Artigo Sobre Frequencia De Treino Para Naturais

[manel007 3417]

mais frequencia pra quem é natural, o resto tem que ler as 7 paginas mesmo, vale a pena

[mpcosta82 2965]

Um treino mais frequente 4x na semana como por exemplo AB2X

A frequência não tem a ver com a quantidade de treinos na semana, e sim a quantidade de treinos para os mesmos grupos musculares.

Então a frequência de um ABx2 é de 2 vezes na semana.

Abraços

Galera acabei de Entra aki No forum Pois eu tava ocupado a tarde E tem muita coisa para ler entao qual é melhor Frequencia Para Os Naturais ?? Vlws ''/

Não existe uma melhor frequência para todo mundo, dependendo pode ser 2, 3, 4 ou até mais vezes na semana (para cada grupo muscular).

Mas com certeza será mais do que 1 única vez na semana.

[Rodrigo Souto 338]

A frequência não tem a ver com a quantidade de treinos na semana, e sim a quantidade de treinos para os mesmos grupos musculares.

Então a frequência de um ABx2 é de 2 vezes na semana.

Apenas dei um exemplo de um treino 4x na semana treinando os mesmo músculos 2x o AB2x

[Visitante Renan.012]

N adianta nem querer entrar nesse tipo de discussão completamente vaga, a única informação dada é que o indivíduo é natural,e agora o que ele pretende com os treinos? Qual nível de treino dessa pessoa?

[Jotaa 22]

Minha duvida é:

1 Se eu fosse treinar pernas 2x, msm sem mto volume/intensidade é viavel fazer nos dois dias de treino o agachamento ?

2 a mesma pergunta vale pro treino de peito, caso eu vá treina-lo 2x na semana, é viavel fz supino os dois treinos ?

Ou pode fazer tipo, um treino com agacho e outro sem? e o msm pra peito um com supino outro nao?

[manel007 3417]

Minha duvida é:

1 Se eu fosse treinar pernas 2x, msm sem mto volume/intensidade é viavel fazer nos dois dias de treino o agachamento ?

2 a mesma pergunta vale pro treino de peito, caso eu vá treina-lo 2x na semana, é viavel fz supino os dois treinos ?

Ou pode fazer tipo, um treino com agacho e outro sem? e o msm pra peito um com supino outro nao?

pode sim, no stronglift por exemplo, se agacha 3x na semana

Editado Agosto 3, 2012 às 00:47 por manel007

[Jotaa 22]

Tanto faz agachar nos dois dias ou agachar em um e no outro usar exercício diverso que envolva os mesmos grupos.

O cuidado que precisa ter é com relação a volume e intensidade mesmo.

Já ficou claro no tópico, mas para treinar de forma mais frequente, não deve falhar e muito menos treinar além da falha com técnicas de aumento de intensidade (drop set, repetições assistidas, negativas, rest pause etc).

Ok

Vllw ai Ice ;D

[ResilientRise 107]

Duvida, o SL 5x5 entraria como um trieno bom pra naturais seguindo as dicas do crawl?

[Othecos 1]

No caso de treino visando aumento de força entao eh melhor fazer o treino com mais intensidade e menor volume??

Por exemplo,para quem busca um aumento de força nas pernas mas sem o objetivo de ganho de massa muscular teria q treinar tipo 1 2x semana com alta intensidade as pernas????E deveria esperar o SNC se recuperar para voltar a treeinar?

[fabiolivre 2]

Estava lendo o tópico desde o começo.. nao sou um iniciante mas tambem nao sou nenhum profissional das academias.. mas acumulei bastante conhecimento ao longo de 1 ano que venho treinando..

Recentemente eu mudei de academia e com um novo instrutor que curtiu minha dedicação e resolveu me acompanhar mais de perto.

Treino no Ritmo ABCDE da seguinte forma: Pernas/Costas/Ombro/Braços/Peito

O indicado seria ir até a exaustão, é o que realmente acontece comigo nos dias de pernas e peito, que ficam doendo por 3 dias. Assim, acho que estou realmente exausto. Busco a exaustão treinando as vezes mais lentamente na execução, principalmente na negativa.

Mas no treino de braços, acho que nao chego tanto à exaustão assim.. Mas procurarei melhorar

A minha dúvida é: estou fazendo certo? Esses dias que sinto a dor muscular é o resultado da exaustão que se deu no treino?