Avaliação Ab2X

[Davi Alexandre]

Idade: 16 anos

Objetivo: Hipertrofia

Peso: 68kg

Altura: 1.75

Avaliem meu treino po rfavor. Faço academia a 3 meses

Estrutura AB2x (AB off AB)

Tempo de treino: 3 meses

A: Peito, triceps e ombro.

Supino plano 3x piramide

Crossover 3x12

Cruxifixo no cross 3x12

Peck Deck 3x12

Pulley triceps 3x12

Triceps testa 3x12

Triceps frânces 3x12

Desenvolvimento maquina 3x12

Elevação frontal 3x12

B: Costa, biceps

Pulley costa frente 3x12

'' '' nuca 3x12

Remada Serrote maquina 3x12

Remada baixa 3x12

Rosca direta 3x12

Rosca direta ' W ' 3x12

Rosca alternada+martelo (3x10 de cada intercaladas)

Pré-treino: 30min antes 2 bananas + 1 comprimido de termogênico Thermo Fire. ( tenho uma gordurazinha abdominal que me estressa kk )

Pós: 1 e 1/2 medidor de Extreme Whey da Solaris com água ( 24g de proteina/6g de BCAA's)

10 min de esteira antes e 10 depois correndo.

Avaliem por favor !

[Davi Alexandre]

Ninguem ? ;

[Gabriel.O]

cade coxa? panturrilha? trapézio?

ja considerou fazer ABC?

[Davi Alexandre]

cade coxa? panturrilha? trapézio?

ja considerou fazer ABC?

perna não estou malhando pois to com problema no joelho aê to evitando fazer, por isso nao fiz um ABC ainda, quando o joelho ficar bom, que eu ja estou tratando, eu vou fazer um ABC (: