Avaliação De Treino Abcde

[Nusselt]

Olá pessoal!

Tudo bom com vocês??

Primeiramente gostaria de pedir desculpas caso esteja fazendo um tópico repetido, mas me cadastrei hoje no fórum li alguns relatos e fiquei com vontade de pedir a opinião de vocês sobre o meu treino.

A 1 ano e meio atrás eu era praticamente obeso, com 1,75m cheguei a pesar aproximadamente 100kg.

Fiz uma re educação alimentar e com 6 meses de dieta cheguei a pesar 76kg.

No ano passado comecei a treinar para ganho de massa muscular e com ajuda de suplementação ganhei 7kg de massa magra e fui aos 84kg.

Porém, em outubro do ano passado, infelizmente meu pai veio a falecer e em 1 mês sem treinar engordei 10kg, indo para 94kg.

Voltei a treinar em fevereiro, porém ainda não fiz avaliação física para me avaliar.

Atualmente estou na casa dos 90kg, variando de 89 a 92, o que eu acho que é explicado pela retenção de líquido e roupas suadas (tenho uma "doença" chamada hiperidrose) o que me faz suar muito.

Nesse ganho de peso que tive num curto período, ganhei um grande acumulo de gordura localizada na região abdominal, que eu não consigo perder mas nem com reza.

Minha principal meta seria a definição muscular, mas antes disso eu gostaria ganhar mais um pouco de massa magra para depois definir.

Contando isso ao profissional da academia,ele me disse para separar as minhas metas, ou seja, primeiro eu faço um treino para hipertrofia, que auxiliando com uma boa alimentação, já perderia um pouco da gordura localiza, o que me incomoda. E depois, realizar um treino para definição muscular.

Feito isso, ele me passou um treino ABCDE que segue abaixo:

A - Peito

Supino Reto com barra (4x8)

Supino Inclinado com barra (4x8) - to pensando em trocar por halter

Supino Declinado com halter (4x8)

Crossover (3x15)

Voador (4x8)

B - Costas/Antebraço

Puxada Alta (4x8)

Levantamento Terra (4x8)

Remada baixa (4x8)

Remada com barra (4x8)

Puxada Nuca (4x8)

C - Perna/Panturrilha

Adutor (3x15)

Agachamento (3x15)

Extensor (3x15)

Cadeira flexora (3x15)

Panturrilheira (3x15)

Panturrilha no leg press (3x15)

D - Ombro

Elevação frontal(4x8)

Elevação Lateral(4x8)

Encolhimento(4x8)

Desenvolvimento(4x8)

Desenvolvimento Nuca (4x8)

E - Biceps/Tríceps.

Rosca Alternada (4x10)

Rosca Direta na barra (21)

Rosca Barra H (4x8)

Banco Scott (4x8)

Paralelas (3x10)

Coice (4x8)

Pulley Corda (4x10)

Fracês com Halteres (4x10)

O que vocês acham de como foi dividido o treino e seus exercícios??

Também gostaria de saber a opinião de vocês sobre o que o profissional da academia disse com relação à divisão das metas.

Gostaria mais uma vez de pedir desculpas caso tenha feito o tópico numa sessão errada e também por ter me precipitado tanto em fazer este, sem nem ao menos ter fuçado antes...

Também gostaria de agradecer ao fórum por uma motivação a mais para treinar a sério.

[GirinoFeeliz]

Cara eu tbm tenho hiperidrose, so que no meu caso é concentrada nas mãos, suo tanto de quase pingar pelos dedos rs.

Emfim, acho que vc deve traçar objetivos, eu entraria num cutting legal, pra vc jogar seu bf pra uns 8% ou até 10% e depois começa com a hipertrofia crescendo com qualidade, sem fazer bulks pesados, ganhando só massa magra. Emfim, monta uma dieta low carb. com um dia do lixo rs, aerobicos em jejum e da tempo ao tempo, quando tiver satisfeito começa a crescer com qualidade. Boa sorte

Abraço