Dieta Bulk

[ariano]

Altura: 1.78

Idade: 25anos

Peso: 77 ( acabo de sair de um cut pesava 83 )

Medidas: 37cm braço 91cm barriga medida na linha do umbigo

TMB: 3000kcal em media

Objetivo da dieta: bulking (crescer perdendo a barriguinha ou pelo menos manter)

segue na ordem carboidrato proteina gordura kcal

AO ACORDAR

syntha6 13c 22p 6g 200kc

200ml leite 8,8c 6p 0,5g 64kc

1banana ou outra fruta 27c 1p 1g 121kc

2 paes integral 36c 4p 0g 110kc

1 fatia (20g) mussarela 0,7c 4,2p 0g 58kc

ALMOCO

150g arroz 37,5c 4,5p 1,5g 171,5kc

150g file de frango 0c 34,5p 1,5g 156kc

feijao 1 concha 26c 12p 0g 152kc

salada

PRE TREINO

2 paes integral 36c 4p 0g 110kc

meia lata de atum(60g) 0c 10p 4,2g 79kc

animal pak(1hr antes do treino) 4c 6p 0g 40kc

con-cret(1hr antes do treino)

1mr(20min antes do treino)

POS TREINO

whey 4c 24p 2g 130kc

dextrose

JANTA

150g arroz 37,5c 4,5p 1,5g 171,5kc

150g file de frango 0c 34,5p 1,5g 156kc

feijao 1 concha 26c 12p 0g 152kc

salada

CEIA

200ml de leite 8,8c 6p 0,5g 64kc

syntha6 13c 22p 6g 200kc

278,3carb 211,2prot 26,2gord 2135kcal

Acabei de fazer essa dieta, gostaria de dicas no que mudar, acrescentar ou retirar... Obrigado

[pilao]

bulk com defict calorico de 900 kcal?

adiciona gordura e carboidrato.

ps: nem li a dieta, to falando em relaçao ao total que ta ali embaixo...

Editado Março 30, 2012 às 18:09 por pilao

[ariano]

entao, to com essa duvida do que acrescentar e em quais refeiçoes, vou ver o que consigo fazer aqui, valeeu

[RTiago]

Aumente as calorias a base de carboidratos e gorduras, proteínas já estão em um bom nível.

Tente colocar umas 3500 calorias, 2100 para alguém de 3000 calorias mal serve para um cutting decente.

O que importa é o que come ao longo do dia, não fique tão preso a ponto de ficar pensando em qual refeição colocar alimento. Mas capriche no pos treino, essa deve ser a maior refeição do dia (recomendo colocar pelo menos 30% das calorias nessa refeição).