espero ter ajudado

Editado Abril 19, 2012 às 02:45 por Renan_xl

[Stockton]

obrigado pelas dicas cara, vou ver o que posso fazer na minha academia. e é como voce disse, se nao fosse preciso focar, nao existiriam bancos declinados nem exercicios focados

Bom, tem exercício pra punho, para o flexor do dedão do pé, pro tibial, pro pescoço, tem exercício e aparelho focado pra tudo e pra todas necessidades, mas isso não quer dizer que sejam necessários pra todos. Se quer ganhar peitoral faz supino (barra ou halteres), essa de parte inferior, superior, etc, é coisa pra profissional, ou quem já tem anos de academia e quer delinear o que já ganhou, o que não é o meu, nem o seu, nem o caso da grande maioria aqui, se quisermos "delinear" o remédio é baixar o BF.

A gente geralmente fica com umas nóias (a minha é do posterior do ombro), mas 99% dos casos o que falta é massa muscular e não só "massa muscular naquela determinada parte daquele músculo". O outro 1% é genética mesmo, tipo o cara que tem o bíceps "espalhado" mas queria ele pontudo. Então relaxa e vai no básico que os resultados vão aparecer, mas se quer um focado então o cross over que a galera postou é, sim, pro inferior (só perceber que ele faz o movimento semelhante ao declinado com halteres). Boa sorte!

[T_albino]

cara, eu te entendo ... e o que me irritava além da parte inferior que não crescia, também era a parte do centro do peito que não crescia ...

Eu acredito que a maioria do que foi dito aê para cima ta certo ...

Vamos lá

1- exercicio isolado como o cross over nao vai te ajudar. A quantidade de peso que você pega no supino nem se compara com a do cross over, e para crescer, o que vc precisa é de carga... tente fazer exercicios com no minimo 80% da sua RM .. isso que me ajudou e muito.

2 - seus peitorais podem não estar desenvolvidos completamente.

3 - continue subindo suas cargas no supino, se for possível diminua as repetições ..tenha certeza que vc está fazendo o exercicio corretamente.

4 - faça paralelas, ajuda e muito .. e também vai subindo suas cargas nas paralelas.

5 - mano, não fique frustrado olhando capas de men's health ... rsrsrs .. muita calma que um dia isso ae cresce ...

comigo, só funcionou aumentando as cargas no supino ...

[IRLAM]

faz paralelas, faz flexão declinada coloca os pés no banco e faz flexao no chao..

[tHiBoy]

Não seria a parte central do peitoral inferior? Vejo muita gente com problemas de desenvolvimento nessa área.

Em geral, o que ocorre as vezes é que como o BF não está de acordo ou o volume do peitoral não é considerável, essa área inferior que possivelmente marcaria mais o peitoral, acaba não ficando tão visível e dando uma impressão de inferior mal desenvolvido.

Obviamente com mais massa muscular, isso se resolverá.

Mas essa de que parte inferior é a que mais cresce, ao meu ver não procede. Cada corpo é um corpo.

Sem dúvida isso pode ser falta de massa muscular (mais provável), como também genética ou simplesmente treinamento/execução inadequada.

Quanto aos exercícios que podem ser feitos, sem dúvidas paralelas, e crossover com o corpo reto, jogando as mãos em direção as partes baixas, como mostraram acima.

Agora, seu desenvolvimento no restante do corpo está bom? O ideal realmente é postar fotos. Porque tem muitas coisas, que é da cabeça da gente.

[Leandro Correa]

paralelas bem abertas, pega bem a parte inferior.

e também vc colocar um banco 30º no cross e colocar a polia na altura do banco e fazer tp um supino, mais dai vc empurra meio q pra baixo, é dificil explicar